由于新型冠狀病毒的影響，人們?cè)诩掖袅藢⒔鼉蓚€(gè)月，除了吃就是睡，難免會(huì)積累太多的脂肪。

別擔(dān)心，只要堅(jiān)持做以下動(dòng)作，就能改善體態(tài)，達(dá)到減肥塑形的效果。

哪些小動(dòng)作可以減肥塑形？1.雙臂運(yùn)動(dòng)首先躺在床上，雙腳張開(kāi)，像骨盆一樣寬，讓雙臂向前伸展。

雙手收回時(shí)，緊緊夾住兩個(gè)肩胛骨，帶動(dòng)雙臂彎曲w形狀，20個(gè)是一組，每天2~3組。

在此期間，確保骨盆和腹部不能來(lái)回向前伸展時(shí)不能聳肩。

長(zhǎng)期堅(jiān)持可以鍛煉肩部肌肉，改善肩厚。

2.墻伸展手臂，先靠墻站立，頭、上、背、臀靠近墻，抬頭挺胸收腹。

雙臂側(cè)平至90度，肘部彎曲90度，前臂和大臂貼在墻上，使手臂在墻上滑動(dòng)。

這種動(dòng)作可以增強(qiáng)背部肌肉，緩解駝背問(wèn)題。

下巴后縮平躺在床上，彎曲膝蓋，雙腳平放在床上。

把頭放平，下巴后縮，就如同縮脖子一般，然后再放松。

這種動(dòng)作可以鍛煉頸部后側(cè)肌肉，改善前傾問(wèn)題。

4、俯臥T首先躺在床上，上腿和骨盆一樣寬。

雙臂側(cè)平舉，頭部呈直角，手伸直，拇指向上。

肩胛骨向后收縮，帶動(dòng)兩臂向上抬起T狀。

在這個(gè)過(guò)程中，腹部和骨盆不能左右搖晃，舉起時(shí)也不能聳肩。

加強(qiáng)背部，糾正原肩駝背問(wèn)題。

5.座椅站起來(lái)，找到一把堅(jiān)固的椅子，背靠在椅子上，坐在地上。

雙臂彎曲，雙手支撐椅座，雙腿張開(kāi)，肩膀一樣寬，雙腳平放在地上保持穩(wěn)定。

用大臂后側(cè)的肌肉發(fā)力，使彎曲的手臂伸直，將身體抬起，然后慢慢放下。

做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，骨盆和腹部不能左右晃動(dòng)，肘部也不能外撇。

鍛煉大臂上的肱三頭肌，幫助收緊手臂。

6.仰臥起坐，平躺在床上，雙腿伸直打開(kāi)，和骨盆一樣寬。

雙手放在耳朵旁邊，卷腹帶動(dòng)身體離開(kāi)地面仰臥起坐。

然后左右旋轉(zhuǎn)60度角，最后慢慢回到最初的姿勢(shì)。

不要用手握住頭部，否則會(huì)增加頸部壓力。

這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹直肌，刺激腹斜肌，輕松鍛煉背心線。

溫馨提示減肥期間的人不妨嘗試以上6個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持下去可以達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一次做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成肌肉拉傷

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