你是不是稍微吃點(diǎn)辣、吃點(diǎn)涼，腸胃就開始“造反”，又是腹痛又是腹瀉？或者常常腹脹、消化不良，感覺胃里像堵了塊石頭？如果你也被這些問題困擾，那就是妥妥的“腸胃脆弱星人”了。別擔(dān)心，今天這份自救指南，能幫你安撫“小脾氣”腸胃。

腸胃為何如此脆弱

不良飲食習(xí)慣：三餐不規(guī)律，饑一頓飽一頓，腸胃沒辦法正?！肮ぷ鳌薄Ｏ窈芏嗌习嘧逶缟喜怀栽顼?，中午隨便對付，晚上又暴飲暴食，長此以往，腸胃黏膜反復(fù)受損，消化功能就會變?nèi)?。還有愛吃辛辣、油膩、生冷食物的人，這些刺激性食物會刺激腸胃，引發(fā)炎癥。

壓力焦慮：精神狀態(tài)和腸胃健康息息相關(guān)。當(dāng)人長期處于壓力、焦慮、緊張情緒中，大腦會影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而干擾腸胃蠕動、消化液分泌，導(dǎo)致消化不良、胃痛、胃脹等問題。比如考前、工作壓力大時，很多人會沒胃口，或者頻繁跑廁所。

腸道菌群失調(diào)：腸道里住著數(shù)萬億細(xì)菌，有益菌和有害菌保持平衡時，腸胃才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但濫用抗生素、熬夜、飲食不均衡等行為，會破壞菌群平衡，讓有害菌占上風(fēng)，引發(fā)腹瀉、便秘等腸道問題。

自救行動刻不容緩

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：飲食以清淡、易消化為主，多吃小米粥、山藥粥、軟面條等。小米富含維生素B1、B2等，能健脾和胃；山藥有健脾益胃、滋腎益精的功效。每餐七八分飽，細(xì)嚼慢咽，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。同時，適當(dāng)補(bǔ)充益生菌，像喝酸奶，或吃含有益生菌的保健品，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。

釋放壓力：學(xué)會釋放壓力，保持心情舒暢?？梢栽囋囑は?，每天花15-20分鐘，找個安靜地方坐下，專注呼吸，排除雜念，能放松身心。也可以多運(yùn)動，像慢跑、瑜伽，運(yùn)動時身體會分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，還能促進(jìn)腸胃蠕動。

腹部保暖：腸胃喜暖怕寒，注意腹部保暖。尤其是季節(jié)交替時，及時添衣，晚上睡覺蓋好被子。也可以用熱水袋熱敷腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，緩解腸胃不適。

溫馨提示

如果腸胃不適癥狀持續(xù)不緩解，或出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛、嘔吐、便血等情況，一定要及時就醫(yī)。醫(yī)生會通過胃鏡、腸鏡等檢查，找出病因，進(jìn)行針對性治療。

腸胃脆弱并不可怕，只要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，及時調(diào)整飲食和心態(tài)，必要時尋求醫(yī)療幫助，就能讓腸胃重回健康軌道，盡情享受美食！

供稿｜醫(yī)務(wù)部

圖文編輯｜宣傳辦

審核｜何麗芬

醫(yī)院服務(wù)號

醫(yī)院院徽

保山市第二人民醫(yī)院

保山中醫(yī)藥高等專科學(xué)校第二附屬醫(yī)院

三級綜合公立醫(yī)院

醫(yī)院地址

“多院區(qū)”：白塔路266號北院區(qū)（新）、正陽南路13號南院區(qū)（老）、春曉巷30號（體檢中心）、保山市二院東城感染病區(qū)。

地圖導(dǎo)航

— 北院區(qū)（新）—

云南省保山市隆陽區(qū)白塔路266號

新、老院區(qū)間有免費(fèi)通勤車可乘坐

— 南院區(qū)（老）—

云南省保山市隆陽區(qū)正陽南路13號

新、老院區(qū)間有免費(fèi)通勤車可乘坐

通勤車乘坐事宜

醫(yī)院開通新老院區(qū)通勤車，來院就診群眾、醫(yī)院職工和有需求市民朋友均可免費(fèi)乘坐。

上車點(diǎn)：

南院區(qū)（老）：1號住院樓前、食堂門口

北院區(qū)（新）：住院樓西側(cè)

發(fā)車時間：

南院區(qū)（老）：

每天7:30-18:00，每半小時一班。

北院區(qū)（新）：

每天8:00-18:00，每半小時一班。

每車每次可乘坐16人，中途不停車。

公交路線

— 保山市第二人民醫(yī)院東城感染病區(qū)—

保山市第二人民醫(yī)院感染病區(qū)

— 體檢中心—

北院區(qū)（新）體檢中心業(yè)務(wù)范圍

健康體檢、職業(yè)健康體檢、入職體檢、公務(wù)員、事業(yè)單位體檢、健康證辦理返回搜狐，查看更多