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這一組瑜伽蹲扭練習(xí)幫你美化曲線瑜伽體式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 09:38

這一組瑜伽蹲扭練習(xí)幫你美化曲線瑜伽體式

今天，我們向姐妹們推薦一組簡單有效的蹲扭練習(xí)。加強(qiáng)這組蹲扭練習(xí)，靈活的肩膀和頸部，伸展脊柱，減少腹部脂肪，收緊腿部肌肉，美化臀部曲線等等。姐妹們可以結(jié)合她們的身體特征和適當(dāng)?shù)腻憻?。讓我們從詳?xì)解釋動作開始：

　　今天，我們向姐妹們推薦一組簡單有效的蹲扭練習(xí)。加強(qiáng)這組蹲扭練習(xí)，靈活的肩膀和頸部，伸展脊柱，減少腹部脂肪，收緊腿部肌肉，美化臀部曲線等等。姐妹們可以結(jié)合她們的身體特征和適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｗ屛覀儚脑敿?xì)解釋動作開始：
　　第1步：準(zhǔn)備
　　以蹲姿為準(zhǔn)備，雙腳分開略寬于肩膀，腳底向外。手臂在胸前緊閉，肘部靠近膝蓋內(nèi)側(cè)。調(diào)整姿勢，保持自然均勻的呼吸。
　　第二步：頸部扭轉(zhuǎn)
　　行動要點(diǎn)：
　　1.吸氣，頭向右轉(zhuǎn)，呼氣，頭直轉(zhuǎn)。
　　二。再吸氣，頭向左轉(zhuǎn)，呼氣，頭直轉(zhuǎn)。
　　練習(xí)5次，10次。注意左右扭動以達(dá)到極限，動作應(yīng)舒緩、自然、流暢；呼吸應(yīng)自然、舒緩、均勻。

　　第三步：扭動你的肩膀
　　動作要點(diǎn)：吸氣，肩對右扭，右臂繞腰，反手抓住左腿上側(cè)，拇指外，四根手指在里面。用右臂支撐地面，張開手指，把手指指向地面。保持姿勢平穩(wěn)呼吸。呼氣時轉(zhuǎn)過身，用雙手支撐地面。
　　反向辦法：
　　雙手扶地，深吸一口氣，彼此做同樣的練習(xí)。所以反復(fù)練習(xí)5次，10次，具體次數(shù)根據(jù)自己的體能來完成。在運(yùn)動結(jié)束時，我感到清新舒適。
　　步驟4：結(jié)束操作
　　練習(xí)扭動后，恢復(fù)基本坐姿。雙腿彎曲膝蓋，手臂環(huán)繞膝蓋，身體自然直立。調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松一段時間。然后起來完成練習(xí)。

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