本文作者：王小云，廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師

對付失眠，不如試試我們老祖宗留下的智慧——中醫(yī)助眠法。今天，就為大家揭秘幾個簡單易學(xué)的中醫(yī)助眠小秘招，讓你告別失眠，睡到自然醒！

健康時報(bào)圖

1. 睡前搖腳

中醫(yī)認(rèn)為，“火性炎上”，當(dāng)心火過旺時，容易導(dǎo)致心煩意亂，難以入眠。而“腎主水”，腎水不足則無法制約心火。睡前搖腳，可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，將上焦的虛火引至下焦，達(dá)到“引火下行”的目的。

具體做法：

平躺在床上，放松全身；一直搖晃腳踝，便會慢慢睡著。

原理：搖腳可以刺激足底的穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，從而達(dá)到引火下行，平衡陰陽，安神助眠的效果。

2. 手撫肚臍

中醫(yī)認(rèn)為，肚臍是人體重要的穴位——神闕穴，也是先天之本的所在。睡前將手放在肚臍上，可以幫助氣血下沉，達(dá)到氣沉丹田，安神定志的效果。

具體做法：

（1）平躺在床上，放松全身。

（2）將雙手掌心輕輕覆蓋在肚臍上。

（3）閉上眼睛，深呼吸，感受腹部的起伏。

（4）保持5~10分鐘，感受身體的放松和溫暖。

原理：肚臍是人體重要的穴位，手撫肚臍可以溫養(yǎng)丹田，調(diào)和氣血，使心神安定，從而更容易入睡。

3. 按涌泉穴

涌泉穴位于足底，是腎經(jīng)的起始穴位。按揉涌泉穴可以滋陰降火，促進(jìn)腎氣運(yùn)行，改善睡眠質(zhì)量。

具體做法：

（1）睡前用熱水泡腳10~15分鐘，放松雙腳。

（2）用拇指按揉足底涌泉穴（位于足底前1/3處，彎曲腳趾時出現(xiàn)的凹陷處）。

（3）按揉3~5分鐘，感到足底微微發(fā)熱即可。

健康時報(bào)圖

原理：涌泉穴是腎經(jīng)的要穴，按揉涌泉穴可以激發(fā)腎氣，滋陰降火，從而改善睡眠質(zhì)量。

4. 喝溫牛奶

中醫(yī)認(rèn)為，牛奶具有補(bǔ)益氣血、安神助眠的功效。睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助身體放松，更容易入睡。

具體做法：

睡前半小時，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭？杉尤肷倭糠涿?，增加口感?/p>

原理：牛奶中含有色氨酸，可以轉(zhuǎn)化為褪黑素，幫助調(diào)節(jié)睡眠。同時，牛奶中的鈣質(zhì)也有助于放松神經(jīng)。

5. 睡前靜心

中醫(yī)認(rèn)為，思慮過度容易傷脾，導(dǎo)致心神不寧，難以入睡。睡前進(jìn)行靜心冥想，可以幫助放松身心，緩解焦慮，更容易入睡。

具體做法：

（1）選擇一個安靜舒適的環(huán)境。

（2）閉上眼睛，深呼吸，感受身體的放松。

（3）可以想象一些美好的畫面，或者專注于呼吸。

（4）保持5~10分鐘，感受內(nèi)心的平靜。

原理：靜心冥想可以幫助放松身心，緩解焦慮，使心神安定，從而更容易入睡。

以上方法僅供參考，如有嚴(yán)重失眠問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。

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文章

本文來自：2025-01-14廣東省中醫(yī)院《嶺南婦科養(yǎng)生坊｜告別失眠！中醫(yī)古法助你一夜好眠，睡到自然醒！》，部分內(nèi)容有刪減，版權(quán)歸原作者。

編輯：王楠

審核：楊小明 魯洋

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