大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

都知道減肥就是“七分吃，三分練”，控制飲食對于體重下降是非常關(guān)鍵的，我從160斤減到120斤，只要也是學(xué)會怎么吃，才能健康瘦下來。最近不少粉絲后臺留言說不知道該怎么吃，吃什么？今天，姚老師整理了30種減脂食物，不知道該吃什么的姐妹們，選擇自己喜歡的食物，邊吃邊瘦吧！

1：海帶：熱量只有13卡/100克，但含有大量的膳食纖維。碘、鉀、海藻酸能加速脂肪減少，抑制脂肪堆積。

2：西紅柿：含水量高，含有番茄紅素，能減少身體對熱量的攝入，防止脂肪堆積；

3：青椒：熱量不高，但含有大量的膳食纖維和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；

4：瘦肉：熱量只有113卡/100克，蛋白質(zhì)含量高，味道好，而且還含有大量的鐵，非常適合貧血、四肢冰冷的女孩；

5：魚類：熱量127大卡/100克，但要知道，防止高油烹飪方法，如油炸和烤；

6：卷心菜：熱量只有12/100克，含水量高，膳食纖維豐富，膽堿含量高，能調(diào)節(jié)人體脂肪分解，促進(jìn)脂肪分解；

7：雞胸肉：蛋白質(zhì)含量高，熱量低，脂肪含量低，飽腹感強(qiáng)，價格便宜，烹飪簡單，是一種多才多藝的減肥食品；

8：葡萄柚：卡路里只有42卡@克，含有維他命C，經(jīng)常食用葡萄柚，可以使皮膚保持最佳狀態(tài)；

9：菠菜：低脂肪含有類胡蘿卜素和維他命C。、維生素K、含有一定鐵的礦物質(zhì)(鈣、鐵等)等多種營養(yǎng)元素，素食者應(yīng)多吃；

10：生菜：熱量只有16卡/100克，含水量超過95%，富含纖維素，還能促進(jìn)脂肪的消化吸收，改善腸胃；

11：魔芋：熱量只有7卡/100克，膳食纖維含量為60%，吃200克涼拌魔芋，可以提供2-3小時的飽腹感；

12：芹菜：低熱量，高水分，高膳食纖維，還含有大量的胡蘿卜素和維他命C，對美容有一定的作用；

13：蘿卜：卡路里只有23公里/100克，含有大量膽堿和天然芥末油。前者可以促進(jìn)腸道油脂的分解，后者可以幫助脂質(zhì)食物加速新陳代謝；

14：梨：被稱為“胃腸道清潔劑”，它含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，還含有大量的B族維生素，可以直接參與脂肪分解；

15：白菜：低脂肪，含有大量的粗纖維和維他命，能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)消化，避免大便干燥，改善腸道益生菌環(huán)境；

16：娃娃菜：熱量只有8卡/100克，膳食纖維豐富，屬于瘋狂食用不胖的食材，但要防止干鍋娃娃菜等高油烹飪方法；

17：苞米：含有大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，含有大量的鈣鎂，能加速脂肪分解；

18：獼猴桃：熱量僅為61卡/100克，含有賴氨酸、硫氨基酸和維生素C，有助于促進(jìn)體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為熱量，加速脂肪分解。

19：鴨胸肉：熱量低于雞胸肉，蛋白質(zhì)含量豐富，缺點(diǎn)是味道有點(diǎn)腥；

20：鮭魚：熱量約139千卡/100克，是一種高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促進(jìn)皮膚和腦細(xì)胞的生長，提高新陳代謝能力；

21：黃瓜：熱量低，含水量高，膳食纖維豐富，“丙醇二酸”能抑制體內(nèi)糖原轉(zhuǎn)化為脂肪；

22：洋蔥：熱量低，膳食纖維豐富，具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用。它還有助于清除體內(nèi)有害自由基，提高身體的新陳代謝能力；

23：山藥：自古以來就有“仙人之食”的美譽(yù)，營養(yǎng)豐富，適合在減肥過程中替代部分米粉；

24：真菌：熱量只有27卡/100克，膳食纖維含量達(dá)到2.6g，具有清腸、排油、減肥的作用，還具有一定的鐵元素，適合女生食用；

25：蘆筍：含有B族維他命，能促進(jìn)脂肪分解，含鉀，有助于消除水腫，清除水分；

26：燕麥：減肥最方便的主食。你可以吃30克。它含有大量的膳食纖維，有強(qiáng)烈的飽腹感。它含有B族維生素，可以代謝體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)和其他關(guān)鍵物質(zhì)。

27：韭菜：韭菜中的膳食纖維屬于粗纖維，有利于吸收腸道內(nèi)多余的油脂和代謝廢物，并與糞便一起排出體外；

28：苦瓜：著名的“脂肪殺手”，熱量低，鉀含量豐富，具有消除水腫、抑制脂肪吸收的作用；

29：西蘭花：低熱量，豐富的膳食纖維和一定的蛋白質(zhì)，能有效抑制脂肪吸收，加速新陳代謝，加速減肥；

30：羽衣甘藍(lán)：熱量50卡/100克，膳食纖維含量3.7克，飽腹感強(qiáng)，能預(yù)防便秘，加速脂肪分解；

以上30種減脂食物，是姚老師經(jīng)過多年驗證，親測有效的減肥食品，假如你在減肥過程中不知道該吃什么，照著這份食譜吃就對了，堅持一個月，會讓你有意想不到的驚喜。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)*取的人比較多，想要的點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免*費(fèi)分享-給你，讓你少走更多彎路！

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