減肥一般需要跑步30分鐘以上，才有效果，但具體情況因人而異，不能一概而論。而且減肥不僅是要減少脂肪攝入，還要增加消耗量，使消耗大于攝入，才能達(dá)到減肥的目的。除跑步外，還需要配合飲食管理、調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等措施，必要時(shí)還需要遵醫(yī)囑應(yīng)用藥物進(jìn)行減肥。

1、飲食管理：在跑步前后要適當(dāng)進(jìn)食，以免在饑餓時(shí)誘發(fā)低血糖，出現(xiàn)頭暈、冒冷汗等癥狀，不利于身體健康。而且跑步后也要適當(dāng)補(bǔ)充水分，以免大量水分丟失而導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂;

2、調(diào)整作息：跑步后不要立即休息，一般建議適當(dāng)休息30分鐘左右再開(kāi)始跑步，否則可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，或誘發(fā)胃腸道疾病;

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如果有條件，建議適當(dāng)進(jìn)行慢跑和快走等有氧運(yùn)動(dòng)，可以在1小時(shí)左右有效減少體內(nèi)脂肪堆積。但對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人而言，可能無(wú)法有效消耗脂肪，甚至可能導(dǎo)致體重增加;

4、藥物減肥：此類(lèi)人群如果經(jīng)過(guò)飲食控制、運(yùn)動(dòng)減肥仍然達(dá)不到減肥的目的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物進(jìn)行減肥，如奧利司他膠囊，可以抑制體內(nèi)的食物吸收，從而使機(jī)體無(wú)法吸收多余的脂肪，以達(dá)到減肥的目的;

5、其他方法：也可以尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，通過(guò)抽脂術(shù)來(lái)減肥，但該方法存在一定的禁忌證，比如全身多處抽脂，或者滿月后不滿足溶脂針吸脂標(biāo)準(zhǔn)者，均不適宜采用此方法。

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