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耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲減脂跑步心率范圍減脂跑步的燃脂心率范圍一般推薦在110-150次/分左右，可以利用(220-年齡)來計算不同年齡減脂心率范圍。通常要求運動過程中保持中低劑量的最大燃脂心率，持續(xù)40分鐘以上保證一定燃脂效果。(220-年齡)×60%為低劑量燃脂心率，而(220-年齡)×80%為中等強度燃脂心率，根據(jù)不同年齡、不同基礎狀態(tài)、不同身體素質或是否合并基礎心肺疾病，有以下幾種不同情況：1、青年：對于年輕身體素質較好，基礎條件較好者推薦高強度燃脂心率鍛煉，以達到更好燃脂效果；2、中年：推薦低強度燃脂心率進行燃脂鍛煉，保證燃脂效果的同時避免出現(xiàn)不良反應；3、老年：則不推薦燃脂心率進行鍛煉，推薦低強度有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等進行身體鍛煉，應根據(jù)不同基礎狀態(tài)、基礎素質、不同年齡、疾病狀態(tài)等選擇合適的運動方式進行功能鍛煉，保持健康。趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復醫(yī)院三級跑步減脂心率控制在多少"跑步時的最佳減脂心率是要達到最大心率的60%-90%之間，最大心率=220-年齡，如果年齡是20歲，最大心率就是220-20=200次/分，最佳減脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之間。如果年齡是70歲，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之間，在這個區(qū)間內是最佳的減脂心率。n如果達不到最大心率的45%，基本上達不到減脂的目的，而且每次的運動時間要盡量持續(xù)在20分鐘以上，但是不能盲目的為了減脂而刻意的增加心率，以免影響身體的健康。"耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲跑步減脂心率控制在多少推薦健康人群，通過跑步等運動進行減脂生肌鍛煉，可以通過簡單的公式計算最佳減脂心率，此公式為220-年齡，即為最大減脂生肌心率。同時應根據(jù)運動人群，不同基礎條件，選擇適合自己的減脂心率。對于年輕人基礎條件好，無基礎心肺疾患的人群，可以應用80%最大減脂心率進行跑步運動。同時建議持續(xù)45分鐘以上的減脂運動，達到最佳減脂生肌效果。對于中年無器質性心肺疾患，基礎條件一般者，推薦60%最大減脂生肌心率進行跑步運動。推薦持續(xù)45分鐘以上減脂生肌運動，以達到減脂生肌效果。對于老年人基礎條件差，或合并基礎心肺疾患的人群，不推薦減脂心率進行功能鍛煉。推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免產生不良并發(fā)癥。耿小勇主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲跑步心率達到多少能起到減脂作用通常通過跑步等功能鍛煉，達到燃脂、生肌的作用。有個簡單的公式，可以指導大家進行燃脂生肌鍛煉，最大燃脂生肌心率為220減去年齡。需根據(jù)下列不同的基礎狀態(tài)、不同年齡的患者，應用不同強度的最大燃脂心率，進行燃脂、生肌鍛煉，以達到鍛煉的目的：1、年輕人、基礎條件好且無心肺等基礎疾病的患者：推薦應用80%最大燃脂心率，進行功能鍛煉，并推薦持續(xù)45分鐘以上的功能鍛煉，以達到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基礎條件一般且無明顯心肺疾患的患者：推薦應用60%最大燃脂心率，持續(xù)45分鐘以上進行功能鍛煉，以達到燃脂、生肌效果；3、老年人、基礎條件差以及合并其他心肺等基礎疾患的患者：不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，推薦有氧運動，如慢走、打太極拳等，進行功能鍛煉，以達到健身目的。李幫清主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21跑步心率達到多少能起到減脂作用跑步心率有最大值是220-年齡，而平時建議的運動量上限應該是極限心率乘以80%，比如一個40歲的人，運動時極限心率應該是180，如果再乘以80%，應該是144。因此，建議其平時的運動量上限應該控制在144以內，如果大于180，這種心率就是極限心率。這就不會是有氧代謝，而是無氧代謝了，而無氧代謝對身體有害。對于運動減脂的問題，是需要根據(jù)自己有多大的運動量。如果運動量大，即跑步的時間長，心率慢些也可減脂。不需要追求過大的心率，或短時間內起到減脂作用，因為這樣可能會對身體造成短時間內負擔過大。通常還是追求相對不是很劇烈的運動量，可起到控制體重的作用，而這個心率就是極限心率的80%。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲跑步可以減脂嗎"跑步其實是一個很好的減少脂肪的運動，因為作為有氧運動的一種，在跑步過程當中能夠增加能量消耗，由此形成一個能量的負平衡，就可以把體內儲存的脂肪進行很好的動員進而分解，減脂的作用就能夠發(fā)揮出來。并且跑步能夠提高肌肉力量，增加肌肉數(shù)量和質量，當肌肉通過跑步變的發(fā)達時，就能夠提高基礎代謝率?；A代謝率提高了之后，就能夠增加能量消耗的比例，進而也能夠達到一個能量負平衡，對于儲存脂肪進行有效動員分解其實都有著積極的作用。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78跑步減脂的方法"求美者要了解要進行跑步減肥，每天至少要跑步半個小時以上，并且在跑步之后要對全身關節(jié)、肌肉進行拉伸鍛煉，這樣就會使全身肌肉、關節(jié)得到很好的鍛煉，從而消耗身體上的脂肪，達到健康減肥的效果。n在進行減肥的時候求美者要有持之以恒的信心，也就是鍛煉至少要超過一個月，最好延續(xù)到三個月，這樣可以看到很好的減肥效果，同時還要注意飲食的控制，也就是在減肥跑步的時候要控制好飲食，每天飲食數(shù)量要嚴格把控，這樣才能使減肥效果逐步出現(xiàn)，而使求美者更有信心的繼續(xù)減肥下去。"金鑫副主任醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院三甲減脂心率在多少合適"減脂心率是減肥比較重要的一種指標，最有效的減脂心率才是最直接的體現(xiàn)，跑的越快心率也就越高，跑的時間越長，消耗的熱量也就越多。判斷消耗熱量的多少唯一的兩個變量就是心率和時間。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率達不到燃脂的高度，所以保持適當?shù)男穆什攀侨贾淖罴岩?。一般來說，溫和勻速達到最高心率的60％以及70％的運動量，燃脂的功能是最好的，在運動中能量消耗有40％來自脂肪，60％為碳水化合物，如果要鍛煉心肺功能最需要達到心跳的70％以上的劇烈活動，才能達到很好的減肥運動的效果。此時的能量消耗90％是碳水化合物，10％為脂肪。例如太過肥胖的患者需要運動減脂，雖然劇烈運動消耗的熱量較大，但是并不適合一開始便急于求成的太劇烈的運動，因為心肺的功能尚不能夠很好的應付，需要先以溫和的運動進行消脂，并逐漸提高心肺功能，待體重逐漸減輕后，再增加運動量，以鍛煉心肺功能，達到最好的減肥效果。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37最佳減脂心率最佳的減脂心率以170減(年齡)/分作為考量，如果想減體內的脂肪，運動是比較重要的一方面，建議有效的運動，要達到中等強度，通過心率作為衡量，170減(年齡)/分是相對科學和安全的尺度。不僅要達到中等強度，而且每次運動的時間也有要求，應該掌握在40-60min，因為如果時間過短，沒有消耗體內的脂肪，僅消耗剛進餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天鍛煉。運動的形式包括有氧運動和耐力運動，也就是抗阻運動，因為有氧運動有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理狀態(tài)。而抗阻運動能減脂的同時，也能保持和恢復更好的肌肉的量和肌肉力量，因為減脂的同時，如果沒有進行抗阻運動，肌肉量就會流失。不僅要通過運動有效的消耗熱量，減去體內過多的脂肪，還需要均衡的、營養(yǎng)的吃東西，控制好熱量的攝入，才能成功減脂。張妮副主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60減脂最佳心率減脂最佳心率，一般在110-150次/分。臨床上有一個計算公式，會有一個最高心率乘以60%-75%，最高心率的計算方法是220次/分減年齡。比如30歲的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大約算出是114次/分，表示當運動過程當中心率達到114次/分以上，就開始啟動減脂程序。當然并不是心率越快越好，有一個上限，這個上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大約是144次/分，說明30歲青年在運動時心率波動在114-144次/分，就可以達到降脂目的。當然僅靠心率快并不夠達到降脂的目的，還要有時間的問題，一般建議至少30分鐘的有氧運動，會達到更好的降脂效果。

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