這組蹲拉扭的瑜伽動(dòng)作讓你瘦腿又瘦腰 瑜伽學(xué)習(xí)

蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做個(gè)行走的 "腿精 "，也要當(dāng)個(gè)受寵的 "腰精 "！ 每天蹲一蹲，輕松趕走體內(nèi)垃圾，每天拉一拉，徹底擺脫粗壯大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蠻腰，而瑜伽動(dòng)作就可以把這三種合為一體，不信？今天小編帶給大家的是蹲式側(cè)伸展，蹲式 拉伸腿部 扭腰，效果不錯(cuò)哦，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)！

　　蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做個(gè)行走的"腿精"，也要當(dāng)個(gè)受寵的"腰精"！ 每天蹲一蹲，輕松趕走體內(nèi)垃圾，每天拉一拉，徹底擺脫粗壯大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蠻腰，而瑜伽動(dòng)作就可以把這三種合為一體，不信？今天小編帶給大家的是蹲式側(cè)伸展，蹲式 拉伸腿部 扭腰，效果不錯(cuò)哦，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)！
　　1、蹲式側(cè)伸展 蹲式側(cè)伸展，屬于經(jīng)典的開髖瑜伽動(dòng)作，主要以蹲式為主，練習(xí)者可在完成蹲式后軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，是蹲式 扭轉(zhuǎn)的結(jié)合體。練習(xí)中需注意擴(kuò)展胸腔，放松雙肩肌肉，始終保持脊柱筆直，腹部收緊不宜外凸。
　　體式功效：
　　A.下蹲時(shí)雙膝需朝向兩側(cè)打開，盡可能打開髖部，是一個(gè)受益于女性的瑜伽動(dòng)作。有助于滋養(yǎng)子宮，促進(jìn)骨盆血液循環(huán)，幫助排出體內(nèi)垃圾毒素，緩解月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。
　　B.練習(xí)中需保持腹部?jī)?nèi)收緊，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。有助于活絡(luò)腰部區(qū)域，強(qiáng)化腹肌鍛煉，消除腰腹部贅肉，提高消化能力，纖細(xì)腰身。
　　C.在完成蹲式動(dòng)作后，腿部可向一側(cè)伸直，盡量拉伸腿部韌帶，有助于鍛煉腿部肌肉，伸展膝、踝關(guān)節(jié)，減少腿部贅肉，美化腿型。
　　習(xí)練要點(diǎn)：
　　A.基本站姿進(jìn)入，雙腿向兩側(cè)打開與肩同寬，腳趾外側(cè)約45度角，雙腳跟內(nèi)收相對(duì)，保持上半身筆直，目視前方，雙手自然靠于體側(cè)。
　　B.雙膝彎曲并向兩側(cè)打開，臀部收緊向下沉，身體慢慢下蹲使得膝關(guān)節(jié)朝上，盡量打開髖部，保持脊柱挺直。
　　C.打開雙肩，雙手平舉與肩膀處于同一水平，掌心朝向正下方，調(diào)整呼吸，左腿向左側(cè)伸直使得腳跟點(diǎn)地，腳趾向內(nèi)回勾。

       D.收緊腹部，軀干微向前傾斜同時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)使得右手指腹貼地，左手肘彎曲向上伸展，下巴微收，目光看向右手位置，保持平衡后堅(jiān)持約15-30秒時(shí)間。 這個(gè)瘦腰美腿的瑜伽體式效果實(shí)在太牛了，堅(jiān)持練習(xí)30天，瘦了可不止3CM，關(guān)鍵還能幫助改變不良形體，記得收藏哦！

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