有很多姐妹問我沒有準(zhǔn)備好的一日三餐的食譜今天就給大家安排上，一周21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜直接搭配好照著吃就行了！

第1天

早餐:蒸玉米半個(gè)，紅薯一個(gè)，雞蛋一個(gè)，小番茄(玉米雞蛋紅薯一鍋蒸)

午餐:韓式無米拌飯(豆腐，黃瓜，胡蘿卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬)

晚餐:花甲冬瓜湯(冬瓜花甲)

第2天

早餐:蒸紅薯雞蛋(一鍋蒸)配上小番茄

午餐:茄汁燜雞胸肉和蝦仁(番茄雞胸肉片蝦仁)

晚餐:水煮菜(牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇

第3天

早餐:蒸玉米，雞蛋小番茄

午餐:低卡酸辣粉(魔芋粉，空氣炸鍋?zhàn)龅幕ㄉ?

晚餐:白菜豆腐蝦仁湯一碗(白菜豆腐蝦仁)

第4天

早餐:蒸玉米雞蛋(一鍋蒸)小番茄半個(gè)牛油果

午餐:香煎三文魚配上蘆筍小番茄

晚餐:番茄豆腐金針菇湯(番茄豆腐金針菇)

第5天

早餐:蒸玉米半個(gè)紅薯一個(gè)(一鍋蒸)小番茄煎滑蛋(雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃)

午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘藍(lán)，黃瓜，雞蛋絲，生菜)

晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡蘿卜，土豆，白菜，魷魚)

第6天

早餐:蒸玉米紅薯雞蛋(一鍋蒸)配半個(gè)牛油果

午餐:低脂版韓式冷面(魔芋粉，雞蛋，鹵牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜)

晚餐:青菜豆腐湯(喜歡的青菜豆腐)

第7天

早餐:生菜雞蛋煎餅(生菜雞蛋)

午餐:海鮮蔬菜沙拉(蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒)

晚餐:白菜魔芋結(jié)瘦肉湯(白菜魔芋結(jié)瘦肉)

減肥的前三天為排毒祛濕氣，這時(shí)候是我們從正常飲食到減脂餐的一個(gè)過渡期，所以一定要吃飽記住三句話:

早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質(zhì)為主

晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主

過了前三天的過渡期，過后的4天三餐的量可以減少適當(dāng)減少一些

早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優(yōu)質(zhì)碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡

水煮菜的話配一個(gè)萬能的調(diào)料汁

配方:小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁

保證每一天8杯水，保證8小時(shí)的睡眠