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在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，

越來越多的人陷入

累卻查不出病的怪圈，

長期白天精神不振，晚上難以入睡，

每天渾渾噩噩，對(duì)什么都提不起興趣。

明明休息了，仍覺得非常累，

你可能養(yǎng)成了“易疲勞”體質(zhì)。

這些習(xí)慣會(huì)養(yǎng)成易疲勞體質(zhì)

一般來說，經(jīng)過一夜睡眠，身體乏累、精神困倦會(huì)有所緩解，如果在長久休息后仍然感到疲累，可能是一些生活習(xí)慣讓你易疲勞。

飲食不當(dāng)，導(dǎo)致能量供應(yīng)不足。有些朋友主食吃太少，碳水化合物攝入不足，大腦、神經(jīng)缺少最主要的供能物質(zhì)，就會(huì)讓人容易疲勞、乏力；不吃紅肉，豬牛羊等紅肉含鐵量豐富，長期不吃易發(fā)生缺鐵性貧血，典型表現(xiàn)就是疲勞、無精打采；吃得太精致，人體對(duì)精米、白面、白砂糖等精制碳水化合物吸收速率較快，大量攝入后，血糖會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)，加劇疲倦感。

久坐不動(dòng)是許多人的通病，中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師許琰表示，每天連續(xù)坐6小時(shí)，兩周后肌肉就會(huì)開始萎縮，對(duì)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)適應(yīng)能力減弱，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)變慢，大腦血氧含量下降，加速疲勞。

睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì)導(dǎo)致大腦得不到足夠休息，使大腦學(xué)習(xí)、工作和認(rèn)知能力受損。熬夜、睡前刷手機(jī)、睡眠環(huán)境不佳（如光線過強(qiáng)、室溫過高），都會(huì)影響睡眠恢復(fù)效果。

過度刷短視頻，在短暫的愉悅后，空虛感反而會(huì)加劇心理疲勞，另外，長期用眼也會(huì)導(dǎo)致視覺和身體疲勞。

情緒內(nèi)耗也會(huì)帶來疲憊感。比如過度抱怨，長期聚焦負(fù)面事件會(huì)刺激壓力激素分泌，過度的思考會(huì)讓大腦過度消耗葡萄糖，導(dǎo)致大腦中能量減少，出現(xiàn)疲勞。

疲勞特征你中了幾條

怎樣判斷自己是不是易疲勞體質(zhì)呢？看看下面這些疲勞特征你有幾條符合：

1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意；

2.工作或看書時(shí)注意力難以集中；

3.說話有氣無力；

4.不愿與同事交流，回到家后也常常默不作聲；

5.總是伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪；

6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳；

7.公共汽車開過來也不想跑步趕上去；

8.喜歡躺在沙發(fā)里，把腿抬高才舒服；

9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖；

10.食欲差，無饑餓感，厭油，惡心；

11.心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味；

12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘；

13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉；

14.不易入睡或早醒，入睡后不斷地做夢。

若有3—4項(xiàng)符合，表明身體可能處于輕度疲勞；若有5—7項(xiàng)符合，表明身體可能處于中度疲勞；若有8項(xiàng)以上符合，表示身體可能處于重度疲勞，這時(shí)可以考慮就醫(yī)，可能已經(jīng)患了慢性疲勞綜合征。

改善易疲勞體質(zhì)的方法

人體能量水平是由許多因素決定的，當(dāng)你經(jīng)常感到疲乏而又找不到原因時(shí)，可試試以下幾個(gè)改善方法。

優(yōu)質(zhì)睡眠是高效充能、恢復(fù)元?dú)獾闹匾椒?。睡覺前盡量不看手機(jī)，固定入睡和起床時(shí)間，避免熬夜，保證每天7—9小時(shí)睡眠，中午不是很累也可以閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)。

保證營養(yǎng)均衡，增加富含鐵（紅肉、深綠色蔬菜）、維生素B族（全谷物、堅(jiān)果）和優(yōu)質(zhì)蛋白（魚、豆類）的食物。

增加力量訓(xùn)練，肌肉量減少是人感到疲乏的重要原因。平時(shí)可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，幫助增強(qiáng)精力，如深蹲、俯臥撐，也可用啞鈴、彈力帶等工具給動(dòng)作增加一些阻力，記得戴好護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，以免受傷。

適當(dāng)放松，降低“耗能”。在長時(shí)間的工作或?qū)W習(xí)后，身體和大腦的能量利用會(huì)變得低效。勞逸結(jié)合，去做一些低信息輸入、低精力消耗的事，比如去曬曬太陽、在草坪上呆坐等，或是通過冥想、深呼吸緩解壓力，避免情緒過度消耗能量。

如果疲勞持續(xù)超過3個(gè)月，建議檢查甲狀腺功能、血常規(guī)、肝腎功能等，排除疾病因素。

改變會(huì)養(yǎng)成易疲勞體質(zhì)的習(xí)慣，

從每天提前15分鐘入睡、

多吃一口蔬菜、起身活動(dòng)30秒開始，

這些微小的改變會(huì)像滾雪球一樣，

逐漸積累成精力充沛的生活狀態(tài)。

讓每一天都充滿可持續(xù)的生命力。

END

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原標(biāo)題：《越休息越累！這些習(xí)慣，正在讓你養(yǎng)成 “易疲勞”體質(zhì)……》

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