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周大亮主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有氧心率范圍"有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運動后人體的心率，通俗的說就是慢跑或快走后的心率。正常人心率是60-100次/分，不同體質(zhì)的人有氧心率范圍是不同的，有的人運動后心率超過140次/分就會覺得氣促，如果這個時候沒有其他不適，這個有氧心率是合適的。如果感覺胸悶就要及時降低運動量，否則會引起心肌缺血，導(dǎo)致心絞痛，如果既往有冠心病，可以采取散步或者快走的方式進(jìn)行有氧運動，心率控制在120次/分比較合適。所以有氧心率范圍主要是要結(jié)合運動時的自我癥狀，只要運動時沒有胸悶、乏力就可以，所以有氧心率范圍一般是在110-140次/分。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37有氧運動通過什么達(dá)到減肥的效果"有氧運動，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運動，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運動來幫忙，運動建議采取有氧運動，同時結(jié)合耐力運動。n有氧運動的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因為只有時間超過40分鐘，才能真正使動員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運動，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因為肌肉也稱為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅持把運動當(dāng)成習(xí)慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運動來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來健康。"趙玉副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲有氧心率的范圍"　　有氧心率指的是在氧氣充足的情況下運動后的心率，有氧運動指的是散步或快走，特別適合中老年人，正常人心率是60-100次/分，成年人運動后心率超過140次/分就會覺得氣促，如果這個時候不覺得胸悶，這個心率也算有氧心率。如果感覺胸悶或頭暈，說明運動過量，需要進(jìn)行調(diào)整，否則會引起心肌缺血?！　∪绻韧泄跔顒用}粥樣硬化性心臟病，可以采取散步或者快走等方式進(jìn)行有氧運動，心率控制在120次/分比較合適，如果在這個心率數(shù)值下還覺得氣促，還得降低運動強(qiáng)度。有氧心率范圍要結(jié)合運動時的癥狀，才能找到最適合自己的心率范圍。"馬立新副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲虛胖怎么減肥才有效果臨床中可以經(jīng)常見到咨詢虛胖減肥方法的人群，中醫(yī)認(rèn)為脾胃虛弱導(dǎo)致的水液代謝紊亂，是造成虛胖的主要原因。水液停留體內(nèi)形成胖與腫的樣子，病人自覺皮膚發(fā)硬，身體腫，有晨起臉腫的表現(xiàn)。這種情況可以通過中藥或針灸的方式進(jìn)行治療。中醫(yī)用藥可給予健脾、化濕、通絡(luò)的藥物進(jìn)行調(diào)理，也可通過針灸達(dá)到調(diào)理效果。身體脾胃運化正常，積存水液消除，減肥就可實現(xiàn)。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15有氧操減肥效果怎么樣有氧操的減肥效果取決于運動強(qiáng)度、持續(xù)時間、每天能量攝入。減肥是不斷消耗身體脂肪的過程，而這些脂肪是原來身體多余的能量儲存下來，現(xiàn)在要減掉，就必須讓每天消耗的能量多于每天攝入的能量。在跳健身操的同時，要注意飲食結(jié)構(gòu)改善，保證每天的能量攝入小于能量消耗，才有可能減肥。另外物質(zhì)供應(yīng)要均衡，不能只挑某種食物供能，對身體不好。如果跳操強(qiáng)度比較大，每天運動的時間可以適當(dāng)縮短，如果跳操的強(qiáng)度不是特別大，每天的訓(xùn)練時間可以適當(dāng)放長。讓強(qiáng)度和時間配合，讓身體消耗足夠熱量，超過每天能量所攝入的量，才有可能減肥。有氧操是非常好的減肥的項目，但是貴在持之以恒，同時還要配合飲食調(diào)整。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37跑步減肥多久才有效果"跑步減肥多久才能看到效果因人而異，跟個人體質(zhì)、肥胖的程度、每天的運動量以及飲食都有關(guān)系，在臨床上并沒有明確的時間節(jié)點。n如果要想減重，飲食比運動更重要，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重，運動很重要，但是飲食更加重要。要采取限能量平衡飲食，同時結(jié)合科學(xué)的運動來幫忙，跑步，無論是快跑還是慢跑，都能夠幫助消耗熱量。要堅持有氧的中等強(qiáng)度的運動，同時要結(jié)合耐力運動。慢跑如果堅持每周5次以上，每次40分鐘以上，才能帶來有效地動用脂肪。同時不能操之過急，過快的體重下降會帶來身體的損傷。n建議減重需要合理的速度，每周減少0.5-1gk為宜，另外要長期堅持，防止體重的反彈，要把運動作為一個愛好，享受運動。運動是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，長期堅持才能帶來健康，才能達(dá)到減重的效果。"李琳副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43有氧運動的心率范圍有氧運動的心率范圍，可通過不同的公式進(jìn)行估算。針對普通人群，通常用200減去年齡，再乘以60%-80%范圍內(nèi)的數(shù)值，可得到運動時的目標(biāo)心率，達(dá)到有氧運動目的。針對身體素質(zhì)較高人群，也可以用220減去年齡，然后乘以60%-80%，估算運動時的目標(biāo)心率。有氧運動心率范圍應(yīng)該有所控制，尤其對于合并心血管疾病的患者。如果心率過高，在運動時可能會對身體產(chǎn)生危害。若運動時心率過低，雖然無法對身體產(chǎn)生危害，但也無法達(dá)到鍛煉的目的。若鍛煉的目的是減脂，可以在目標(biāo)心率估算時，通常用200或者220減去年齡，再乘以60%-70%。若想達(dá)到鍛煉心肺功能的目的，可以用200或者220減去年齡，再乘以70%-80%進(jìn)行估算。有氧運動的心率范圍還可以通過其他公式來估算，也可以尋求專業(yè)醫(yī)生，開具運動處方科學(xué)地指導(dǎo)運動。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天運動多少千卡才有減肥的效果一天運動多少千卡才有減肥效果，關(guān)鍵和攝入的千卡數(shù)相匹配，才能有減肥功效。減肥的本質(zhì)，就是機(jī)體要形成能量負(fù)平衡，即每天攝入的能量要少于每天運動消耗的熱量。如果每天運動消耗的熱量，少于每天攝入的能量，機(jī)體就是正能量平衡，不僅起不到減肥效果，反而會使過多能量在體內(nèi)蓄積，造成肥胖。比如，每天通過飲食攝入的能量是2000千卡的熱量，至少要消耗2000千卡熱量，才能起到減肥效果。為了更好地達(dá)到減肥效果，每天運動消耗的千卡數(shù)，建議比攝入的千卡數(shù)，多300-500千卡。萬鵬主治醫(yī)師常州市第一人民醫(yī)院三甲有氧運動的心率范圍"有氧運動可以使交感神經(jīng)興奮性增加，心跳加速。正常的心跳，每分鐘60-100次，在有氧運動后會升高。人體的心率升高不是無限增長的，有極限值，極限心率計算公式為220減自己的年齡，比如患者是20歲，其能達(dá)到的最大心率是200次/分鐘，如果是30歲，只能達(dá)到190次/分鐘。在運動過程中，如果不是專業(yè)的運動員，不推薦心跳達(dá)到最大心率。即使是最大心率的95%，稱為極限心率，也是不可取的?；颊咛幱诖朔N心率下，雖然會因為劇烈的有氧運動導(dǎo)致脂肪的消耗增加，但是心肌細(xì)胞會產(chǎn)生損傷。心內(nèi)科醫(yī)生推薦有氧運動最大心率達(dá)到60%-70%即可，不需要過多。有氧運動，要選擇適合自己的運動方式，年輕人沒有特殊的限制，打籃球、踢足球、爬山、游泳，都是很好的鍛煉方式。中老年患者，推薦的運動方式包括慢走、散步、打太極拳等，這些運動不需要調(diào)動大肌群，也不會對心臟產(chǎn)生大的負(fù)擔(dān)，對人體的身體的保養(yǎng)是有好處的，也不會產(chǎn)生特別多的并發(fā)癥。"趙宏偉主任醫(yī)師中山大學(xué)附屬第七醫(yī)院三甲有氧運動心率多少好"有氧運動心率在90-100次/分是比較好的，大多數(shù)運動都屬于有氧運動，比如跑步、游泳和踢球。n關(guān)于有氧運動時心率達(dá)到多少比較好，不同年齡段要求不同。在青少年當(dāng)中沒有先天性心臟疾病者，有氧運動時不需要監(jiān)測心率，只要在自己體能范圍內(nèi)的運動都是可以的。在青少年當(dāng)中患有先天性心臟疾病患者，有氧運動就需謹(jǐn)慎，運動不要太劇烈，運動量使心率達(dá)到100次/分左右是比較合適的，這個范圍的心率對于心臟功能是有好處的，而患者又不會有太難受的癥狀。在中老年有嚴(yán)重冠心病、心力衰竭、高血壓病者，不應(yīng)從事劇烈的運動，有氧運動時使心率達(dá)到90次/分鐘是比較理想的，這個范圍的心率一般不會誘發(fā)心絞痛發(fā)作，同時心臟的泵血功能又有一定的提升。"

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