你知道嗎？游泳不僅是一項極好的健身運動，還能讓你心情愉悅。更重要的是，它還是一種非常有效的減肥方式。但有些人每天游1000米，卻遲遲不見瘦身效果，這是為什么呢？別急，看完這篇文章你就能找到答案。

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉。看看那些游泳運動員身上的線條鮮明的肌肉，就是最好的證明。而且，水的傳熱速度比空氣快，人在水中會快速消耗熱量。比如，在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于在陸地上跑1小時。由此可見，水中運動對于減肥來說事半功倍。

那么，游泳減肥多久才能見效呢？其實，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，這種代謝速度在離開水后還能保持一段時間。但是，要想通過游泳減肥，每次至少要游40分鐘以上，因為前30分鐘主要消耗的是糖分，只有超過這個時間，才會開始消耗脂肪。專家建議，每周游泳3-4次，每次1小時是最理想的減肥頻率。

很多人游泳時都是慢悠悠地游，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游。因此，不妨嘗試一段慢游接一段快游的方式，來提高運動效果。當然，不同年齡段、不同身體條件的人應該根據(jù)自己的情況制定合適的訓練計劃。一般來說，35歲以下的健康人每次游泳的距離應在2000-2500米；35-50歲的人每次應游1500-2000米；50歲以上的老年人則應選擇800-1200米，并且堅持每周游4-5次，這樣堅持3個月一定能見到良好的瘦身效果。

然而，游泳后很容易感到饑餓，如果不控制飲食，攝入的熱量可能會超過游泳時消耗的熱量，反而適得其反。因此，游泳后一定要注意節(jié)食。此外，游泳后還需要補充大量的水分和一定的蛋白質，并注意膳食纖維的攝入。膳食纖維可以減少食物中脂肪的吸收，增強飽腹感。張教練建議，游泳后的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉，盡量不用油烹飪蔬菜，這樣即使吃得多也不會攝入過多熱量。

不同的泳姿對身體各部位的鍛煉效果也不同。自由泳可以重塑四肢線條，蝶泳可以幫助消除腰部贅肉，蛙泳可以緊實大腿，仰泳則有助于消除腹部贅肉。初學者可以從連續(xù)游3分鐘開始，休息1-2分鐘后，再游2次，每次也是3分鐘。此外，飯后或酒后不宜立刻游泳，月經(jīng)期也不宜游泳，以免引起不適。

總之，游泳減肥是一個長期的過程，需要持之以恒的努力。只要方法得當，你一定能看到理想的效果。返回搜狐，查看更多