力量訓(xùn)練：0??基礎(chǔ)小白入門必看???

1??身材比例是天生的
例：如果你是H型身材那你注定擁有不了沙漏腰曲線，但可以在自己基礎(chǔ)上進行優(yōu)化，也能練的很好看
2??練胸并不能讓胸變大
但可以把胸練挺 上胸看起來更飽滿，讓全身肌肉力量更平衡
3??女生和男生的健身側(cè)重點不同
胸和手臂不太需要重點對待，可以把更多精力放在肩背臀腿的訓(xùn)練上效率更高
4??你練不成金剛芭比（自己有點數(shù)）
居家這點小重量練出基本輪廓已經(jīng)很了不得了，即便是健身房練想要練成大塊頭也需要花很多的時間和吃很多的苦頭（大重量高強度），所以拿你的啞鈴壺鈴放心練吧
5??給自己制定固定的訓(xùn)練計劃
因為一個計劃是否有效，是需要一定的時間來判斷的，過于頻繁的改變，對于你的進步也是一種阻礙，保持一定的訓(xùn)練頻率與強度，剩下的交給時間
6??關(guān)注并記錄自己的訓(xùn)練變化（肌肉、重量）
在一段時間內(nèi)做組的重量沒有增長或是肌肉沒有變化停下來……復(fù)盤一下是哪個環(huán)節(jié)出了問題，再做出相應(yīng)調(diào)整（飲食、睡眠、訓(xùn)練方法）
7??穿上自己覺得最好看的瑜伽服去鍛煉
儀式感很重要??好聽的音樂、稱手的器械、好看的健身服都是訓(xùn)練的動力（女孩子都懂），看著鏡子里好看健身服下逐漸清晰的線條是不是很開心力量滿滿？？更容易堅持！
8??學(xué)會適時休息

當(dāng)你覺得最近訓(xùn)練沒有動力渾身沒勁軟綿綿的甚至排斥訓(xùn)練的時候，可以停下來給自己放一周假，不要強行頂著疲勞的身體訓(xùn)練，如果健身成為負擔(dān)那你將很難進步了……沒訓(xùn)練的日子也不要焦慮：掉肌肉！會胖！線條會消失！其實肌肉沒那么快就是掉，好好享受休息的時光

力量訓(xùn)練的5個基本方法包括：

1. 絕對力量訓(xùn)練，絕對力量（最大力量）是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。

2. 相對力量訓(xùn)練，相對力量是指人體每千克體重所具備的絕對力量，量表達式為：相對力量=絕對力量（千克）/體重（千克）。

3. 速度力量訓(xùn)練，速度力量是指肌肉在運動時快速克服阻力的能力，速度力量是速度和力量的綜合特征。

4. 力量耐力訓(xùn)練，力量耐力是指運動時肌肉長時間克服一定阻力的能力，阻力越大，運動持續(xù)時間就越短。5. 重量連續(xù)遞減法，例如開始時可以進行100公斤的重量臥推舉10次，這個運動結(jié)束后，可以減輕15-20公斤的重量和單次運動的次數(shù)再臥推舉。

絕對力量訓(xùn)練是指身體或身體某部分肌肉克服最大阻力的能力。在健身領(lǐng)域中有效實施絕對力量訓(xùn)練，您可以參考以下方法：首先，要明確自己的訓(xùn)練目標(biāo)和身體狀況，制定合理的訓(xùn)練計劃。例如，可以從基礎(chǔ)的重量練習(xí)開始，逐漸增加負荷。在訓(xùn)練過程中，可以采用重量連續(xù)遞增的方式，比如開始時使用較輕的重量進行多次重復(fù)練習(xí)，隨著訓(xùn)練的進行，逐漸增加重量，減少重復(fù)次數(shù)。同時，要注意訓(xùn)練的頻率和休息時間，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致受傷。另外，合理的飲食和充足的睡眠對于提高絕對力量也非常重要，它們有助于身體的恢復(fù)和肌肉的生長?？傊^對力量訓(xùn)練需要綜合考慮多方面因素，并且要持之以恒地進行，才能取得良好的效果。

相關(guān)知識

力量訓(xùn)練的基本方法
力量訓(xùn)練基礎(chǔ)：肌肉建設(shè)的正確方法
全身力量訓(xùn)練方法（共10篇）
瑜伽練習(xí)的四個基本呼吸方法
模特基本訓(xùn)練法
核心力量訓(xùn)練方法
力量素質(zhì)訓(xùn)練(1).ppt
核心力量怎么練 十種核心力量訓(xùn)練方法
推薦12個常見的力量訓(xùn)練器械
模特形體訓(xùn)練的5大方面

網(wǎng)址: 力量訓(xùn)練的5個基本方法，收藏！ http://www.u1s5d6.cn/newsview148962.html