首頁資訊美容又瘦身的瑜伽體式練習瑜伽減肥

美容又瘦身的瑜伽體式練習瑜伽減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 10:27

美容又瘦身的瑜伽體式練習瑜伽減肥

瑜伽練習之前，我們先來做幾個體式來熱熱身，首先是“臥英雄”，開始，我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分用力向后彎曲，這時，注意保持呼吸的速度，將臀部、背部貼在瑜伽墊上，雙手在胸前自然合十。

　　大多數(shù)女孩都渴望擁有完美身材，平時也不敢多吃，不敢吃高熱量、膨化食品，至于肉肉…就更別提了，仔細想想，簡直吃的比太古里化緣的尼姑還要少......但是，要知道，光從嘴上下功夫，還遠遠不夠，我們需要瑜伽來幫我們助助力，讓二者完美結(jié)合。
　　在開始今天的瑜伽練習之前，我們先來做幾個體式來熱熱身，首先是“臥英雄”，開始，我們將雙小腿平跪在瑜伽墊上，然后從膝蓋往上的部分用力向后彎曲，這時，注意保持呼吸的速度，將臀部、背部貼在瑜伽墊上，雙手在胸前自然合十。
　　下面我們要練習的體式是“輪式”，這個體式對于我們腹部肌肉來說，有很好的效果，首先，我們山式站立在地面上，雙腿開立等于肩寬，然后雙腳為支撐點，腰部為軸，上體向后彎曲，同時，雙臂伸出，雙手觸及地面，頭部盡量向下低。這個體式會充分拉伸我們腹部的肌肉，從而達到效果。
　　別急，別急，還剩這個熱身體式，就是“秋千式”的變式體式，我們首先蹲立在瑜伽墊上，雙腳尖踮地，維持好身體平衡后，將右腿慢慢抬起，并伸直，我們也可以用一只手扶住右腿伸直，完成后，將另一只手放在地面上，目的維持身體平衡，“秋千式”很大程度上練習了我們身體的柔韌性和平衡性。熱身運動完畢，下面就開始我們今天的正式練習，首先我們練習的是“幻椅”，在經(jīng)過了剛才的練習之后，我們已經(jīng)對身體的平衡性有所改善，開始，我們山式站立在地面上，雙腿略微彎曲，身體些許向前傾，雙臂舉過頭頂，如果你想練習身體的平衡能力，“幻椅”，是后面的選擇。接下來我們來練習“公雞式”的簡易變式，我們來分解一下動作。
　　1，開始，我們將身體蹲立在地面上，雙腳尖踮起，
　　2，然后雙腿左右分開，大腿和小腿相貼，上體正直挺立，
　　3，至于呼吸，我們要用腹部輔助我們身體呼吸，雙臂左右分開，雙手自然搭在分開的雙膝上。稍作休息后，我們開始練習下一個體式。

　　下面我們練習的體式是“八體投地”式，首先，我們將身體平趴在瑜伽墊上，然后雙臂伸出，舉過頭頂，接下來我們用腰部發(fā)力，臀部向上向后用力，將臀部慢慢抬起，全身只留雙手和雙小腿接觸地面，這個體式會讓我們的頭腦保持清醒，調(diào)節(jié)情緒。
　　“對尖式”在很大程度上會改善我們身體的狀態(tài)，去除身體內(nèi)的廢物，形體修復等功效，我們首先以“蹲立”姿勢準備好，然后上體正直，慢慢抬起左腿，并且將左腳腳心搭在右腿膝蓋上，接下來雙臂伸出，相互纏繞，雙手自然放置。
　　今天我們練習的一個體式是“駱駝式”，首先，我們用雙小腿平跪在地面上，腰部向后彎曲，充分舒張腹部肌肉，然后雙臂伸出，雙手自然下放，接觸雙腳腳后跟，同時將呼吸方式改成胸部呼吸，這個體式不僅會對腹部肌肉進行鍛煉，還會通過呼吸，排出身體內(nèi)的污濁之氣，勤加練習，效果會更加明顯的呢。

以上內(nèi)容為教育寶【王敏】編輯整理的內(nèi)容，我已開通官方個人微信號（18560125702）。選瑜伽課程，不焦慮！就讓我來幫助你，就像幫助我自己，如果需要獲得幫助，建議您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互動交流，我會為您提供答疑指導等一條龍學習服務！返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

網(wǎng)址: 美容又瘦身的瑜伽體式練習瑜伽減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview464000.html