辦公室里很多白領(lǐng)原本身材都很好，但是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間伏案工作的緣故，她們的小肚腩很快就會(huì)明顯地突出來(lái)，許多人的腰部看起來(lái)慢慢都變成了游泳圈。

如何消除這些脂肪已經(jīng)成為大多數(shù)漂亮女孩的一塊心病。

這里小編教大家一套簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腰減腹的瑜伽動(dòng)作，只需5個(gè)動(dòng)作就能幫你收緊腰部，輕松擁有撩人的腰身！

完美的腰部曲線是展現(xiàn)你魅力的資本?？纯聪旅娴倪@個(gè)雙角式瑜伽，它不僅能瘦腰，還能幫助我們瘦腿！

首先完成一個(gè)橋式，向后伸直你的雙臂。

然后身體慢慢向前傾，頭部慢慢向下垂并逐漸靠近兩腿之間的地面。

肩膀慢慢貼在地面，雙手分別抓住腳踝。

呼吸保持均勻和順暢，堅(jiān)持10s即可。

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輪式瑜伽是一種十分常見(jiàn)的姿勢(shì)，但要完成好其實(shí)并不容易。下面就給大家具體描述一下做法。

首先，我們仰臥在地上，然后彎曲膝蓋，雙手放回地面兩側(cè)。

慢慢抬起軀干，使我們的臀腿和背部形成一座橋的樣子。

最后，我們繼續(xù)將身體向上抬起成彎曲的弓形，直到我們的身體重量完全由我們的手和腿支撐。

這個(gè)體式最大的好處就是可以拉伸脊柱，同時(shí)可以增強(qiáng)對(duì)于腰腹肌肉的鍛煉，塑造出緊實(shí)的腰腹曲線。

說(shuō)到瘦腰的話，那么這個(gè)三角扭轉(zhuǎn)式就是必不可少的動(dòng)作。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腰部和脊柱的血液循環(huán)，加速對(duì)于腰腹脂肪的燃燒，讓這些部位變得苗條和有活力。

具體做法如下：

以直角坐姿進(jìn)入，腳跟和大腳趾相互接觸，腳趾平放在地上。

身體緊貼左腿，雙臂后伸，雙手緊緊握住左膝蓋，充分拉伸一下腿部肌腱。

接下來(lái)我們進(jìn)入新月式

先做一個(gè)右弓步，然后慢慢落下你的左腿、腳背和膝蓋。

抬起你的右腿，腳尖指向地面。

身體上半身向后傾斜，左手抓住左腿。

膝蓋彎曲，抬起右臂，右手做一個(gè)孔雀的姿勢(shì)，微微抬起頭。

這個(gè)體式可以加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，美化腿部肌肉線條，減少腰腹的脂肪，讓你的腰更加纖細(xì)。

青蛙式

如果談到開(kāi)胯的話，這個(gè)體式當(dāng)然是不可或缺的，但這個(gè)動(dòng)作也起到了顯瘦腰部的重要作用。通過(guò)擠壓腰腹的肌肉的方式就可以達(dá)到塑造腰腹的目的。

練習(xí)時(shí)，從俯臥狀態(tài)開(kāi)始進(jìn)入，雙手朝著頭部的方向并攏后伸直。

手臂和手掌撐在地面上，胸部抬離地面，微微抬頭。

分別向左右兩側(cè)張開(kāi)雙腿，膝蓋彎曲，同時(shí)大腿盡量靠近上半身。

兩側(cè)小腿呈現(xiàn)一條平行的直線，雙腳向后伸展。

膝蓋內(nèi)側(cè)向地面壓實(shí)，腰部下沉。

大腿盡量向下壓實(shí)地面，這樣可以更好地提高瘦腰開(kāi)臀的效果。

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