什么是拜拜肉？

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動(dòng)不已，故名拜拜肉。造成這種原因主要是因?yàn)樯媳墼谖覀內(nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，?dǎo)致上臂的肌肉質(zhì)量降低，以及脂肪的堆積。

怎樣減拜拜肉？

首先要通過有氧運(yùn)動(dòng)來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達(dá)到減小上臂圍度，使得脂肪變少。讓手臂更加勻稱，更“細(xì)”。

下面是給大家的一些建議，希望可以幫助到你。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：保證每周至少3次（含）以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等，都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2、力量訓(xùn)練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也可以鍛煉。練習(xí)者每周進(jìn)行2次手臂訓(xùn)練，可以參照以下幾個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以幫助你甩掉煩人的脂肪。

練習(xí)動(dòng)作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作2：啞鈴頸后臂屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動(dòng)作4：啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM

想要瘦手臂減拜拜肉可以用以上方法，下定決心就要堅(jiān)持到底。鍛煉之前請測量并記錄自己的手臂圍度，6個(gè)星期后再測量并與之前手臂圍度比較，你就會有驚人的發(fā)現(xiàn)，趕快行動(dòng)起來！

本文來自公眾號：火紅的大閘蟹返回搜狐，查看更多