原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

想要減肥就需要邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)，而跑步是一項(xiàng)低門(mén)檻的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)卡路里消耗，幫你實(shí)現(xiàn)燃脂的目的。但是，同樣的跑步，為什么有的人減肥效率高，而有的人減肥效率差呢？

不同的跑步方法、頻率、時(shí)長(zhǎng)，減肥速度也是不同的。怎么跑步更燃脂？你需要牢記這幾個(gè)跑步原則，減肥效率翻倍！

原則1、保持合理的跑步速度

快跑跟慢跑的鍛煉效果是不同的，要減肥的人應(yīng)該選擇慢跑，不要追求速度?？炫軐儆跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉肌肉的方法，無(wú)法持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。

而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是可以持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，可以消耗身體卡路里，促進(jìn)身體燃脂，適合跑步新手進(jìn)行減肥。慢跑的速度可以根據(jù)自己的體能情況，選擇6-9公里/小時(shí)的速度即可。

跑步訓(xùn)練堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間左右，減肥效率會(huì)逐漸下降，這個(gè)時(shí)候我們可以從慢跑改為變速跑，變速跑可以是100米快跑+100米慢跑交替訓(xùn)練，這樣可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，既能鍛煉肌肉，運(yùn)動(dòng)后身體還能處于高代謝水平，從而提高燃脂速度。

原則2、保持跑步時(shí)長(zhǎng)

不同的跑步時(shí)長(zhǎng)，燃脂效率肯定是有所差別的。如果你每次只跑步10分鐘、20分鐘，燃脂效率肯定不如每次跑步30、40分鐘的人。

跑步減肥的時(shí)候，我們需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能消耗足夠的卡路里，促進(jìn)身體燃脂。剛開(kāi)始跑步訓(xùn)練的時(shí)候，身體主要消耗的是糖原，而脂肪的分解量是很少的。

當(dāng)你堅(jiān)持慢跑30分鐘左右的時(shí)候，糖原消耗得差不多了，脂肪分解量才會(huì)大大提升，燃脂效率才會(huì)提升。因此，每次跑步的時(shí)候至少要堅(jiān)持30分鐘，才能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果。而間歇跑訓(xùn)練的話，每次只需20分鐘就可以達(dá)到燃脂目的。

每周需要堅(jiān)持跑步4-6次鍛煉的頻率，你會(huì)比每周跑步2-3次的人，燃脂效率翻倍。

原則3、加入負(fù)重訓(xùn)練

減肥的時(shí)候，不要單純地進(jìn)行跑步訓(xùn)練，我們可以加入力量訓(xùn)練來(lái)提升肌肉維度，這樣可以提高身體基礎(chǔ)代謝，讓你每天消耗更多的熱量，提高燃脂塑形速度。

肌肉是身體的耗能組織，每增加1公斤肌肉，你一天就可以多消耗30-70大卡的熱量。我們可以從俯臥撐、臥推、深蹲、劃船、推舉、硬拉等動(dòng)作，只需要一副啞鈴杠鈴就能開(kāi)啟訓(xùn)練，幫你鍛煉身體各大肌群。

原則4、控制好飲食

跑步減肥的人，我們還需要控制好飲食，才能提高燃脂效率。如果你總是放縱飲食，沒(méi)有管理好熱量攝入，很可能讓你跑步的心血白費(fèi)。

一杯500ml的奶茶熱量相當(dāng)于你慢跑50分鐘的熱量消耗，一包100g薯片的熱量需要你跑步50分鐘，如果你總是喜歡吃各種零食、奶茶，那么跑步減肥的效率肯定是不如意的。

我們需要控制每天的熱量攝入在1800大卡內(nèi)，才能避免熱量過(guò)剩，提高減肥速度。返回搜狐，查看更多