喜歡健身的人知道一件事：核心力量的重要性。核心肌群具有穩(wěn)定重心和傳遞上下肢力量的功能。所以練習(xí)核心力量的好處不僅僅是讓你的身體更加強(qiáng)健和飽滿，而且還能改善你自己的控制、效率和平衡，這樣你就能在有氧運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)得更好，即使你做一些個(gè)人的事情也會(huì)更加放松哦！

01在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該堅(jiān)持以下幾個(gè)原則

1、綜合運(yùn)動(dòng)優(yōu)先于單獨(dú)的運(yùn)動(dòng)

這可能導(dǎo)致多個(gè)肌肉群的發(fā)展，如提拉，劃船，深蹲等。

2、健身要做到勞逸結(jié)合

不每天鍛煉相同的目標(biāo)肌肉，也不能三天在陽(yáng)光下釣兩天。身體的大肌肉群需要休息3天，小肌肉群則需要2天才能進(jìn)入下一輪訓(xùn)練。

3、不忽視腿部的訓(xùn)練

一周堅(jiān)持1-2個(gè)腿功，腿部是人體的大肌肉群，腿筋可以提高身體爆發(fā)力的發(fā)展，降低四肢的穩(wěn)定性，幫助突破肌肉生長(zhǎng)的瓶頸期。

4、一步一步地增加你的負(fù)重

隨著肌肉的發(fā)展，你的力量水平也會(huì)提高。我們需要逐漸增加我們的負(fù)荷量，這樣我們才能發(fā)展出更好的身體線條。

02在減肥過(guò)程中，為什么要進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉大小呢

1、力量訓(xùn)練可以提高基礎(chǔ)代謝和減肥成功率

肌肉是身體中能量密集的組織。肌肉越多，人體的基本新陳代謝就越活躍，這意味著你每天可以燃燒更多的卡路里，所以脂肪不會(huì)輕易積累，你的身體也不可能增重。

在你的減肥過(guò)程中，你會(huì)比那些剛做有氧運(yùn)動(dòng)的人減掉更多的體重。在你減肥之后，你的身體仍將保持較高的新陳代謝率，并且你獲得脂肪的機(jī)會(huì)將顯著下降以保持身體健康。

2、力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失并防止它

當(dāng)我們到了一定的年齡，我們的身體往往會(huì)增重，部分原因是肌肉失去了力量，新陳代謝速度下降，多余的卡路里變成脂肪沉淀。

而且參加力量訓(xùn)練可以防止肌肉的流失，保持你精力充沛的新陳代謝，遠(yuǎn)離中年的脂肪難題，還可以保持充分的力量，避免過(guò)度勞累的現(xiàn)象。

3、力量訓(xùn)練可以防止皮膚松弛

肌肉支持皮膚，保持皮膚緊繃，避免下垂或松弛的皮膚。肌肉生長(zhǎng)也增加膠原蛋白的吸收，使你的皮膚保持水分和彈性，減緩皺紋，讓你看起來(lái)更冰涼和抗衰老。

4、力量訓(xùn)練可以改善你的身體曲線，給你一種力量和線條的感覺(jué)

堅(jiān)持力量訓(xùn)練，以防止你的身體在減肥后變得過(guò)于枯萎。女孩可以塑造更豐滿的臀部，修長(zhǎng)而結(jié)實(shí)的腿和清晰的馬甲線條，而男孩可以雕刻更多倒立的三角和獨(dú)角獸手臂。這樣的線條會(huì)比一般人好看，衣服會(huì)好看些，而且魅力指數(shù)會(huì)不知不覺(jué)地上升。

03在增加力量訓(xùn)練中，有幾個(gè)原則應(yīng)該引起重視

1、全面發(fā)展原則

在健身過(guò)程中，我們的很多朋友都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤：過(guò)分強(qiáng)調(diào)自己最喜歡的部位或鍛煉，而忽視自己不喜歡做的事情。在訓(xùn)練過(guò)程中，他們傾向于完成一組動(dòng)作，或者只鍛煉他們喜歡的部位，比如腹部。但這并沒(méi)有很好地實(shí)現(xiàn)。

你知道，如果你想保持體形，你必須首先以協(xié)調(diào)的方式發(fā)展你所有的肌肉，而不是僅僅是你身體的一部分。從地方雕刻的角度來(lái)看也是如此。要使一個(gè)部位看起來(lái)美觀，你需要刺激該部位的所有肌肉，而不是總是只鍛煉一塊肌肉。

2、超量恢復(fù)原則

任何形式的運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展都應(yīng)以適度超載為基礎(chǔ)，而不是以同樣的方式維持。例如，一個(gè)人為了發(fā)展自己的力量，就必須不斷地增加負(fù)荷；為了提高他們的速度，我們必須加快他們本身的步調(diào)或步伐；要提高你的耐力，就要適當(dāng)?shù)匮娱L(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，等等。換句話說(shuō)，如果你想提高你的訓(xùn)練水平，你應(yīng)該不斷地對(duì)自己提出新的要求來(lái)增加你自己訓(xùn)練的難度。

3、優(yōu)先訓(xùn)練原則

在不同的發(fā)育階段，身體各部位的發(fā)育是不均勻的，在相同的訓(xùn)練過(guò)程中，一些部位發(fā)育得很快，有些部位發(fā)展緩慢，但我們的終極目標(biāo)是讓全身均勻地發(fā)育，所以為了平衡身體的生長(zhǎng)，我們需要優(yōu)先鍛煉較弱的部位，以便更好地刺激和發(fā)育。

4、變換原則

當(dāng)我們開(kāi)始某種訓(xùn)練時(shí)，隨著我們能力的提高和總鍛煉時(shí)間的增加，身體會(huì)適應(yīng)一種特殊的鍛煉方式，這就降低了訓(xùn)練的效率。在這一點(diǎn)上，為了提高訓(xùn)練效果，使身體可以更好地得到刺激和發(fā)展，你需要把圖形再次處于不舒服的狀態(tài)。

04學(xué)會(huì)這些動(dòng)作，幫助你的健身力量更上一層樓

1、平板支撐

平板支撐和俯臥撐對(duì)身體的鍛煉和刺激區(qū)域是一樣的，但它們都能有效地刺激你的肌肉，比如手臂、背部和腹部的核心肌肉。而固定的支撐是對(duì)你整個(gè)身體的鍛煉。

2、俯臥撐

俯臥撐是一種簡(jiǎn)單而有效的力量訓(xùn)練練習(xí)，主要集中在上肢、腰部、背部和腹部肌肉，尤其是胸大肌。保持身體面向地面的水平直線。雙手張開(kāi)至肩部寬度，支撐地板。抱住你的腳趾。隨著呼吸的節(jié)奏，彎曲手臂，降低身體，然后向上推。

3、臀橋

仰臥于毯子或地板上，雙腳與髖部寬度相同，腳趾面朝前方。腹部的力量驅(qū)動(dòng)身體達(dá)到最高點(diǎn)，幾秒鐘后，慢慢恢復(fù)最初的運(yùn)動(dòng)。

4、側(cè)弓步

當(dāng)作側(cè)身弓步時(shí)，保持胸部挺直，向前看。重心落在支撐腳的鞋底的后面。側(cè)向步幅的大小取決于身體的平衡，不要讓膝蓋超過(guò)腳趾。

結(jié)語(yǔ)：健身是最重要的方面之一，而且它也可以是你強(qiáng)壯，如果你舉重或做體力勞動(dòng)。但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，肌肉鍛煉是鍛煉身體的主要途徑之一。有很多健身訓(xùn)練項(xiàng)目，如果你沒(méi)有時(shí)間去健身房堅(jiān)持這些動(dòng)作，你會(huì)變得越來(lái)越強(qiáng)壯。

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