不少人認(rèn)為老人只需要做一些舒緩的運動即可，沒必要進(jìn)行力量訓(xùn)練，這是年輕人的“專利”。但其實不管什么年齡段的人，都有合適他的力量訓(xùn)練，包括老年人也是如此。但要注意，力量訓(xùn)練并非是用蠻力，也不可操之過急，可以從下面這6種訓(xùn)練開始著手！

一、后踢腿

先讓自己的身體站穩(wěn)，一手扶著墻壁，或者是其他牢固的物體。兩條腿都要鍛煉，交替做20組。

這種訓(xùn)練可以強化雙腿、臀部以及腹部的訓(xùn)練。但要量力而行，甩動的幅度不宜過大，不然很容易造成肌肉拉傷。

二、空中踩自行車

平躺在床上，雙手自然放在兩遍，讓身體保持平衡。將兩條腿舉到半空的位置，然后做踩自行車的動作。在做這組動作的時候，腳往回蹬的時候，膝蓋要盡量觸碰到自己的胸口，根據(jù)自己的情況而定即可。

三、呼吸訓(xùn)練

讓自己放松下來，慢慢吸氣，直到再也吸不進(jìn)空氣后再慢慢將氣體全部吐出來，速度比吸氣的時候快一點即可，每天10分鐘。

四、跪拜式運動

跪在床上或瑜伽墊上，雙手握成拳再交叉，讓身體往前俯，腰背盡量伸直。這個動作很簡單，但是功效卻一點也不“簡單”。

常做跪拜式運動可以額讓身體的血液流速變快，避免堵塞。而且還可以拉伸后背，預(yù)防和緩解腰背不舒服的問題。

五、撐墻俯臥撐

將雙手放在墻上，腳距離墻面之間的距離大概和自己的胳膊長度即可，雙腳之間的距離和肩膀的寬度差不多。接下來的動作就和俯臥撐一樣，堅持15分鐘就可以了。如果感覺體力不支，可以適當(dāng)縮減時間。如果感覺體力還有剩余，也可以多做一會。

六、提肛運動

人老了以后，盆底肌的擴張力就會變?nèi)酰@樣很容易出現(xiàn)尿失禁的問題。想要預(yù)防這個問題，就可以經(jīng)常做提肛運動。提肛運動就是使勁把肛門回縮，停留差不多5秒鐘后放松，堅持15組左右。

這6種訓(xùn)練主要針對老年人，既可以起到鍛煉的目的，又不會傷到老人的身體，是最合適的老人的力量訓(xùn)練。但介于每位老人的體質(zhì)不同，所以大家一開始鍛煉的時候根據(jù)自己的情況量力而行，不可強求。

不管什么樣的訓(xùn)練，雖然都是以鍛煉為目的，但如果強求只會起到反作用，導(dǎo)致身體越鍛煉越虛弱。如果身體受不了，一開始的時候可以先少做一些運動，等到身體適應(yīng)以后再加量。

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