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運(yùn)動(dòng)損傷怎樣恢復(fù)訓(xùn)練四個(gè)動(dòng)作恢復(fù)改善運(yùn)動(dòng)損傷

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 07:59

運(yùn)動(dòng)損傷怎樣恢復(fù)訓(xùn)練四個(gè)動(dòng)作恢復(fù)改善運(yùn)動(dòng)損傷

更新時(shí)間:2022-08-23

生活中導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的因素不少，比如場(chǎng)地環(huán)境、技術(shù)水平、鍛煉的強(qiáng)度等等，熱身不充分也很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。而受傷后的康復(fù)訓(xùn)練也更為重要，不僅決定了傷勢(shì)恢復(fù)的速度，也為日后徹底的痊愈奠定基礎(chǔ)。那么，運(yùn)動(dòng)損傷以后應(yīng)該怎么進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練呢？讓我們一起來(lái)看看吧。

一、靜態(tài)伸展肌肉

?運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)中，可以多進(jìn)行靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，膝蓋韌帶受損時(shí)，應(yīng)該用這種方式進(jìn)行訓(xùn)練。背靠墻，幫助收縮腿筋肌肉，控制收縮臀大肌，以靜態(tài)方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好地伸展胯部，進(jìn)行半彎曲膝蓋。也可以用這種方式訓(xùn)練股四頭肌，放松腿部肌肉。

二、組織拉伸運(yùn)動(dòng)

如果運(yùn)動(dòng)損傷是因?yàn)橥鈧?、過(guò)度勞力等原因所造成的，那么不僅容易引起一系列的炎癥，也會(huì)導(dǎo)致身體后期組織的退化。炎癥是讓身體疼痛的重要原因，所以要注意運(yùn)動(dòng)和組織修復(fù)。訓(xùn)練中應(yīng)重視肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，才能夠避免肌肉組織被破壞，也可以慢慢恢復(fù)體力活動(dòng)。

三、抗阻力運(yùn)動(dòng)

一般在運(yùn)動(dòng)中我們的肩部很容易受損，而這些肌肉主要負(fù)責(zé)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)有助于我們各類運(yùn)動(dòng)中的平衡。運(yùn)動(dòng)損傷后的恢復(fù)中，必須注意肩部的訓(xùn)練，鞏固加強(qiáng)這些部位的訓(xùn)練，通過(guò)抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠逐步增強(qiáng)肩部肌肉的力量。

總而言之在針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練恢復(fù)過(guò)程中，患者應(yīng)該加強(qiáng)容易受傷部位的鍛煉，提高這些部位的機(jī)能，預(yù)防加訓(xùn)練，平時(shí)的生活里也要注意避免身體各部位的微細(xì)性損傷，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的累計(jì)會(huì)導(dǎo)致慢性勞損。也應(yīng)該加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，及時(shí)了解自己的身體狀態(tài)，以及調(diào)整好心理狀態(tài)，有目的有計(jì)劃地進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。

審編醫(yī)生