一周減肥剪掉10斤，對于很多想快速減肥的朋友來說都式非常理想的一個數(shù)字，很多人達(dá)不到這個效果，減肥是一個需要持續(xù)堅持的過程,減肥方法只有健康科學(xué)的才能助你早日減肥成功,今天來分享下如何通過飲食可以達(dá)到一周減肥10斤，請大家一定要好好看看這份一周瘦10斤的減肥食譜，七天一日三餐到底該怎么吃能夠快速減肥：

　　很多人從來都沒有想過，減肥其實并不是什么難事，這個觀點很多朋友可能覺得是開玩笑，其實很多朋友們覺得胖人很難瘦下來，甚至?xí)惠呑映蔀榉逝值男υ挘鋵嵟植⒉豢膳?，只要堅持鍛煉身體，每天營養(yǎng)均衡，很快就會瘦身，瘦到連自己都想不到的好身材。

　　每天早晨起床后，一杯蜂蜜水，早餐可選一袋無糖黑芝麻糊。很多朋友們都覺得早餐吃得要很有營養(yǎng)，其實當(dāng)自己肥胖時，身體內(nèi)的營養(yǎng)已經(jīng)過剩，需要多加鍛煉，來調(diào)整身體內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，所以早餐只需要吃上半個饅頭，一袋黑芝麻糊，每天堅持，可促進腸胃的蠕動，促進腸胃消化，加快血液循環(huán)。切忌早餐吃太多油條哦。油膩的食物可不斷增加體內(nèi)的脂肪，加重機體肥胖。

　　當(dāng)早上已經(jīng)吃飽飯時，千萬不要忘記，不可以繼續(xù)再亂吃零食，包括吃瓜子，花生米，大豆。這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，可增加大量的脂肪，加重自身的體重，導(dǎo)致肥胖加劇。所以早飯后不要亂吃食物。

　　午餐以素食為主，可選擇水煮青菜，外加絲瓜湯，可適當(dāng)吃些魚肉，牛肉，增加能量，不需要吃太多的肥肉，豬肉。愛吃豬肉會增胖。午餐后不要隨意亂吃，也不要久坐，午餐過后要散步半個小時左右，這樣體內(nèi)的食物可快速消化，不會造成體重增加等情況。

　　晚餐可吃些水果，適當(dāng)吃一些不會胖的，這個可以放心。一般晚上可吃些玉米，黃瓜。至少保證每天喝8杯水，不要讓自己上火。水是人類生命資源，多喝水可改善便秘現(xiàn)象。晚餐可吃兩根黃瓜，吃上一個水煮雞蛋。一周每天晚上堅持一次，體重會明顯下降很多，還能滿足身體所需的營養(yǎng)。

　　除此之外一天可喝2杯酸奶。酸奶中含有大量的鈣物質(zhì)，可加快脂肪的燃燒，緩解便秘，排毒減肥。平常工作勞累，可喝菊花茶，疏肝解氣，更快排除身體內(nèi)的多余垃圾。喝些金銀花茶，消炎去火，可提高自身免疫力。喝些玫瑰花茶，檸檬茶，是最好的減肥茶，可更快的消除體內(nèi)脂肪。喝茶要適量，一般一周喝3天茶，既能提神，也可調(diào)節(jié)神經(jīng)衰弱。

　　不管是在飲食上怎么調(diào)節(jié)，不運動肯定是不行的。每天必須堅持兩個小時以上的慢跑運動。對于工作比較忙碌的朋友們來說，每天下班后堅持慢跑，可增加體質(zhì)，消耗體內(nèi)脂肪，如果自己時間比較充裕，減肥運動是一個長期的計劃，可選擇加入健身培訓(xùn)班，做手臂、腰腹、背部鍛煉，隔天練一次，每天堅持40分鐘左右。

　　每天吃四份蔬菜，至少要有100克的份量。西紅柿和生菜是最好的減肥蔬菜必選，所以每天午餐后，吃些新鮮的黃瓜，玉米，也可補充蛋白質(zhì)，還不會長胖。多吃蔬菜少吃肉，是最快的減肥方式。

　　油麥菜，芹菜，黃瓜菜，西蘭花是最好的減肥蔬菜。午餐也可選擇，紅豆糯米飯一份，清炒油麥菜一盤。早餐可選白蘿卜湯一份，米飯半碗，只要按量吃飯，一般是很難胖的。吃完午餐后，可喝杯酸奶。吃飯要多種膳食搭配，不可吃得太多，應(yīng)該品種多樣，吃得少量。

　　以上所有一日三餐早中晚的食物可以穿插著吃，不需要每天所有都吃一邊，你可以選擇一天吃哪些，第二吃哪些，安排一個合理的膳食計劃，會讓你的減肥更加順利。

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