哺乳期的女性想要做到合理健康飲食，需要控制能量攝入，同時還要保證營養(yǎng)均衡，避免挑食、偏食等情況。哺乳期女性可以適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，對提高乳汁的質(zhì)量和乳汁量有一定幫助，還可以在一定程度上避免嬰兒產(chǎn)生不適。

1、適當(dāng)補(bǔ)充能量：哺乳期女性需要保證充足的能量，才能保證乳汁的分泌。如果攝入的能量過少，不能為身體提供所需的能量，可能會影響乳汁分泌。在飲食上女性可以適當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、奶類等，也可以適當(dāng)吃新鮮的水果、蔬菜，但應(yīng)注意少吃油炸、高糖、高脂肪的食物;

2、保證營養(yǎng)均衡：哺乳期女性應(yīng)注意保證飲食多樣化，避免偏食、挑食。除了每天需要喝牛奶以外，可以適當(dāng)增加新鮮蔬菜、水果的攝入量，如芹菜、蘋果、白菜等。建議少吃大米、小麥等主食，或者油炸、高糖、高脂肪的食物，如米粥、蛋糕等;

3、避免吃過多刺激性食物：刺激性食物可能會通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒的身體健康。在哺乳期女性應(yīng)減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入;

4、避免暴飲暴食：暴飲暴食可能會導(dǎo)致乳汁分泌增多，從而造成嬰兒進(jìn)食過多，出現(xiàn)消化不良等情況。哺乳期女性應(yīng)注意合理飲食，保持膳食均衡，避免過多攝入油膩的食物，如炸雞等。

哺乳期女性可適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，對母乳喂養(yǎng)也有一定幫助。建議女性在哺乳期注意保暖，避免著涼，還應(yīng)注意休息，不要過度勞累，保證充足的睡眠時間，以促進(jìn)乳汁分泌。

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