今天就推薦一套瑜伽體式，勤加練習(xí)不僅可以讓你瘦四肢，穿上短褲沒煩惱，更可以緊致小腹~

騎馬式，又稱為新月式和新月沖刺式，英文名稱：Low Lunge，新月沖刺式的梵文名稱：anjaneyasana 。關(guān)于這個(gè)體式，很多伽人會(huì)不太清楚騎馬式和新月式的區(qū)別，事實(shí)上，新月式是騎馬式的進(jìn)階版本。也是一個(gè)極具開髖效果的體式，同時(shí)也可以拉長(zhǎng)側(cè)腰。

新月式是在練習(xí)傳統(tǒng)拜日里面會(huì)用到，很多人練習(xí)的時(shí)候這個(gè)體式都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題。體式想帶給大家的效果都無法很好的達(dá)到。這是什么原因呢？也許當(dāng)你了解了這個(gè)體式到底是干什么的，你做起來就會(huì)輕松很多了。

練習(xí)方式：

山式站立，將右方腳向后一大步，前腳掌推地或者腳背貼地，膝蓋在墊面上，左小腿垂直墊面，膝蓋與腳尖同向，雙腿的延長(zhǎng)線平行，雙手放在左腿的兩側(cè)或者大腿上，進(jìn)入騎馬式。

吸氣向上延展脊柱，雙手向上舉過頭頂，呼氣后彎，胸腔打開，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

體式效果：

新月式，可以幫助習(xí)練者提高下肢的力量，針對(duì)雙腿進(jìn)行、幫助滋養(yǎng)生殖器官和骨盆、以及盆腔肌肉，促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)的血液循環(huán)，緩解下腰背部疼痛，幫助腿部更好的拉伸。

同時(shí)也促進(jìn)腸胃消化，提高呼吸效率，提高新陳代謝，增加大腦的供血及供氧，減輕大腦和眼睛的疲勞感。

以上內(nèi)容僅供參考，部分文章是來自自研大數(shù)據(jù)AI進(jìn)行生成,內(nèi)容摘自(百度百科,百度知道,頭條百科,中國(guó)民法典,刑法,牛津詞典,新華詞典,漢語詞典,國(guó)家院校,科普平臺(tái))等數(shù)據(jù),內(nèi)容僅供學(xué)習(xí)參考,不準(zhǔn)確地方聯(lián)系刪除處理!

相關(guān)知識(shí)

這幾組瑜伽體式可以幫你拉伸瑜伽練習(xí)
這一組瑜伽蹲扭練習(xí)幫你美化曲線瑜伽體式
這三個(gè)瑜伽體式可以幫助你瘦身瑜伽練習(xí)
這幾個(gè)瑜伽體式能幫你塑形燃脂 瑜伽練習(xí)
練習(xí)瑜伽讓腿部線條更緊致瑜伽體式
這套瑜伽體式幫你全面瘦身瑜伽練習(xí)
練習(xí)這幾個(gè)瑜伽體式讓你越來越健康瑜伽體式
鍛煉腹肌美化腹部線條的瑜伽體式瑜伽練習(xí)
練習(xí)瑜伽真的會(huì)緊致嗎？全方位解析瑜伽對(duì)身體緊致的影響
練習(xí)這組瑜伽體式美化臀部曲線 瑜伽練習(xí)

網(wǎng)址: 這組瑜伽體式幫你緊致小腹 瑜伽練習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview1504706.html