要增強(qiáng)自身力量

下面這5個訓(xùn)練可以測試下

如果做不到，

那么你就努力解決這些問題，

提升自己的能力！

1.提升臥推重量

在杠鈴掌握重量臥推是初學(xué)者和入門之間的過渡。

PS：增加臥推重量要適當(dāng)！需要在教練輔助下進(jìn)行！

2.提升硬拉重量

其實(shí)大多數(shù)人并不需要提高自己的硬拉重量。但是，能夠最大體現(xiàn)能力強(qiáng)勁動作就是硬拉。

3.保持平板支撐2分鐘

平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。別小看它，先試一試能否保持2分鐘正確的平板支撐！

4.啞鈴單腳戰(zhàn)站立10秒

簡單的動作，每天都可以鍛煉。

5.懸掛引體向上30秒

這個動作其實(shí)很難的，在測試的時候，記得要適當(dāng)，因?yàn)檫@個動作可能會造出脊椎的損傷。

上拉懸掛30秒，你能堅持多少個？

想要增強(qiáng)力量，

堅持鍛煉必不可少。

健身不是一天兩天是事情，

是一個過程。

堅持才有效果！

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