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健康中國(guó)·十大健身人物評(píng)選是由國(guó)家體育總局直屬體育媒體中國(guó)體育報(bào)業(yè)總社主辦的大型公益活動(dòng)，通過(guò)中國(guó)健身行業(yè)共同推選，表彰在推廣全民健身中發(fā)揮積極作用的先鋒人士，進(jìn)一步在公眾視野中傳播全民健身價(jià)值，弘揚(yáng)健康中國(guó)正能量。

健美皇后張萍：三十年堅(jiān)持宛如一日，健美皇后名揚(yáng)海內(nèi)外

張萍，今年60歲，雖然孫女都已經(jīng)很大了，但依然經(jīng)?；钴S在國(guó)內(nèi)外健美賽場(chǎng)上，很多人都以為她只有30多歲。張萍是中國(guó)健美的常青樹(shù)，她30歲開(kāi)始練健美，是中國(guó)第一位走向世界健美舞臺(tái)的選手，曾11次摘取亞洲女子健美比賽桂冠，被稱(chēng)為“亞洲健美皇后”。在國(guó)內(nèi)健美賽場(chǎng)上，張萍更是所向披靡，幾乎包攬了國(guó)內(nèi)女子健美比賽52公斤級(jí)的所有金牌?，F(xiàn)在的張萍堪稱(chēng)中國(guó)最出色的女子健美選手，但提起她的健美之路，卻絕非一帆風(fēng)順，反而是充滿了荊棘與波折。

1957年，張萍出生于上海，在她人生的前三十年，生活的和其他人并沒(méi)有什么不同，在張萍的少女時(shí)代，她就酷愛(ài)體育，練過(guò)中長(zhǎng)跑，后來(lái)進(jìn)入上海自行車(chē)三廠，成為一名普通工人。隨后，在1987年，張萍三十歲之際，她的人生發(fā)生了轉(zhuǎn)變。當(dāng)時(shí)上海開(kāi)始流行健美熱，1987年，上海市原南市區(qū)工人體育場(chǎng)舉辦健美培訓(xùn)班，面向社會(huì)招收女學(xué)員，張萍也被感染了，她報(bào)名參加了健美培訓(xùn)班。但是，張萍的健美之路剛剛開(kāi)始就遭到了不小的波折。

由于練健美要穿比基尼，許多學(xué)員承受不了家庭和社會(huì)的壓力退卻了。在現(xiàn)在看來(lái)健美比賽穿著比基尼是在正常不過(guò)的事情，但是在三十年前，即使是在上海這樣的大城市，比基尼也會(huì)與“色情”“暴露”“黃色”聯(lián)系起來(lái)。張萍了解丈夫，他比一般人思想更保守，如果讓他知道自己穿著“暴露”的衣裳，還要和男學(xué)員搭檔混合雙人，他是不會(huì)同意的。她決定先努力訓(xùn)練，等到自己練出成績(jī)了，再向丈夫說(shuō)這件事。

健美的訓(xùn)練非常艱苦。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，張萍連5公斤重的啞鈴都舉不起來(lái)。但她骨子里天生有一股不服輸?shù)臎_勁，只要有空閑，她就利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)臂力。幾個(gè)月后，她竟能舉起16公斤的啞鈴了

1987年12月初，張萍聽(tīng)說(shuō)上海市將在1988年5月舉辦健美錦標(biāo)賽，便決心在這次賽事上一試身手，檢驗(yàn)自己近一年的訓(xùn)練成果。張萍知道，自己唯取有成功才能讓丈夫心悅誠(chéng)服，為此，她比之前更加刻苦地訓(xùn)練。她每天早上空腹跑3公里，再做400個(gè)俯臥撐，負(fù)重80公斤深蹲、健步蹲……那段時(shí)間，光是舉起的啞鈴、杠鈴這些鐵家伙，總重量相加就高達(dá)10噸……

功夫不負(fù)有心人，1988年5月，張萍在上海市健美錦標(biāo)賽上奪得女子52公斤級(jí)冠軍以及女子雙人49公斤級(jí)、男女混合雙人57公斤級(jí)、女子全場(chǎng)四項(xiàng)桂冠。

張萍比賽那天，吳康祥請(qǐng)了假，帶著兒子前去觀戰(zhàn)。當(dāng)張萍手捧獎(jiǎng)杯走下舞臺(tái)，吳康祥和兒子捧著鮮花迎了上去……然而，由于健美，張萍與丈夫的關(guān)系在之后不久就又經(jīng)歷了一次波折。很快，張萍接到上海市健美協(xié)會(huì)通知，要她準(zhǔn)備參加當(dāng)年7月舉行的全國(guó)健美錦標(biāo)賽。在離比賽只有兩個(gè)月的時(shí)候，張萍向單位請(qǐng)了假，全身心地投入到備賽之中。按照健美競(jìng)賽規(guī)則要求，棕色皮膚是健美運(yùn)動(dòng)員整體的膚色調(diào)，因?yàn)樽厣苁辜∪夂图∪饩€條清晰可見(jiàn)。于是張萍決定采用曬日光浴的方法，讓自己的膚色變成健康的棕色。可是，要避開(kāi)人群找到一塊日光充足的場(chǎng)地談何容易？家里的陽(yáng)臺(tái)非常狹小，并且由于玻璃窗的遮擋，紫外線不能完全照射進(jìn)來(lái)。忽然，張萍想到對(duì)面是一幢六層樓房，樓頂開(kāi)闊沒(méi)有遮擋而且空無(wú)一人，于是張萍走進(jìn)那幢大樓，一口氣到了樓頂。張萍做了一個(gè)深呼吸，脫下外套，只穿比基尼，讓自己沐浴在陽(yáng)光下……不過(guò)，在空曠的樓頂曬陽(yáng)光浴難免被鄰居發(fā)現(xiàn)。不久，張萍穿比基尼在部隊(duì)樓頂曬太陽(yáng)的事，轟動(dòng)了家屬大院，也給吳康祥造成了巨大的影響。在那個(gè)年代，這種事情難免引起非議與指點(diǎn)。得知丈夫承受了很大壓力，張萍自責(zé)地說(shuō)：“是我欠考慮，給你造成了不好的影響?！?/p>

吳康祥深?lèi)?ài)著妻子，面對(duì)她的執(zhí)著，不由得怦然心動(dòng)。如果妻子真能為祖國(guó)爭(zhēng)光，作為丈夫應(yīng)該支持才對(duì)。于是，吳康祥信守諾言，死心塌地當(dāng)起了家庭主“夫”。清晨，當(dāng)張萍還在熟睡時(shí)，康祥就取回牛奶，買(mǎi)好早點(diǎn)。為了能讓妻子的營(yíng)養(yǎng)跟得上，吳康祥時(shí)常翻閱《健與美》、《中國(guó)烹飪》等雜志，精心制定食譜、菜譜，保證天天有魚(yú)，周周有雞，水果不斷。兩個(gè)月后，全國(guó)健美錦標(biāo)賽如期舉行，張萍獲得了女子組冠軍，并獲得“中國(guó)健美小姐”的稱(chēng)號(hào)。隨后，她又在全國(guó)健美冠軍賽上獲得女子52公斤級(jí)冠軍。一年里連獲兩個(gè)全國(guó)冠軍，張萍證明了自己，也打消了外界的非議，她的健美之路順利了起來(lái)。

在連獲兩個(gè)全國(guó)冠軍以后，張萍并沒(méi)有就此滿足，而是將目光瞄準(zhǔn)了亞洲賽場(chǎng)。為了走出中國(guó)，沖向亞洲，張萍克服了常人難以想象的困難，付出了艱苦代價(jià)。每天清晨，張萍都要做30分鐘的有氧耐力跑，這僅僅是她一天訓(xùn)練的帷幕。上午，一個(gè)半小時(shí)，練上臂肱三頭肌、肱二頭肌、三角肌。50公斤杠鈴，雙手屈臂彎舉，12次1組，6組;30公斤啞鈴，取斜坐姿勢(shì)，雙臂交替彎舉15次1組，6組;50公斤啞鈴?fù)邪澹?2次1組，6組;30公斤啞鈴，左右單臂高舉，各15次1組，6組。這樣一個(gè)上午，光是舉起啞鈴、杠鈴這些鐵家伙的總重量就達(dá)10多噸。此外，還要練俯臥撐400個(gè)，腳向上斜臥，作仰臥起坐，30～50次1組，6組。下午，主要練腿部肌群，總重量達(dá)30噸。210公斤杠鈴壓肩，半蹲起立，6次;150～170公斤杠鈴壓肩，深蹲起立，12次1組，6組;110～130公斤杠鈴深蹲起立，12次1組，8組;80～90公斤杠鈴深蹲起立，12～15次1組，10組。

與每天高強(qiáng)度的訓(xùn)練相匹配的，就是嚴(yán)格的飲食控制。要使高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練得到效果，就得有足夠的營(yíng)養(yǎng)。張萍有一份特制食譜，做菜從不放任何調(diào)味料，用“味同嚼蠟”形容她的飲食，再合適不過(guò)。但她30年如一日，始終保持健康的飲食習(xí)慣。平時(shí)的食譜遵循著：60%是蛋白質(zhì)，40%是碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)配比，此外基本不攝入脂肪。每天要吃30個(gè)雞蛋清，早晨、中午各吃10個(gè)，下午和晚上再各吃5個(gè)。午餐晚餐一般是水煮魚(yú)塊或雞胸脯。蔬菜大多是番茄、黃瓜、土豆、生菜這樣的低熱量健康蔬菜，以及少量米飯。大賽前夕，為了控制體重或減輕體重，甚至不能攝入過(guò)多水分，還要蒸桑拿來(lái)追求最出色的肌肉線條與維度。經(jīng)過(guò)艱辛的播種和耕耘，終于等到了豐收的季節(jié)。經(jīng)過(guò)多年系統(tǒng)訓(xùn)練，張萍的身體條件有了巨大變化。盡管她身高只有1.56米，體重卻達(dá)到52公斤，身體數(shù)據(jù)更令人驚嘆：胸圍93厘米，臂圍35厘米，腰圍64厘米，大腿圍57厘米。1990年的秋季，在新加坡尤佳劇院，張萍第一次代表中國(guó)參加第7屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽，張萍就斬獲該級(jí)別的冠軍，榮獲“亞洲小姐”的稱(chēng)號(hào)。1996年7月6日，在澳門(mén)舉行的第13屆亞洲健美錦標(biāo)賽上，年已39歲的中國(guó)選手張萍，再次憑借健美的身材榮獲冠軍。這也是她第7次榮獲亞洲健美冠軍，她成就震古爍今的亞洲健美七連冠，她就是當(dāng)之無(wú)愧的“亞洲健美王后”。

2010年，張萍選擇退役，退役后經(jīng)營(yíng)著一家健身館。而張萍退役后的生活同樣豐富多彩。2011年3月初，“中國(guó)達(dá)人秀”第二季海選在上海大悅城酒店進(jìn)行。本著推廣健美運(yùn)動(dòng)的目的，張萍毅然參加了海選。上午10點(diǎn)，張萍將自己過(guò)去參加比賽的一沓照片拿出來(lái)，自我推薦。之后，工作人員對(duì)張萍說(shuō)：“你不用參加海選了，直接參加錄制。”3月19日，張萍參加“中國(guó)達(dá)人秀”第二季第四場(chǎng)的錄制。外表年輕的張萍說(shuō)自己已54歲時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)一片驚呼。當(dāng)張萍身著比基尼登上舞臺(tái)時(shí)，評(píng)委黃舒駿、伊能靜驚訝地長(zhǎng)大了嘴巴。周立波這個(gè)老上海對(duì)她比較熟悉，稱(chēng)她是中國(guó)健美第一人。張萍的表演，贏得了觀眾熱烈的掌聲，三個(gè)評(píng)委一致“yes”，她闖關(guān)成功。如今，慕名拜張萍為師的，前后已有4000余人。2008年，張萍受邀來(lái)到美國(guó)參加阿諾德杯健身節(jié)。時(shí)任美國(guó)加州州長(zhǎng)、世界健美冠軍阿諾德·施瓦辛格稱(chēng)她是“中國(guó)的簡(jiǎn)·方達(dá)”。張萍說(shuō)：＂我是國(guó)內(nèi)第一批女子健美運(yùn)動(dòng)員。很高興看到，健美、健身已經(jīng)開(kāi)始成為一種潮流?！?/p>

生涯榮譽(yù) 1989年亞洲健美錦標(biāo)賽（日本）獲男女混雙亞軍1990年亞洲健美錦標(biāo)賽（新加坡）獲女子52Kg級(jí)冠軍1991年亞洲健美錦標(biāo)賽（新加坡）獲女子52Kg級(jí)冠軍1992年亞洲健美錦標(biāo)賽（日本）獲女子48Kg級(jí)冠軍1993年亞洲健美錦標(biāo)賽（新加坡）獲女子48Kg級(jí)冠軍1994年亞洲健美錦標(biāo)賽（中國(guó)廣東）　獲女子48Kg級(jí)冠軍1995年亞洲健美錦標(biāo)賽（香港）獲女子48Kg級(jí)冠軍1996年亞洲健美錦標(biāo)賽（澳門(mén)）獲女子52Kg級(jí)冠軍1996年日中新善健美邀請(qǐng)賽（日本）獲女子組冠軍2002年第十九屆亞洲女子健美錦標(biāo)賽（中國(guó)）　55Kg級(jí)冠軍2004年3月7日香港健美協(xié)會(huì)主辦的第一屆亞洲華人健美錦標(biāo)賽女子組冠軍

怎么樣是不是很震撼

大量事實(shí)證明

堅(jiān)持不懈，心中懷揣夢(mèng)想

終有一天付出的汗水會(huì)得到回報(bào)的

對(duì)于健身和健美你們是怎么看的呢？

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