跑步要跑多久才有減肥效果（跑步瘦身的方法）

2023年5月9日 10:54 ? 百科知識

跑步減肥一般多久見效

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要是可以堅持的話，2周左右就可以逐漸見效。

跑步作為一種有氧運動，進(jìn)行的時候可以促使人體全身的肌肉都得到鍛煉，有利于人體體內(nèi)脂肪以及熱量的燃燒，對于減肥具有一定促進(jìn)左右。

一般要是可以每天堅持，并且跑達(dá)一定的時間，那么堅持2周左右就可以逐漸見效，但由于每個人的體質(zhì)以及肥胖程度不一樣，跑步減肥見效的時間也不一樣，有些人一周左右就可以見效，有些人需要2周以上的時間才見效，因此是因人而異的，不能以偏概全。

跑步減肥的最佳時間

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跑步減肥也是具有一定規(guī)律的，并不是什么時間都可以起到明顯的減肥效果，一般跑步減肥的最佳時間是上午9-10點和下午4-6點。

上午9-10點空氣清新，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)峰值，這時候適當(dāng)?shù)呐懿?，可以很好的幫助燃燒脂肪?/p>

其次根據(jù)生物鐘，下午4-6點時，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳，這時候跑步減肥效果也是比較好的。

跑步減肥是早上好還是晚上好

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都可以。

從減肥效果角度看，無論是上午還是下午跑步對減肥的影響都不大，早上跑步減肥空氣比較清新，對呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)都比較好，晚上跑步紫外線比較少，不容易損害的肌膚健康。

所以正常情況下來說，跑步減肥無論是早上還是下午都是比較好的，可以選擇合適自己的時間段進(jìn)行，并不需要太過于擔(dān)心。

跑步減肥的正確方法

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1、跑步時身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協(xié)調(diào)，身體不要左右晃動，否則會增加阻力。

2、跑步時擺臂很重要，左右擺動不要超過身體中線，上下擺動不要高過胸部比較合適。

3、其次頭部和肩膀要保持穩(wěn)定，眼看前方，需要進(jìn)行適當(dāng)做熱身運動，先活動肩膀。

4、跑步時雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿著手機、飲料等物品。

5、很多人跑步時步伐會比較大，但其實這樣是對的，步伐過大，很容易導(dǎo)致跟腱受傷。

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