李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

焦慮癥可以通過(guò)認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、正念冥想、運(yùn)動(dòng)療法等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.認(rèn)知行為療法
認(rèn)知行為療法通常由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識(shí)別并改變錯(cuò)誤或不合理的思維模式，一般需要數(shù)周至數(shù)月的時(shí)間完成。此方法幫助個(gè)體認(rèn)識(shí)到其想法可能導(dǎo)致焦慮，并學(xué)習(xí)替代性、更健康的思考方式，從而減少不必要的擔(dān)憂和緊張感。
2.放松訓(xùn)練
通過(guò)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方式，在安靜環(huán)境中每天練習(xí)多次，旨在提高身體對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力。放松訓(xùn)練有助于降低心率、血壓等生理指標(biāo)，緩解因應(yīng)激引起的肌肉緊張和不安感覺(jué)。
3.正念冥想
通過(guò)專注于當(dāng)下感受和呼吸來(lái)培養(yǎng)意識(shí)覺(jué)知，建議每日安排固定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。正念冥想有助于提高注意力集中力，并促進(jìn)情緒穩(wěn)定；對(duì)于減輕焦慮狀態(tài)具有積極作用。
4.運(yùn)動(dòng)療法
選擇適合個(gè)體的身體活動(dòng)如散步、瑜伽等，并制定規(guī)律鍛煉計(jì)劃以維持持續(xù)效果。科學(xué)研究表明，規(guī)律且適度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠增加大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善心理健康狀況；因此可作為輔助手段用于管理焦慮反應(yīng)。
除了上述治療方法外，飲食調(diào)整也是管理焦慮的重要組成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物如鮭魚，可通過(guò)影響神經(jīng)傳遞物質(zhì)平衡來(lái)減輕焦慮感。建議增加這類食物攝入量，同時(shí)減少咖啡因及刺激性食品的攝取，以支持整體健康。

2024-04-01 03:48 舉報(bào)

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