【來源：玉林日?qǐng)?bào)】

睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，良好的睡眠不僅能夠恢復(fù)體力，還能促進(jìn)身心健康。中醫(yī)對(duì)睡眠有著深刻的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為睡眠與人體陰陽平衡、臟腑功能密切相關(guān)。本文將從中醫(yī)的角度探討睡眠的重要性，分析不同時(shí)間段睡眠質(zhì)量與臟腑的關(guān)系，并提供改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)方法。

中醫(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，睡眠覺醒是人體陰陽動(dòng)靜對(duì)立統(tǒng)一的功能狀態(tài)。人與自然相應(yīng)，自然界有晝夜交替，人類則是日出而作，日落而息。晝屬陽，夜屬陰；寤（醒）屬陽，寐（睡）屬陰。人體陰陽之氣隨晝夜的交替而往來，于是有了寤寐的交替。

中醫(yī)還認(rèn)為，人的寤寐變化以人體營衛(wèi)氣的運(yùn)行為基礎(chǔ)，其中與衛(wèi)氣運(yùn)行最為相關(guān)。營氣行于脈中，衛(wèi)氣行于脈外，周而復(fù)始。中醫(yī)學(xué)天人相應(yīng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，睡眠是人適應(yīng)自然、合乎自然的一種狀態(tài)，反映了人體陰陽營衛(wèi)的變化，也受陰陽營衛(wèi)變化的影響。

不同時(shí)間段的睡眠質(zhì)量與臟腑的關(guān)系

在中醫(yī)觀念中，人體作息時(shí)間應(yīng)與自然規(guī)律相統(tǒng)一，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。五臟各有一個(gè)時(shí)間段，整體睡覺時(shí)間建議為晚上9時(shí)至早上7時(shí)。

21:00—23:00養(yǎng)心：心主血脈，需及早進(jìn)入安靜、靜謐的睡眠，有利于其進(jìn)入平靜的狀態(tài)，維持生命活動(dòng)。

23:00—1:00養(yǎng)腎：腎為先天之本，通過良好的排泄、代謝功能來維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。在這個(gè)時(shí)間段，若已陷入深睡狀態(tài)，則有利于腎緩慢代謝及休養(yǎng)，避免過度工作帶來的負(fù)擔(dān)。

1:00—3:00養(yǎng)肝：肝主疏泄，喜調(diào)達(dá)惡抑郁。肝陰對(duì)于人體非常重要，因此在深夜時(shí)分為肝休養(yǎng)的時(shí)間，能夠潛陽入陰，調(diào)養(yǎng)肝氣。

3:00—5:00養(yǎng)肺：肺對(duì)于氣機(jī)升降、納清吐濁非常重要。如果肺陰不足，可能會(huì)表現(xiàn)為在這一時(shí)間段咳嗽加重等癥狀。

5:00—7:00養(yǎng)脾：脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身。

改善睡眠質(zhì)量的中醫(yī)方法

針對(duì)失眠、多夢等睡眠問題，中醫(yī)提供了多種調(diào)理方法，包括穴位按摩、食療調(diào)養(yǎng)、環(huán)境營造等。

1.穴位按摩

按摩特定的穴位有助于舒緩身體、安心養(yǎng)神，改善睡眠質(zhì)量。

印堂穴：位于兩眉頭連線的中點(diǎn)處。用中指螺紋面按揉2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

安眠穴：位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處。用雙手中指指端按揉2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

內(nèi)關(guān)穴：位于腕部橫紋上2寸。用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘，具有寧心安神的作用。

神門穴：位于小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處。用拇指指端輕輕按揉1分鐘，具有助睡安眠的作用。

三陰交：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。用拇指指端輕輕按揉1分鐘，具有除煩安眠的作用。

2.食療調(diào)養(yǎng)

合理的飲食習(xí)慣對(duì)于調(diào)整失眠多夢十分重要。以下是一些中醫(yī)推薦的食療方——

芹菜紅棗湯：芹菜200克，紅棗10枚，加入適量的水煮湯，分次飲用。適用于性情急躁易怒、不思飲食的失眠者。

百合半夏紅棗粥：半夏50克，百合50克，大米100克，白糖5克，紅棗20枚。先煎半夏取汁，再加入大米、百合、紅棗同煮成粥，加糖后即可食用。適用于痰多胸悶、厭食曖氣的失眠者。

黃連雞蛋燉阿膠：黃連10克，生白芍20克，雞蛋2枚，阿膠50克。先將黃連、白芍加水煮取濃汁，去渣。再將阿膠加水蒸化，倒入藥汁中，放入蛋黃拌勻。每晚睡前服1次。適用于心煩失眠、心悸不安的失眠者。

安神定志湯：遠(yuǎn)志肉20克，炒棗仁20克，石蓮肉20克。以上3味水煎1小時(shí)，每日服2次。適用于多夢易醒、心悸健忘的失眠者。

酸棗粥：酸棗仁500克，大米100克。先將酸棗仁研碎，水浸取汁500毫升，再將大米淘洗干凈，與酸棗仁汁同煮成粥。適用于膽怯心悸、遇事善驚的失眠者。

3.環(huán)境營造

良好的睡眠環(huán)境對(duì)于提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)制定的《睡眠相關(guān)家居環(huán)境標(biāo)準(zhǔn)》，建議單人臥室不應(yīng)小于5平方米，室內(nèi)凈高不應(yīng)低于2.4米。臥室應(yīng)有天然采光，通風(fēng)采暖良好，濕度保持在50%~60%為宜。

床墊承托力要適中，對(duì)壓力反應(yīng)迅速，保證脊柱平直，各點(diǎn)皮膚壓強(qiáng)均等。床墊的填充物要富有彈性、密度高，能夠順應(yīng)人體曲線，減少頸部、脊部和臀部所承受的重力壓力。

睡前避免喝咖啡或濃茶等提神飲料，不要開燈睡覺，避免藍(lán)光干擾褪黑素分泌?？梢月犑婢彽囊魳贰⑴菽_、洗熱水澡等，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。

4.情緒調(diào)節(jié)

情緒波動(dòng)是導(dǎo)致失眠多夢的一個(gè)重要原因?？梢酝ㄟ^舒緩的音樂、瑜伽、呼吸練習(xí)、冥想等方式來放松身心，減輕壓力，保持愉快的心情。

如果出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。（玉林市中醫(yī)醫(yī)院 李潔蓮）

原標(biāo)題：中醫(yī)睡眠養(yǎng)生：一夜好眠，健康之源

（責(zé)任編輯： 翁小菊 ）

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