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如何科學處理運動損傷？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 08:09

如果不小心出現(xiàn)了運動損傷，那么第一時間采用科學的處理方法，可以將損傷控制在最低程度。推薦采用RICE原則進行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、壓迫(Compression)、抬高(Elevation)。

如果是軟組織損傷，如肌肉拉傷、韌帶扭傷，就應立即停止運動，讓受傷部位得到充分的休息(Rest)，并進行冷敷(Ice)。可以用冰袋或者冷毛巾敷在受傷處，每次15～20分鐘，每天數(shù)次，以減輕疼痛和腫脹。也可以使用彈性繃帶進行壓迫(Compression)，盡可能將受傷部位抬高(Elevation)，有助于減輕腫脹。

如果是骨折或者關(guān)節(jié)脫位等嚴重損傷，在沒有專業(yè)人員的指導下，不要隨意移動受傷部位，應盡快尋求醫(yī)療救助。在等待醫(yī)療救助的同時，保持冷靜，避免不必要的緊張和焦慮。

在度過骨折或者關(guān)節(jié)脫位急性期，進入恢復期后，患者切勿抱著“傷筋動骨100天”這樣的錯誤認知，長期不活動關(guān)節(jié)和肌肉，這樣會導致嚴重的肌肉攣縮及關(guān)節(jié)僵硬，以致后續(xù)出現(xiàn)不同程度的運動功能障礙。

建議大家咨詢專業(yè)康復醫(yī)生，根據(jù)損傷程度、損傷部位、損傷的時間等綜合因素，制訂合理的運動康復計劃。

綜合考慮體能、營養(yǎng)、睡眠、運動處方和心理因素，我們可以更全面地預防運動損傷。這些因素相互關(guān)聯(lián)，共同作用于身體的恢復和性能。一個全面、科學的運動計劃，是預防運動損傷的關(guān)鍵。所以，當我們重新審視“運動是良醫(yī)”這句名言時，不禁要補上一個定語：“科學的運動才是良醫(yī)?！?/p>來源：《大眾健康》雜志作者：浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科夏婉審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、首都體育學院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心教授郭建軍策劃：余運西王寧編輯：陳秀超本文配圖來源于版權(quán)圖庫。轉(zhuǎn)載時請注意，避免侵權(quán)。