漂亮媽媽瑜伽 產(chǎn)后瘦身PDF格式電子書(shū)版下載

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Chapter 01助美麗俏媽媽健康塑形的產(chǎn)后纖體瑜伽2

一、產(chǎn)后纖體瑜伽，源于印度的古老智慧結(jié)晶2

1.瑜伽的起源與內(nèi)涵2

2.產(chǎn)后纖體瑜伽的塑形魔法4

二、安全高效，產(chǎn)后瑜伽練習(xí)須知6

1.瑜伽練習(xí)時(shí)間、場(chǎng)地和服裝選擇6

2.瑜伽練習(xí)輔助工具8

3.漂亮媽媽瑜伽注意事項(xiàng)10

4.瑜伽練習(xí)的一般步驟11

三、專(zhuān)業(yè)指南，產(chǎn)后瘦身瑜伽貼心問(wèn)答13

1.產(chǎn)后身體特點(diǎn)以及最適合新媽媽運(yùn)動(dòng)的方式是什么13

2.練習(xí)瑜伽后帶給新媽媽最大的身心改變是什么14

3.產(chǎn)后如何使身體快速?gòu)?fù)原，以便盡快進(jìn)入瑜伽瘦身課15

Chapter 02親近瑜伽之精髓，時(shí)尚辣媽快速恢復(fù)元?dú)?8

一、瑜伽坐姿，以靜制動(dòng)舒緩緊張情緒18

1.金剛坐18

2.半蓮花坐19

3.至善坐19

二、瑜伽呼吸法，在一呼一吸間獲取能量20

1.腹式呼吸法20

2.胸式呼吸法21

3.完全式呼吸法21

三、瑜伽手印，魅力俏媽媽的氣質(zhì)修煉術(shù)22

1.秦手印22

2.智慧手印23

3.禪那手印23

4.祈禱手印24

5.蓮花手印24

四、瑜伽冥想，凈化身心時(shí)與寶寶的親密對(duì)話25

1.呼吸冥想法25

2.注目凝視冥想法26

五、瑜伽放松法，柔和休憩緩解產(chǎn)后不適28

1.攤尸式28

2.嬰兒式29

3.魚(yú)戲式29

Chapter 03產(chǎn)后調(diào)理，瑜伽幫您尋回健康和美麗32

一、新媽媽要了解自己的身體32

1.產(chǎn)后新媽媽的身體變化與生理特點(diǎn)32

2.新媽媽該如何坐月子36

二、打通乳腺4式，感受母性光輝41

1.擴(kuò)展胸膛——擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)41

2.按摩乳腺——小云雀式43

3.促進(jìn)乳汁分泌——牛面式44

4.消除乳房脹痛——坐立鷹式45

三、元?dú)饣謴?fù)4式，為身體補(bǔ)充能量47

1.消除疲勞——站立背部伸展式47

2.恢復(fù)精力——下犬式49

3.遠(yuǎn)離形容枯槁——貓式50

4.活力滿滿——含胸式51

四、子宮保養(yǎng)4式，幸福沒(méi)有終點(diǎn)52

1.排除子宮淤血——步步蓮花式52

2.防止子宮脫垂——虎式54

3.幫助子宮復(fù)位——坐角式56

4.保養(yǎng)子宮——束角式57

五、陰道恢復(fù)4式，甜蜜從未褪色58

1.恢復(fù)陰道彈性——會(huì)陰收束法58

2.收縮陰道——叩首式60

3.鍛煉會(huì)陰肌肉——蹲式62

4.促進(jìn)雌性激素分泌——蛇擊式64

六、盆底肌加強(qiáng)4式，杜絕尿失禁65

1.加強(qiáng)盆底肌韌度——肩橋式65

2.收緊盆底肌——炮彈式67

3.恢復(fù)盆底肌彈性——抬膝式68

4.改善產(chǎn)后尿失禁——“一”字展胸式70

七、骨盆恢復(fù)4式，為好身材打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)71

1.調(diào)正骨盆——重疊半蹲式71

2.提高骨盆承重力——燕子飛式73

3.矯正骨盆歪斜與外擴(kuò)——鳥(niǎo)王起飛式75

4.緩解骨盆疼痛——吸腿式77

Chapter 04產(chǎn)后瘦身，瑜伽幫您重塑魔鬼身材80

一、漂亮媽媽絕不能容忍的產(chǎn)后肥胖80

1.產(chǎn)后體型及肥胖的原因80

2.產(chǎn)后6個(gè)月，不可錯(cuò)過(guò)的瘦身黃金期82

二、塑臉美頸6式，產(chǎn)后美麗要升級(jí)84

1.消除表情紋——面部伸展式84

2.增加肌膚彈性——面部緊縮式85

3.讓面色紅潤(rùn)健康——鏟斗式86

4.放松頸肩肌肉——頸部瑜伽88

5.消除頸紋——簡(jiǎn)易脊柱扭轉(zhuǎn)式90

6.讓頸部光滑頎長(zhǎng)——天線式91

三、美肩細(xì)臂6式，性感俏媽不畏懼抹胸裝93

1.矯正高低肩——駱駝式93

2.放松兩肩——手臂拉伸式95

3.打造迷人鎖骨——三角扭轉(zhuǎn)式96

4.擊退大臂贅肉——云雀式98

5.纖細(xì)手臂——拉弓式100

6.緊致手臂肌肉——摩天式102

四、美胸美背8式，“豐”姿綽約更靚麗104

1.擴(kuò)展胸部——戰(zhàn)士一式104

2.矯正胸形——坐山式106

3.預(yù)防胸部下垂——魚(yú)式108

4.消除副乳——臥英雄式109

5.消除背部僵硬——戰(zhàn)士三式110

6.緩解背部壓力——犁式112

7.滋養(yǎng)背部神經(jīng)——飛蝗蟲(chóng)式113

8.塑造美麗“蝴蝶骨”——鳥(niǎo)王式114

五、纖腰平腹8式，辣媽更要“風(fēng)擺楊柳”116

1.緊致腰腹線條——風(fēng)吹樹(shù)式116

2.消除腰部贅肉——三角伸展式118

3.強(qiáng)化側(cè)腰肌——鴿子式120

4.增強(qiáng)腰部力量——眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式121

5.殲滅腹部贅肉——磨豆功123

6.增強(qiáng)腹部肌肉——屈腿旋轉(zhuǎn)式125

7.緊致腹部線條——船式127

8.淡化妊娠紋——腹部緊縮式128

六、提臀美腿8式，雕塑完美下半身129

1.美化臀形——坐角扭轉(zhuǎn)式129

2.防止臀部下垂——幻椅式131

3.塑造臀部線條——全蝗蟲(chóng)式132

4.擊退腿部贅肉——雙腿背部伸展式133

5.伸展柔韌腿部肌肉——戰(zhàn)士二式135

6.美化腿部線條——仰臥扭轉(zhuǎn)式137

7.擊退臃腫膝蓋——馬面式139

8.最美的足下風(fēng)情——鉤腳運(yùn)動(dòng)140

Chapter 05漂亮媽媽時(shí)尚生活館144

一、漂亮媽媽私家廚房144

1.健康美食天天大不同144

2.DIY養(yǎng)顏飲品146

二、產(chǎn)后內(nèi)外兼修，容光煥發(fā)不是難事148

1.內(nèi)養(yǎng)148

2.外調(diào)149

三、產(chǎn)后按摩，好處多多151

1.頭皮按摩，秀發(fā)如絲151

2.面部按摩，光彩照人152

3.胸部按摩，罩杯升級(jí)胸不下垂153

4.腹部按摩，趕跑腹紋154

5.腿部按摩，促進(jìn)排毒155

6.足部按摩，激發(fā)能量156

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