談?wù)劇吧聿墓芾怼边@件事（經(jīng)驗分享，男女通用）

· 擺正心態(tài)

“身材都無法控制，還如何控制人生？”

這句話一直很扯。

它可能是個不錯的slogan, 但不該是減肥的信條。

因為你想想，當(dāng)你減肥是為了獲得人生掌控感，實現(xiàn)成功，這聽上去壓力太大了。

我們從來都不知道，原來自己的身體還背負了這么大的人生責(zé)任。

所以，那是不是減肥失敗，我就是個loser呢？

那是不是減肥成功，我的人生就一帆風(fēng)順了呢？

你會發(fā)現(xiàn)實際情況并不是這樣。

但是我們?yōu)槭裁催@么輕易就接受了這樣的設(shè)定？

因為10幾年的填鴨教育讓很多人養(yǎng)成了標(biāo)語化思考模式，它的對立模式就是——獨立思考。

這就是為什么我們似乎從來都只記得第一名。因為我們從小就被鼓勵去做第一名。

想吃到冰淇淋，去考第一名；

想得到小汽車，去考第一名；

想拿到新玩具，去考第一名。

整個環(huán)境都告訴我們，似乎只有第一名才有資格、才值得獲得幸福。

但隨著你長大，你逐漸會發(fā)現(xiàn)另一種真相：現(xiàn)實生活中，評價體系是多元豐富的，不同維度，都有各自的“第一”。

這也是為什么工作后，有經(jīng)驗的前輩會告訴你要學(xué)會運用“長板效應(yīng)”。因為只有在你擅長的領(lǐng)域里深耕，才有可能以最高效率實現(xiàn)你的“第一”，換句話說，這就是個人價值的不可替代性。

但同時，這也就是心態(tài)失衡者眼中的謊言，因為他們接受不了自己心心念念10多年所追求的“第一”，竟然無法保證未來，甚至有時候都不太值錢。

珠穆朗瑪峰是世界上最高的山峰，喬戈里峰排名第二。

但從攀爬難度上，喬戈里峰卻當(dāng)屬世界之最。

所以，這告訴我們什么道理呢：

不要把自己單一的放到同一套社會標(biāo)準(zhǔn)體系里，盲目的去在他人的主場里去爭那個第一，有些先天條件如出身天賦、家庭條件和社會關(guān)系已經(jīng)決定了上限。

也不要隨便接受某一種標(biāo)準(zhǔn)，因為有時候你對事實的了解不夠的時候，思考方式會被限定，這就是現(xiàn)在信息不對稱經(jīng)常收割大腦的方式。

第一從來都是相對的，而不是絕對的。

所有事如此，身材如此，美亦如此。

我們唯一需要做的，是如何在自身基礎(chǔ)上實現(xiàn)最優(yōu)化。這便是身材管理的目的。

· 定義目標(biāo)

既然是經(jīng)驗分享貼，那勢必要提到我自己。

我是有過追主流審美的階段的，不過后來我發(fā)現(xiàn)主流標(biāo)準(zhǔn)總在變，唯一不變的是我自卑暴躁的心態(tài)。

白皮，微乳，長腿，長發(fā)，骨感瘦。

是我曾一直追求的。

但折騰了很多年，我也沒有冷白皮和排骨身材。

不甘命運在這時倒是很好的體現(xiàn)出來了，繼續(xù)嘗試各種民間偏方，什么檸檬汁敷臉，21天斷食。

現(xiàn)在想想，我真他媽硬核啊。

至于后來的轉(zhuǎn)變，必然是來自他人的評價反饋，也有受到一些藝術(shù)思維的影響。

世界上有喜歡對著鏡子給自己磕頭的硬核男人，也必然有喜歡對著鏡子欣賞裸體的自戀女人，比如我。

小麥色，大胸，細腰，翹臀，肉感小骨架，東南亞長相

但膚色跟別人比，不是非常黑，但也絕不是白皮。

一對胸，拿出來跟巨乳也沒得比。

長相，既不具備純女性化色彩線條，也不具備超模那種留白式男相特征。

所以我的目標(biāo)和優(yōu)勢是什么。

比例。

在比例基礎(chǔ)上，提升皮膚質(zhì)感、強化體態(tài)是我認為這副身體可以達到的最高程度。

確立目標(biāo)后的年月里，我的確是發(fā)狠的那種人。

皮膚質(zhì)感還在探索，但在身體管理上，卡路里那套計量標(biāo)準(zhǔn)我從來不考慮，一個是覺得它是打著科學(xué)名號的商業(yè)計量標(biāo)準(zhǔn)，另一個就是懶了。

而最主要的，還是因為我已經(jīng)到了一種階段，看一眼自己的身體，或者捏一下身體，就能估計出體重變化，該在幾天內(nèi)做出調(diào)整。

我以前會以體重稱為標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在摒棄了。

因為人體24小時都在變化，小到生理水腫、排泄，大到習(xí)慣熬夜、喝水，這些都會綜合性引起體重變化。

所以以某一時刻作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，其實是偏頗的。

我寧愿以自己的手感為衡量標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)作取平均值作為調(diào)整依據(jù)。

· 實際行動

我曾有過7年不吃白飯。

也曾每月刻意餓1周，只喝水。

也保持過4年不吃晚飯。

只吃蔬菜，只吃沙拉這種更是小意思。

現(xiàn)在明星那種讓人動不動就叫苦不迭的減肥方式，我都試過，除了健身。

其實并沒那么辛苦，草沒那么難吃，久餓也沒那么痛苦，形成習(xí)慣就好了。只不過這樣強調(diào)才能體現(xiàn)出自己好像很努力的樣子。

網(wǎng)上鼓吹的各種地中海飲食，生酮飲食那些亂七八糟的我也試過。

本質(zhì)上都是擇食，只不過還是商業(yè)老套路，換個名投放到下沉市場里就能哄的一堆人乖乖掏錢包。

當(dāng)然，個體測評很多。

但還是那句話，每個人的體質(zhì)都不一樣，如果沒有一個大量的集成性數(shù)據(jù)、科學(xué)性控制變量是不具有參考性的。

所以，之前那些嘗試，在我身上體現(xiàn)的結(jié)果只有一個：亞健康。

沒暴飲暴食的情況下，我的身體其實沒多大變化。

只不過“孕婦效應(yīng)”，就是你關(guān)注什么你會發(fā)現(xiàn)周圍都是相關(guān)信息，這種效應(yīng)讓我有種自己在改變的錯覺。

實際上，體濕、痘痘、貧血、月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、胃病、失眠、注意力下降這些都是副作用。

人體是一輛跑車，只有好油才能驅(qū)動。

只有正確食用健康的食物，讓器官充分調(diào)動，正常代謝才能保證它的優(yōu)良續(xù)航力。

萬事，身體為本。

這是我這么多年嘗試的經(jīng)驗結(jié)論。

村上春樹說，肉體是每個人的神殿，不管里面供奉的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強韌、美麗和清潔。

私以為然。

所以，如果讓我給出一些更實際的自身試過的建議，我會告訴你：

1，減肥這件事跟吃什么沒關(guān)系，跟吃的量多少有關(guān)系

2，泡腳、跑步，你先試3個月

3，少吃鹽，吃好油

4，胃不好，少吃牛肉

5，魚和豆?jié){可以增強皮膚彈性，尤其女孩的胸

6，細嚼慢咽是真的，但犯不上像熱搜鞠婧祎那樣吃東西。

大大方方咬，保持基本禮儀就行，像她那樣在現(xiàn)實生活中會被女生群毆的。

7，只要醒著，收腹挺腰，時刻發(fā)力，做好非常累的心理準(zhǔn)備，但習(xí)慣就好。

8，參考日本飲食，結(jié)構(gòu)、口味。當(dāng)然擺盤也可以，因為很暖很治愈人。

9，晚飯一周7天，工作日正常吃保證幸福感和能量補給，六日能不吃就不吃吧

10, 按時吃飯，嘴饞的時候往往其實是餓了。

11, 我很少吃零食，也不迷甜品，奶茶這兩年也斷了。

咖啡極少喝因為我神經(jīng)衰弱，睡眠質(zhì)量差。

影響睡眠的事少做，影響睡眠的食物少吃，百害無利。

12，腿不直，試試屁股坐三分之一椅子，用腿夾書一年

13，大腿有多余肉，買狼牙棒滾軸，最疼的那個，每天滾腿

14，美麗芭蕾是個好東西，不過我也剛試不久

15，沒事多看看超模走秀，少看網(wǎng)上那些美麗分析文，都太私人審美化。

最重要的，公眾號有時就是定位人群，你看到的都是被計算過的，想讓你看

到的。

所以建議你自己，看超模走秀，自己琢磨那些最讓你視覺感受到?jīng)_擊美的人。

16，雜糧生蔬是個好東西，多試試各種花樣搭配。

17，超模食譜可以借鑒。

18，運動才能保證代謝，網(wǎng)上那些青汁、刮油秘方，都扯蛋。

19，情緒穩(wěn)定很重要。

20，我沒試過減肥藥，但那東西挺可怕的，別試。

抽脂隆體啥的，看自己吧，有錢也找得到靠譜醫(yī)院就做，個人選擇，唯一

建議就是自己做好信息搜集和風(fēng)險準(zhǔn)備，然后不要不停問別人怎么看這個事。

總的來說，我現(xiàn)在的減肥方式，或者可以換個說法，叫做控體方式，蠻健康的。

減肥，終歸就是生活習(xí)慣的體現(xiàn)而已。只不過我可能比較變態(tài)，以超模標(biāo)準(zhǔn)要求自己。

但現(xiàn)在的話，這種方式經(jīng)過細微調(diào)整，沒有蠻力，也沒有盲信，也不拿自己身體開玩笑，情緒穩(wěn)定，反而正常吃吃喝喝對整體沒有什么影響。

最后，想簡單聊聊審美這個事。

你可能覺得我的身體條件其實還算是符合主流審美的，雖然我也這么覺得。

但這不是我心態(tài)穩(wěn)定的主因。

我依舊會在見到皮膚白，個子高，頭發(fā)茂密具有個人獨特美的女孩而不免去對比，心中會燃起興奮，類似男生的性沖動那種興奮。

但我非常清楚，自己現(xiàn)在鷹顧狼視的目光里，是欣賞、是思考。

欣賞女性身體的藝術(shù)美，思考氣質(zhì)、表現(xiàn)力、體態(tài)和身體之間的微妙關(guān)系，思考自己如何可以更好的挖掘出自身的東西，可以從別人身上借鑒學(xué)習(xí)到哪些可轉(zhuǎn)化的東西。

有很多人，會把追求美、減肥的目的強行扣上獨立的帽子，主要為了擺脫男性凝視的權(quán)力結(jié)構(gòu)，然后穿的多少、妝容搭配都仿佛為了這種敵對性服務(wù)。

嗯，這種心態(tài)說取悅自己倒也還勉強可以，但帶上戾氣就顯得連取悅自己都不那么有說服力了。

溫柔而堅定，通過態(tài)度傳遞是一種很好的方式。

我自己對這個事的看法，比較隨意吧。

因為當(dāng)下社會的兩個事實擺在眼前：

男性語境為主導(dǎo)的商業(yè)社會，在短期內(nèi)不可能從社會層面上發(fā)生翻天覆地的變化。

每個人一生追求的東西，就是存在感。

所以，我不太會以一種很harsh的方式，用能被看得到的方式比如穿著，去刻意對抗偏見和環(huán)境，相反，我會覺得如果我活著的時代的運行規(guī)則是這樣的方式，那我要做的是如何在有限的規(guī)則里最大限度的玩得轉(zhuǎn)自我。

就像身材這回事，當(dāng)大家都覺得胸腰臀重要，我有這個條件，我就盡可能最優(yōu)化。沒有這個條件，那我找其他的方式打造自己的辨識度。

目的是什么，獲得存在感。

而存在感就是被需要、被關(guān)注、被肯定。

換成名詞就是情感、價值、聯(lián)系。

人們需要戀愛、家庭，就是因為這是情感聯(lián)系，有被需要的感覺就是情感聯(lián)結(jié)，這會讓你覺得你的確是活在這個世界上。

體制內(nèi)工作有時讓人不開心就是因為你知道你這顆螺絲釘只是為了公司服務(wù)，所以你做的工作只是為了配合整體，個人價值的體現(xiàn)度低，老板不會關(guān)心你、同事不會理解你，這就是價值性低、被關(guān)注度低。

當(dāng)你被夸獎了，無論是主持控場做的不錯還是項目談攏令人滿意，這都是由被肯定帶來的社會聯(lián)系。當(dāng)你肯自我欣賞，慢慢找到自我驅(qū)動力和穩(wěn)定力做事，這就是對自我的肯定，這是一種自我聯(lián)系。

而我們對身材會有變態(tài)追求，是因為一副好的身體能在最開始時同時獲得這三樣，被需要、被關(guān)注、被肯定。

被可能發(fā)展的戀愛關(guān)系對象需要，被社交網(wǎng)中其他人關(guān)注，被同樣審美的人群贊美，這都是讓人收獲頗豐的感覺，對待這些的態(tài)度，開心就好，別太當(dāng)真就行。

所以，我覺得認清這一點的話，就沒必要以對抗的方式去咒罵那些眼里只有胸腰臀的人了。

畢竟如果你的審美真的是多元的，你自己首先是能包容多種身材，真正在這個基礎(chǔ)上看外界，也是不太容易被激起各種情緒的。

最重要的，我們對身材的追求，終極目標(biāo)是為自我扁平化的形象注入性魅力，無論是取悅自己，還是展示于眾，這是一種持久性的自我修煉，也是魅力的稀缺性，因為如何把握分寸感和高級感是要點，形象的確是這個社會行走的名片。

你可能覺得女性被看的過程，是被當(dāng)作商品凝視，別這么思考。

這是個互相篩選的過程，看與被看從來不是固定關(guān)系。從凝視的狼群中，如何篩出頭狼，如何篩掉垃圾是一種能力。同時，請相信，你在觀察的時候，也是匹狼。

最后，放一張自己7年前和現(xiàn)在的對比。

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