首頁資訊減肥3個(gè)最需要跨過的障礙，突破了，變瘦對(duì)你來說就很簡單

減肥3個(gè)最需要跨過的障礙，突破了，變瘦對(duì)你來說就很簡單

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 09:01

很多朋友減肥過程中總是會(huì)遇到困難，遇到阻礙，從而大大影響了減肥的效果。其實(shí)很多障礙，看起來難。

但是其實(shí)很簡單，跨過了以后，減重就非常容易。下面就給大家分享一下，減肥中最容易遇到的障礙和問題，以及如何解決的方法。

1、體重總是波動(dòng)

這個(gè)是很正常的，因?yàn)樵跍p肥過程中。體重會(huì)因?yàn)閴毫?、運(yùn)動(dòng)、睡眠等等各種情況發(fā)生波動(dòng)。不可能出現(xiàn)體重天天下降的情況，反而有的時(shí)候會(huì)不變，甚至上升都是有的。

只要總體趨勢向下就可以，體重減下來，一定是一個(gè)彎曲的曲線。整體趨勢向下，但過程非常曲折。有的人遇到這種情況，就容易自暴自棄，認(rèn)為減肥失敗了。從而放棄了減肥，又開始了長胖的過程。

其實(shí)根本不用沮喪，有的減肥剛剛開始的時(shí)候，體重上升反而是正常的。比如剛開始減肥的時(shí)候，你運(yùn)動(dòng)了一會(huì)。第二天體重可能就上升了，這就是因?yàn)槿樗岬亩逊e，導(dǎo)致體重的變化。

還有晚上吃得太晚，或者夜宵吃得有點(diǎn)多。也會(huì)造成體重的增長，所以，如果是想減肥的朋友。晚飯一定要在7點(diǎn)前吃完。保持一個(gè)微微的饑餓感，這樣對(duì)減肥更好。

2、總是覺得飯菜比較清淡

其實(shí)，一個(gè)真正健康的人。吃什么都是香的，覺得好吃的。而且，大家去觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些很胖的人，往往也是重口味的人。啤酒燒烤飲料，大魚大肉，各種重口味的食物就是他們的最愛。

但是，這樣往往就會(huì)造成肥胖。而且長期以往，就容易越來越胖。重口味往往油、糖、鹽放得過多。這3種口味都會(huì)阻礙減肥的效果，讓你越來越胖。

很多減肥成功的人，都會(huì)有這樣的體驗(yàn)。那就是口味越來越清淡，吃什么都感覺香甜。這其實(shí)也就是人體味覺恢復(fù)正常了。吃清淡食物，有營養(yǎng)的食物也能長期堅(jiān)持，這樣減肥效果會(huì)越來越好。

3、總想著跑步減肥

很多人都想著跑步減肥，總是幻想著自己每天跑步5-10公里。然后幾個(gè)月以后就能暴瘦幾十斤。曾經(jīng)，我也是這么想的。但是由于起不來，起來了又堅(jiān)持不了幾天，只能放棄。

等我學(xué)了減肥以后才發(fā)現(xiàn)，跑步真的不一定的能減肥。跑步5公里消耗的能量一般就是300大卡左右，10公里也不過就是600多大卡?？雌饋砗芏嗥鋵?shí)，4碗白米飯，1杯多奶茶就干掉了。

而且，體重過大的人長期運(yùn)動(dòng)過量，還容易造成對(duì)膝蓋的損失，到時(shí)候可能連走路都困難。而且，不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食結(jié)構(gòu)，都離不開飲食結(jié)構(gòu)的優(yōu)化。沒有這個(gè)基礎(chǔ)，跑步再多，也容易失敗。

以前有一個(gè)朋友，每天跑步5公里減肥，堅(jiān)持了3個(gè)月，不僅沒瘦，而且還胖了5斤。我很奇怪，就問他，怎么回事？他告訴，其實(shí)也沒啥，就是每次跑步完就覺得特別口味，然后就會(huì)喝掉一大瓶可樂，感覺特別滿足。

運(yùn)動(dòng)是可以減肥，但是大部分人都是堅(jiān)持不下去的。不能夠持續(xù)的東西，其實(shí)就沒有用必要堅(jiān)持。反而從飲食著手，絕大多數(shù)人都能堅(jiān)持，因?yàn)槟憧赡懿粫?huì)天天運(yùn)動(dòng)，但一定是會(huì)天天吃飯。

所以，從飲食著手，才是最接地氣的方法。也是最好的減肥方法。

總結(jié)一下：我們不要在意體重的來回反復(fù)，努力養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣和口味，從飲食著手就能真正減肥成功。跨過這3個(gè)障礙，減肥會(huì)越來越容易