跑步要跑多久才有減肥效果（跑步瘦身的方法）

2023年5月9日 10:54 ? 百科知識(shí)

跑步減肥一般多久見(jiàn)效

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要是可以堅(jiān)持的話，2周左右就可以逐漸見(jiàn)效。

跑步作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行的時(shí)候可以促使人體全身的肌肉都得到鍛煉，有利于人體體內(nèi)脂肪以及熱量的燃燒，對(duì)于減肥具有一定促進(jìn)左右。

一般要是可以每天堅(jiān)持，并且跑達(dá)一定的時(shí)間，那么堅(jiān)持2周左右就可以逐漸見(jiàn)效，但由于每個(gè)人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，跑步減肥見(jiàn)效的時(shí)間也不一樣，有些人一周左右就可以見(jiàn)效，有些人需要2周以上的時(shí)間才見(jiàn)效，因此是因人而異的，不能以偏概全。

跑步減肥的最佳時(shí)間

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跑步減肥也是具有一定規(guī)律的，并不是什么時(shí)間都可以起到明顯的減肥效果，一般跑步減肥的最佳時(shí)間是上午9-10點(diǎn)和下午4-6點(diǎn)。

上午9-10點(diǎn)空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，這時(shí)候適當(dāng)?shù)呐懿?，可以很好的幫助燃燒脂肪?/p>

其次根據(jù)生物鐘，下午4-6點(diǎn)時(shí)，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮最佳，這時(shí)候跑步減肥效果也是比較好的。

跑步減肥是早上好還是晚上好

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都可以。

從減肥效果角度看，無(wú)論是上午還是下午跑步對(duì)減肥的影響都不大，早上跑步減肥空氣比較清新，對(duì)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，晚上跑步紫外線比較少，不容易損害的肌膚健康。

所以正常情況下來(lái)說(shuō)，跑步減肥無(wú)論是早上還是下午都是比較好的，可以選擇合適自己的時(shí)間段進(jìn)行，并不需要太過(guò)于擔(dān)心。

跑步減肥的正確方法

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1、跑步時(shí)身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調(diào)，身體不要左右晃動(dòng)，否則會(huì)增加阻力。

2、跑步時(shí)擺臂很重要，左右擺動(dòng)不要超過(guò)身體中線，上下擺動(dòng)不要高過(guò)胸部比較合適。

3、其次頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，需要進(jìn)行適當(dāng)做熱身運(yùn)動(dòng)，先活動(dòng)肩膀。

4、跑步時(shí)雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動(dòng)時(shí)，不要拿著手機(jī)、飲料等物品。

5、很多人跑步時(shí)步伐會(huì)比較大，但其實(shí)這樣是對(duì)的，步伐過(guò)大，很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

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