這個冬天似乎過得尤其漫長，早上聽廣播，說起長長冬日即將過去，將會迎來一個短春，隨即我們便會很快進(jìn)入夏日。不知道愛美的女性朋友聽到后是會驚呼來得太快還是興奮的迎接它的到來？

夏天真是很多人既愛又恨的季節(jié)，愛的是終于可以脫下笨重的外套露出肌膚，秀出曲線，但是恨的卻也是夏日里不得不對不夠完美的身材自怨自艾。世界上沒有免費(fèi)的早餐，也沒有生下來就完美的身材。

但是，身材卻不是不可以修煉，我常想起模特時代曾經(jīng)接受的魔鬼式訓(xùn)練，雖然效果顯著，卻極不人道，許多年后，自己開始慢慢悟出許多心得，希望能夠把一些感受和大家分享。

1 從現(xiàn)在開始為自己做一個完整的瘦身計劃。永遠(yuǎn)不要把自己的身體，甚至生命消耗在一個月狂瘦或一個星期直減二十斤的瘋狂廣告中。這樣只會讓自己得不償失。相信持之以恒，縱使歲月可以消耗青春，但也可以創(chuàng)造美麗。

2 健康是美麗的第一層底霜。我們的身體是陪伴我們一生的朋友，我們希望自己美麗，不正也是出于對生命的熱愛嗎？好好的愛自己的身體，是我給所有希望美麗的女孩的第一條建議。

3 運(yùn)動和舞蹈讓身體變得柔美。所有期望通過只睡覺不吃飯來瘦身的女孩只能得到瘦弱的稱號，只有協(xié)調(diào)的身體與充滿韻律感的曲線才會給我們帶來無限的美感，而運(yùn)動和舞蹈會幫助我們重新認(rèn)識自己并愛上自己的身體。游泳、騎馬、瑜伽、打高爾夫，是我最常選擇的運(yùn)動方式，而現(xiàn)代都市中的女孩子們又有了更多的選擇，古典舞、肚皮舞、拉丁舞、爵士舞，甚至鋼管舞，選擇一個最適合自己的運(yùn)動方式，并且養(yǎng)成習(xí)慣，就像吃飯睡覺一樣陪伴自己一生。

4 良好的飲食和生活習(xí)慣會讓你變成一個既苗條又水靈的美女。很多女孩都有節(jié)食的經(jīng)歷，甚至有很多瘋狂的節(jié)食經(jīng)驗，很多朋友問我是不是也有瘋狂瘦身的經(jīng)歷，我總是笑笑說好像也沒有什么特別經(jīng)驗，但是仔細(xì)想想還是要感謝多年來長期健康而有規(guī)律的生活方式，很多方面都要感謝我的營養(yǎng)師所提供的建議。

5營養(yǎng)師常給我很多重要的建議。

1）早餐是一天中營養(yǎng)最豐富的一餐，也是可以放心地多吃一點的時候。如果要瘦身，一定要保持良好的心情和充沛的體力。搭配早餐時，主食類、豆蛋奶類和水果蔬菜類缺一不可。

常用的搭配方式是：

西式早餐：三明治+果蔬汁。三明治有全麥面包兩片、生菜、西紅柿片和兩片奶酪。果蔬汁則根據(jù)季節(jié)不同會有改變。

中式早餐：雜糧粥一碗+小菜一碟

   雜糧粥真是中國人的一大貢獻(xiàn)，對保養(yǎng)身體和保持健康都特別重要。按照食材不同，功效也有差別。比如紅豆可以減肥，薏仁可以去黃氣，紅棗可以補(bǔ)氣色。一碗雜糧粥的蛋白質(zhì)和膳食纖維以及維生素B族都非常的豐富。小菜可以有芹菜、海帶等高纖維的食物，還可以有一些黃豆、香干等豆制品。

  2）其實理想地來說，午餐也可以按此搭配。不過有時候?qū)嵲跊]有時間好好的吃午餐，營養(yǎng)師為我推薦了一些營養(yǎng)豐富，又可以“果腹”的食物。比如生核桃和酸奶是我每天都隨身攜帶的應(yīng)急食物。不要以為蘋果代替正餐就是減肥的好辦法，其實它的熱量不低，一個大蘋果等于大半碗米飯了，而且蘋果的維生素C也少得可憐。

 3）  還有些東西是用來對付“食欲”的。營養(yǎng)師推薦我多吃一些水果，特別是berry類的水果，因為它們富含抗氧化物質(zhì)，對于延緩皮膚衰老特別有幫助，比如草莓、黑莓等。柚子我也經(jīng)常吃，因為它能量比較低，對于消小肚子也很有好處。

  4）最后一點是非常重要的，很多朋友問我吃什么能保持身材，靚麗肌膚。其實，真正的秘訣只有一個：遠(yuǎn)離加工食品，多吃天然完整的食物。均衡膳食，保證合理的營養(yǎng)，才是美麗的前提。

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