今天就推薦一套瑜伽體式，勤加練習不僅可以讓你瘦四肢，穿上短褲沒煩惱，更可以緊致小腹~

騎馬式，又稱為新月式和新月沖刺式，英文名稱：Low Lunge，新月沖刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關于這個體式，很多伽人會不太清楚騎馬式和新月式的區(qū)別，事實上，新月式是騎馬式的進階版本。也是一個極具開髖效果的體式，同時也可以拉長側腰。

新月式是在練習傳統(tǒng)拜日里面會用到，很多人練習的時候這個體式都會出現各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達到。這是什么原因呢？也許當你了解了這個體式到底是干什么的，你做起來就會輕松很多了。

練習方式：

山式站立，將右方腳向后一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長線平行，雙手放在左腿的兩側或者大腿上，進入騎馬式。

吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎，胸腔打開，骨盆向后轉動，保持5-8個呼吸，換另一側。

體式效果：

新月式，可以幫助習練者提高下肢的力量，針對雙腿進行、幫助滋養(yǎng)生殖器官和骨盆、以及盆腔肌肉，促進關節(jié)內的血液循環(huán)，緩解下腰背部疼痛，幫助腿部更好的拉伸。

同時也促進腸胃消化，提高呼吸效率，提高新陳代謝，增加大腦的供血及供氧，減輕大腦和眼睛的疲勞感。

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