夏季已經(jīng)來到，狂秀身材的最佳時(shí)機(jī)又來到！身材不完美？發(fā)現(xiàn)自己有蝴蝶袖、小腹，見不得人？那就讓小編為你提供幾招雕塑身體曲線的運(yùn)動(dòng)，讓你修煉出完美S曲線！動(dòng)一動(dòng)，向松垮的線條說bye-bye。

　　■腹式呼吸

　　功能：腹部緊實(shí)

　　1。站姿。上半身挺直，雙手插腰，下半身雙腿并攏。

　　2。吸氣，腹部用力，感覺空氣竄到頭頂。

　　3。慢慢吐氣，感覺氣流到腹部。

　　4。步驟2、3做30回合。

　　■抬腿

　　功能：收縮強(qiáng)化臀肌，提高臀部

　　1。站姿。上半身挺直，右手插腰，左手扶墻。吸氣預(yù)備。

　　2。吐氣向后抬起右腳。3。停留約10秒，吸氣還原。

　　4。換右腳重復(fù)動(dòng)作，做3回合。

　　■轉(zhuǎn)手

　　功能：美化手臂曲線

　　1。站姿。上半身挺直，左手插腰，右手稍微往后伸展，手掌往順時(shí)針方向畫30個(gè)圓圈，感覺手臂上半部?jī)?nèi)側(cè)有用力。

　　2。換手做重復(fù)動(dòng)作，做3回合。

　　雕塑4大重點(diǎn)部位■手臂功夫

　　功能：雕塑手臂曲線

　　1。預(yù)備動(dòng)作：站姿。

　　上半身挺直，腹部微收，雙手握拳，左手置于胸前，右手出拳后伸直感覺與左手拳頭在同一直線上，兩腿張開與肩膀同寬。吸氣預(yù)備。

　　2。吐氣時(shí)，左手出拳，右手回到胸前，雙拳仍在同一直線上。

　　3。吸氣預(yù)備，吐氣換右手出拳，左手回到胸前。

　　4。步驟1～3為一個(gè)回合，建議做30個(gè)回合。

　　■腰部轉(zhuǎn)動(dòng)

　　功能：腰、腹部堅(jiān)實(shí)

　　1。坐在地上。

　　雙腿伸直微微張開，腳尖朝向天花板，腳掌打直，上半身挺直（若無法挺直，建議以瑜伽磚做為墊子輔助），雙手張開平舉（兩手張開的角度比肩膀稍微寬一點(diǎn)），吸氣預(yù)備。

　　2。吐氣時(shí)，上半身往右邊轉(zhuǎn)，雙手維持平舉，下半身維持不動(dòng)。

　　3。吸氣，回到步驟1的位置。

　　4。吐氣，上半身往左邊轉(zhuǎn)，雙手仍維持平舉，下半身也不動(dòng)。

　　5。步驟2～4為一個(gè)回合，建議做6～8回合。

　　■單腿畫圈

　　功能：臀部緊實(shí)

　　1。預(yù)備動(dòng)作：仰躺。

　　兩手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，右腿屈膝，左腿往上伸直，腳尖指向天花板。

　　2。吸氣時(shí)，左腿往順時(shí)針方向畫5個(gè)圓圈。

　　3。之后吐氣，左腿再往逆時(shí)針方向畫5個(gè)圓圈。

　　4。換左腿屈膝，右腿重復(fù)步驟2、3的動(dòng)作。

　　5。步驟2～4為一個(gè)回合，建議做3個(gè)回合。

　　■仰躺抬腿

　　功能：美化小腿線條

　　1。仰躺。左腿屈膝，右腿伸直。

　　2。右腿往上抬，與上半身垂直，腳掌平放，腳尖盡量指向身體方向。維持自然呼吸10～16秒。

　　3。換右腿屈膝，左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　4。步驟2、3一個(gè)回合，建議做3回合。

　　哪種運(yùn)動(dòng)有效消耗能量？跳繩（快速度）、蝶式游泳、自行車競(jìng)賽：

　　蛙式游泳：

　　籃球比賽、網(wǎng)球單打、跳繩（慢速度）：

　　打籃球、快走、網(wǎng)球雙打、仰式游泳：

　　跳國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞（快步）：

　　爬樓梯：

　　伸展體操、瑜伽、騎自行車外出、乒乓球、太極拳、排球比賽：

　　跳國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞（慢步）、打保齡球

　　做家事如擦地板、準(zhǔn)備飯菜、購(gòu)物；彈鋼琴：

　　原地站立：

　　靜坐、聽課、看書、聊天、看電視電影、打電話：

　　睡覺：

　　注：METs（梅滋）是人在安靜時(shí)的代謝率或消耗量。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有不同的METs值。

　　計(jì)算公式：能量消耗＝體重×強(qiáng)度（METs）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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