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燃脂的跑步心率主要是指在運(yùn)動的時候，需要達(dá)到一定的心率量，才能有效燃燒脂肪，這種情況下叫做燃脂心率。有計算公式，最大強(qiáng)度的燃脂心率就是220減年齡。
中低強(qiáng)度的燃脂心率范圍，波動在220乘以年齡乘以60%-80%，比如女性25歲，有效的燃脂心率，跑步時候心率應(yīng)該波動在117-156次/分比較好。當(dāng)然除了要達(dá)到燃脂心率，還有其他的要求，至少要保證中低強(qiáng)度的燃脂心率。運(yùn)動至少要持續(xù)45分鐘以上，以及要保證大肌肉群的運(yùn)動，比如慢跑、游泳、健身操等，只有滿足了三個條件，才能更好燃燒脂肪，達(dá)到減肥、塑形的效果。

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