減肥3個最需要跨過的障礙,突破了,變瘦對你來說就很簡單
很多朋友減肥過程中總是會遇到困難,遇到阻礙,從而大大影響了減肥的效果。其實很多障礙,看起來難。
但是其實很簡單,跨過了以后,減重就非常容易。下面就給大家分享一下,減肥中最容易遇到的障礙和問題,以及如何解決的方法。
1、體重總是波動
這個是很正常的,因為在減肥過程中。體重會因為壓力、運動、睡眠等等各種情況發(fā)生波動。不可能出現(xiàn)體重天天下降的情況,反而有的時候會不變,甚至上升都是有的。
只要總體趨勢向下就可以 ,體重減下來,一定是一個彎曲的曲線。整體趨勢向下,但過程非常曲折。有的人遇到這種情況,就容易自暴自棄,認(rèn)為減肥失敗了。從而放棄了減肥,又開始了長胖的過程。
其實根本不用沮喪,有的減肥剛剛開始的時候,體重上升反而是正常的。比如剛開始減肥的時候,你運動了一會。第二天體重可能就上升了,這就是因為乳酸的堆積,導(dǎo)致體重的變化。
還有晚上吃得太晚,或者夜宵吃得有點多。也會造成體重的增長,所以,如果是想減肥的朋友。晚飯一定要在7點前吃完。保持一個微微的饑餓感,這樣對減肥更好。
2、總是覺得飯菜比較清淡
其實,一個真正健康的人。吃什么都是香的,覺得好吃的。而且,大家去觀察,就會發(fā)現(xiàn)一些很胖的人,往往也是重口味的人。啤酒燒烤飲料,大魚大肉,各種重口味的食物就是他們的最愛。
但是,這樣往往就會造成肥胖。而且長期以往,就容易越來越胖。重口味往往油、糖、鹽放得過多。這3種口味都會阻礙減肥的效果,讓你越來越胖。
很多減肥成功的人,都會有這樣的體驗。那就是口味越來越清淡,吃什么都感覺香甜。這其實也就是人體味覺恢復(fù)正常了。吃清淡食物,有營養(yǎng)的食物也能長期堅持,這樣減肥效果會越來越好。
3、 總想著跑步減肥
很多人都想著跑步減肥,總是幻想著自己每天跑步5-10公里。然后幾個月以后就能暴瘦幾十斤。曾經(jīng),我也是這么想的。但是由于起不來,起來了又堅持不了幾天,只能放棄。
等我學(xué)了減肥以后才發(fā)現(xiàn),跑步真的不一定的能減肥。跑步5公里消耗的能量一般就是300大卡左右,10公里也不過就是600多大卡??雌饋砗芏嗥鋵?,4碗白米飯,1杯多奶茶就干掉了。
而且,體重過大的人長期運動過量,還容易造成對膝蓋的損失,到時候可能連走路都困難。而且,不管是運動減肥還是飲食結(jié)構(gòu),都離不開飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化。沒有這個基礎(chǔ),跑步再多,也容易失敗。
以前有一個朋友,每天跑步5公里減肥,堅持了3個月,不僅沒瘦,而且還胖了5斤。我很奇怪,就問他,怎么回事?他告訴,其實也沒啥,就是每次跑步完就覺得特別口味,然后就會喝掉一大瓶可樂,感覺特別滿足。
運動是可以減肥,但是大部分人都是堅持不下去的。不能夠持續(xù)的東西,其實就沒有用必要堅持。反而從飲食著手,絕大多數(shù)人都能堅持,因為你可能不會天天運動,但一定是會天天吃飯。
所以,從飲食著手,才是最接地氣的方法。也是最好的減肥方法。
總結(jié)一下:我們不要在意體重的來回反復(fù),努力養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和口味,從飲食著手就能真正減肥成功。跨過這3個障礙,減肥會越來越容易
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