如果一個人的腰部太粗而且腹部贅肉很多的話就會影響整個人身體的比例，而且這其中還隱藏著許多健康的隱患。長期坐著或是缺乏運(yùn)動都會導(dǎo)致腰腹部脂肪開始堆積，久而久之就會出現(xiàn)小肚腩，身體看上去就會是臃腫和非常不協(xié)調(diào)了，尤其是那些本來不是很胖的小姐姐正是有了小肚子才影響了自己的整體形象，這實在是令人感到十分難受呢。

特別是如果大家管不住自己的嘴巴的話，那么贅肉就會從腰腹部位慢慢出現(xiàn)，穿衣搭配都成了煩惱，完全不敢穿一些顯身材的衣服呢。腰腹部脂肪是很容易出現(xiàn)在許多女孩子的身上的，但是很難消除。那么究竟該怎么辦？ 接下來的5式瑜伽動作，一步一步堅持一下，就可以使你的腰腹部變得更加苗條，就能重塑迷人的小蠻腰。

船式

雙腿并攏坐在地面上，雙腿向前并攏伸直。彎曲膝蓋，將腳跟放在地面上，抬起頭，挺起胸部，慢慢向上抬起你的雙腳，雙腿向上和向前筆直。然后依次向前伸直雙手，利用腰腹部的核心力量保持身體平衡并堅持5-8次呼吸。這種體式是一種依靠腰部力量來保持身體平衡的動作，這也是一種對于鍛煉腰腹有著不錯效果的動作。如果您想瘦腰，那么這個體式也是您絕對不能錯過的。

臥角式的變體

此動作要求我們盡可能地打開雙腳，必須將雙腿繃直，然后將頭慢慢放在地上，慢慢躺下。然后，兩臂隨著身體往下趴的同時慢慢打開，最后應(yīng)該固定在兩只腳的腳踝處，這樣可以加深彎腰的力度，同時也能夠加強(qiáng)對于腰部肌肉的刺激，并加速脂肪的消耗。

拉弓式瑜伽

這種看似簡單的動作實際上極其復(fù)雜，需要練習(xí)者具備很強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)性。這個體式可以有效消除腰部堆積的脂肪，并使大家的腰身變得更苗條。我們可以依靠腿的重量來平衡身體，使得兩條腿不會從空中落回地面，胸部要貼實地面，并且兩條手臂需要向上伸展來抓住左腳并向下壓，這樣就可以讓你的腰部彎曲到極致，從而達(dá)到極佳的練習(xí)效果。

雙腿饒頭式

躺姿進(jìn)入，吸氣的同時，左腿收回，膝蓋彎曲并讓小腿輕輕地放在腹部。右腿逐漸向頭部方向伸展，讓你的大腿壓著左腳掌。呼氣，頭部微微抬起，右膝微屈。將你的小腿繞過頭部，右腳掌扣住你的肘部。呼吸節(jié)奏要保持均勻，堅持10s，還原到躺姿放松身體即可。

最后，我們進(jìn)入風(fēng)吹樹式瑜伽的練習(xí)，不僅可以練出苗條的腰部，撫平小肚腩，而且還可以幫助我們練出良好的氣質(zhì)。小姐姐們，瘦身的路上可不能隨意偷懶呢，要加油哦~

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