小肚腩太囂張！就練這3式瑜伽，緊致腰腹，比平板支撐更有效 。在練習中，不執(zhí)著于姿勢的難度，著意于感受姿勢與身體的結合。通過這種方式收獲完美統(tǒng)一的意念與內心平和的優(yōu)雅。在練習中，要著意于力量與柔韌兼具，放松身體與集中意念兼顧。

　　小肚腩太囂張！就練這3式瑜伽，緊致腰腹，比平板支撐更有效 。在練習中，不執(zhí)著于姿勢的難度，著意于感受姿勢與身體的結合。通過這種方式收獲完美統(tǒng)一的意念與內心平和的優(yōu)雅。在練習中，要著意于力量與柔韌兼具，放松身體與集中意念兼顧。瑜伽需要持續(xù)不斷地堅持練習。即使練的再少，也總比沒練要好。
　　但同時還要記住，瑜伽練的多或練的少，都不如練的對。瑜伽體式要像山一樣穩(wěn)定，像水一樣柔軟。穩(wěn)定為身體，柔軟為內心。沒水山不青，沒山水不長。沒有心靈的身體僵硬，沒有身體的心靈空虛。下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧，緊致腰腹，比平板支撐更有效。
　?。ㄒ唬┓艢馐郊酉滦袣?br> 　　1、雙腳打開一肩寬距離，雙手抓住腳底內側。
　　2、隨吸氣，曲腿下蹲，把氣息向下壓到腹部，脊柱向上伸展，雙肩向下沉。做三組下行氣調息，關注腹部。
　　3、呼氣，雙腿伸直，放松上身，做三組下行氣調息。
　　4、以上為一個回合練習，反復三到五個回合。
　　5、吸氣，曲腿放松上身，盤坐調息。
　　（二）增延脊柱伸展式加下行氣調息
　　1、做到增延脊柱伸展式后，隨吸氣，胸部向前伸展，雙手輕推地，同時腹部內收，腹部推向腰椎處，懸息。
　　2、呼氣，上身向下放松，意識關注腹部，舌尖輕抵下牙齒內側，深吸氣，小腹緩慢鼓起，緩慢呼氣，小腹緩慢內收，做2-3組調息。
　　3、以上過程，反復三組練習。
　　生命有五氣，分別為命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣。下行氣主生殖器官和排泄器官功能。
　　練習方法：舌尖輕抵下牙齒內側，意識專注小腹。深吸氣，小腹膨脹，緩慢呼氣，小腹內收。呼吸不刻意，意念專注，腹部鼓起和內收的動作不要太刻意。
　　用在這里，有助于把向上逆行的胃氣向下降。

　?。ㄈ┠μ焓郊觾葢蚁⒈３?br> 　　1、雙腳并攏站立。
　　2、深吸氣，雙臂上舉，雙手指交叉，翻轉掌心向上推。呼氣，雙肩下沉。
　　3、慢慢吸氣（注意嘍，要慢慢地吸氣，不要急哈?。┨鹉_跟，內懸息保持，腹部內收，穩(wěn)住身體重心。
　　4、氣息懸不住時，緩慢呼氣，腳跟放松。（懸息時間不宜過久，要讓呼氣自然進行，有控制地放松腳后跟。）
　　5、雙腳底踩實地面，深吸氣，身體向上伸展；緩慢呼氣，上身自髖部向前對折放松，雙手放松在雙腳兩側的地面上，進入增延脊柱伸展式。

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