盈盈細(xì)腰對于女性來說就好比明眸皓齒一樣，都是令女性性感魅力加分之筆，擁有一個苗條的身材，不僅能夠提高一個人的顏值，而且還體現(xiàn)了一個人的自控力和自律性。肚腩是好身材的災(zāi)難，哪怕四肢再過于纖細(xì)，一個肚腩也能毀了全部。

試想如果你在坐下來的時候肚子起了厚厚的幾層贅肉，只有穿寬大的衣服才能完全掩蓋，這也就意味著美好的夏天你失去了穿小背心緊身衣等顯示身材的好機(jī)會，還在為有肚腩而煩惱？下面5式瑜伽可有效收緊肚腩，助你練出馬甲線。

我們從臥角式開始，在練習(xí)體式的過程中去感受胸腔的扭轉(zhuǎn)，側(cè)腰的拉伸感，以及我們腿部力量的延伸感，具有很強(qiáng)的收腹功效。練習(xí)時雙腿分開，兩倍髖距，雙腳朝前，然后向外打開45度，接著下蹲，大腿與地面平行，扭轉(zhuǎn)身體，左手抓右腳腳踝，右手抓左腳腳踝。

貓式可有效減少腰腹部多余脂肪，讓小腹瘦下來，而且對于鍛煉腰腹核心力量和大腿肌肉也很有幫助。彎膝跪在地上，雙膝對齊髖部，然后腰部下沉，低頭弓背，腹部極度內(nèi)收。

接下來坐在地上練習(xí)分腿V字式，屈雙膝，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發(fā)力盡量將雙腿拉至接近面部，腹部內(nèi)收，保持雙腿伸直，維持這個動作5-8次呼吸。這個體式通過向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。

輪式瑜伽，練習(xí)時從俯臥開始，然后雙手伸直支撐在身體兩側(cè)，手掌心壓實地面，指尖指向身體后方，雙腳并攏。吸氣，雙腿從后往上抬起向上并伸直，同時帶動腹部離開地面，以雙手、胸腔，雙肩，下顎支撐地面，雙腿與地面垂直，眼睛看向前方地面，保持雙腿與腰身穩(wěn)定。

最后的青蛙趴是一個很好的開胯體式，同時又是一個強(qiáng)效瘦腹的動作，不僅能夠拉伸小腹肌肉，還能加速腹部的燃脂，無論你長得胖還是瘦都能練。

趴在墊子上，手腳往頭部方向上伸展，直到左右大腿成一平衡直線，然后膝蓋彎曲并著地，整個腿部形如青蛙腿形狀，最后雙手并攏如三角形狀置于頭部上方，讓臀部下沉。

來源東方養(yǎng)生