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周大亮主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有氧心率范圍"有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運(yùn)動后人體的心率，通俗的說就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次/分，不同體質(zhì)的人有氧心率范圍是不同的，有的人運(yùn)動后心率超過140次/分就會覺得氣促，如果這個時(shí)候沒有其他不適，這個有氧心率是合適的。如果感覺胸悶就要及時(shí)降低運(yùn)動量，否則會引起心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，如果既往有冠心病，可以采取散步或者快走的方式進(jìn)行有氧運(yùn)動，心率控制在120次/分比較合適。所以有氧心率范圍主要是要結(jié)合運(yùn)動時(shí)的自我癥狀，只要運(yùn)動時(shí)沒有胸悶、乏力就可以，所以有氧心率范圍一般是在110-140次/分。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37有氧運(yùn)動通過什么達(dá)到減肥的效果"有氧運(yùn)動，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時(shí)提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運(yùn)動，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運(yùn)動來幫忙，運(yùn)動建議采取有氧運(yùn)動，同時(shí)結(jié)合耐力運(yùn)動。n有氧運(yùn)動的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅(jiān)持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘，才能真正使動員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運(yùn)動，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因?yàn)榧∪庖卜Q為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅(jiān)持把運(yùn)動當(dāng)成習(xí)慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運(yùn)動來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來健康。"趙玉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有氧心率的范圍"　　有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運(yùn)動后的心率，有氧運(yùn)動指的是散步或快走，特別適合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人運(yùn)動后心率超過140次/分就會覺得氣促，如果這個時(shí)候不覺得胸悶，這個心率也算有氧心率。如果感覺胸悶或頭暈，說明運(yùn)動過量，需要進(jìn)行調(diào)整，否則會引起心肌缺血?！　∪绻韧泄跔顒用}粥樣硬化性心臟病，可以采取散步或者快走等方式進(jìn)行有氧運(yùn)動，心率控制在120次/分比較合適，如果在這個心率數(shù)值下還覺得氣促，還得降低運(yùn)動強(qiáng)度。有氧心率范圍要結(jié)合運(yùn)動時(shí)的癥狀，才能找到最適合自己的心率范圍。"馬立新副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲虛胖怎么減肥才有效果臨床中可以經(jīng)常見到咨詢虛胖減肥方法的人群，中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱導(dǎo)致的水液代謝紊亂，是造成虛胖的主要原因。水液停留體內(nèi)形成胖與腫的樣子，病人自覺皮膚發(fā)硬，身體腫，有晨起臉腫的表現(xiàn)。這種情況可以通過中藥或針灸的方式進(jìn)行治療。中醫(yī)用藥可給予健脾、化濕、通絡(luò)的藥物進(jìn)行調(diào)理，也可通過針灸達(dá)到調(diào)理效果。身體脾胃運(yùn)化正常，積存水液消除，減肥就可實(shí)現(xiàn)。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15有氧操減肥效果怎么樣有氧操的減肥效果取決于運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、每天能量攝入。減肥是不斷消耗身體脂肪的過程，而這些脂肪是原來身體多余的能量儲存下來，現(xiàn)在要減掉，就必須讓每天消耗的能量多于每天攝入的能量。在跳健身操的同時(shí)，要注意飲食結(jié)構(gòu)改善，保證每天的能量攝入小于能量消耗，才有可能減肥。另外物質(zhì)供應(yīng)要均衡，不能只挑某種食物供能，對身體不好。如果跳操強(qiáng)度比較大，每天運(yùn)動的時(shí)間可以適當(dāng)縮短，如果跳操的強(qiáng)度不是特別大，每天的訓(xùn)練時(shí)間可以適當(dāng)放長。讓強(qiáng)度和時(shí)間配合，讓身體消耗足夠熱量，超過每天能量所攝入的量，才有可能減肥。有氧操是非常好的減肥的項(xiàng)目，但是貴在持之以恒，同時(shí)還要配合飲食調(diào)整。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步減肥多久才有效果"跑步減肥多久才能看到效果因人而異，跟個人體質(zhì)、肥胖的程度、每天的運(yùn)動量以及飲食都有關(guān)系，在臨床上并沒有明確的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。n如果要想減重，飲食比運(yùn)動更重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，運(yùn)動很重要，但是飲食更加重要。要采取限能量平衡飲食，同時(shí)結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動來幫忙，跑步，無論是快跑還是慢跑，都能夠幫助消耗熱量。要堅(jiān)持有氧的中等強(qiáng)度的運(yùn)動，同時(shí)要結(jié)合耐力運(yùn)動。慢跑如果堅(jiān)持每周5次以上，每次40分鐘以上，才能帶來有效地動用脂肪。同時(shí)不能操之過急，過快的體重下降會帶來身體的損傷。n建議減重需要合理的速度，每周減少0.5-1gk為宜，另外要長期堅(jiān)持，防止體重的反彈，要把運(yùn)動作為一個愛好，享受運(yùn)動。運(yùn)動是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，長期堅(jiān)持才能帶來健康，才能達(dá)到減重的效果。"李琳副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43有氧運(yùn)動的心率范圍有氧運(yùn)動的心率范圍，可通過不同的公式進(jìn)行估算。針對普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%-80%范圍內(nèi)的數(shù)值，可得到運(yùn)動時(shí)的目標(biāo)心率，達(dá)到有氧運(yùn)動目的。針對身體素質(zhì)較高人群，也可以用220減去年齡，然后乘以60%-80%，估算運(yùn)動時(shí)的目標(biāo)心率。有氧運(yùn)動心率范圍應(yīng)該有所控制，尤其對于合并心血管疾病的患者。如果心率過高，在運(yùn)動時(shí)可能會對身體產(chǎn)生危害。若運(yùn)動時(shí)心率過低，雖然無法對身體產(chǎn)生危害，但也無法達(dá)到鍛煉的目的。若鍛煉的目的是減脂，可以在目標(biāo)心率估算時(shí)，通常用200或者220減去年齡，再乘以60%-70%。若想達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，可以用200或者220減去年齡，再乘以70%-80%進(jìn)行估算。有氧運(yùn)動的心率范圍還可以通過其他公式來估算，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生，開具運(yùn)動處方科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天運(yùn)動多少千卡才有減肥的效果一天運(yùn)動多少千卡才有減肥效果，關(guān)鍵和攝入的千卡數(shù)相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質(zhì)，就是機(jī)體要形成能量負(fù)平衡，即每天攝入的能量要少于每天運(yùn)動消耗的熱量。如果每天運(yùn)動消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機(jī)體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會使過多能量在體內(nèi)蓄積，造成肥胖。比如，每天通過飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達(dá)到減肥效果，每天運(yùn)動消耗的千卡數(shù)，建議比攝入的千卡數(shù)，多300-500千卡。萬鵬主治醫(yī)師常州市第一人民醫(yī)院三甲有氧運(yùn)動的心率范圍"有氧運(yùn)動可以使交感神經(jīng)興奮性增加，心跳加速。正常的心跳，每分鐘60-100次，在有氧運(yùn)動后會升高。人體的心率升高不是無限增長的，有極限值，極限心率計(jì)算公式為220減自己的年齡，比如患者是20歲，其能達(dá)到的最大心率是200次/分鐘，如果是30歲，只能達(dá)到190次/分鐘。在運(yùn)動過程中，如果不是專業(yè)的運(yùn)動員，不推薦心跳達(dá)到最大心率。即使是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會因?yàn)閯×业挠醒踹\(yùn)動導(dǎo)致脂肪的消耗增加，但是心肌細(xì)胞會產(chǎn)生損傷。心內(nèi)科醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動最大心率達(dá)到60%-70%即可，不需要過多。有氧運(yùn)動，要選擇適合自己的運(yùn)動方式，年輕人沒有特殊的限制，打籃球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的鍛煉方式。中老年患者，推薦的運(yùn)動方式包括慢走、散步、打太極拳等，這些運(yùn)動不需要調(diào)動大肌群，也不會對心臟產(chǎn)生大的負(fù)擔(dān)，對人體的身體的保養(yǎng)是有好處的，也不會產(chǎn)生特別多的并發(fā)癥。"趙宏偉主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院三甲有氧運(yùn)動心率多少好"有氧運(yùn)動心率在90-100次/分是比較好的，大多數(shù)運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳和踢球。n關(guān)于有氧運(yùn)動時(shí)心率達(dá)到多少比較好，不同年齡段要求不同。在青少年當(dāng)中沒有先天性心臟疾病者，有氧運(yùn)動時(shí)不需要監(jiān)測心率，只要在自己體能范圍內(nèi)的運(yùn)動都是可以的。在青少年當(dāng)中患有先天性心臟疾病患者，有氧運(yùn)動就需謹(jǐn)慎，運(yùn)動不要太劇烈，運(yùn)動量使心率達(dá)到100次/分左右是比較合適的，這個范圍的心率對于心臟功能是有好處的，而患者又不會有太難受的癥狀。在中老年有嚴(yán)重冠心病、心力衰竭、高血壓病者，不應(yīng)從事劇烈的運(yùn)動，有氧運(yùn)動時(shí)使心率達(dá)到90次/分鐘是比較理想的，這個范圍的心率一般不會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，同時(shí)心臟的泵血功能又有一定的提升。"

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