每日熱議：怎樣瘦大肚腩？

要說(shuō)全身最難減掉的肉，肯定是肚子上的贅肉了，因?yàn)槎亲由鲜亲钊菀锥逊e肥肉的，并且一般鍛煉對(duì)于肚子上的肥肉效果很小。那么究竟怎么瘦大肚腩比較容易呢？那就是練瑜伽。瑜伽雖然動(dòng)作的幅度不是很大，但是對(duì)于脂肪的燃燒卻是很有效果的，輕輕松松還你一個(gè)腹肌肚子。

1、仰臥抱膝式

↑練習(xí)瑜伽可以大開(kāi)大合，但是體式的展開(kāi)一定要慢，動(dòng)作過(guò)快可能拉傷自己。

體式要點(diǎn)：平躺在地面上，雙腿并攏，膝蓋盡量向胸前提起，小腿下沉，緊貼大腿，雙手向上前方伸展，小臂彎曲，雙手環(huán)抱小腿。

2、半月變式

↑不要把自己的身材全部交給鍛煉，平時(shí)飲食習(xí)慣也需要注意，不然做再多鍛煉也無(wú)濟(jì)于事。

體式要點(diǎn)：山式站立，上半身向前傾斜，右手向下手掌，手指貼地，左腿從后面向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平，左手向上伸直，握住右腳腳掌。

3、俯臥提臀單腿拉伸式

↑熱身這個(gè)環(huán)節(jié)是無(wú)論如何都不能舍棄的，因?yàn)槟悴恢滥阍诮酉聛?lái)的鍛煉中是否會(huì)受傷。

體式要點(diǎn)：俯臥在地面上，胸部和下顎緊貼地面，雙手手掌貼地，置于腰部?jī)蓚?cè)，小臂垂直于地面，右腳踮起，右腿打直，臀部盡量向上提起，左腿向上拉伸至豎直，小腿向前彎曲至水平。

4、側(cè)板伸展式

↑不對(duì)自己狠一點(diǎn)，你就不知道自己的極限在哪兒，也不會(huì)知道你自己有多優(yōu)秀。

體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上，左腳側(cè)立，左手手掌貼地，適當(dāng)收攏距離，身體向上抬起，右腿向上拉伸至豎直，小腿向下彎曲，右手向頭部上方伸直。

5、雙手蛇變式

↑做什么事都應(yīng)該全神貫注，練習(xí)瑜伽依然是如此，不要輕易被外界事務(wù)所干擾。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上，雙腿稍微分開(kāi)，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼于地面，身體重心前移下沉，臀部提起，雙腿抬起且平行于地面，靠在雙手上臂后面。

6、犁式

↑你可以選擇和運(yùn)動(dòng)飲料，也可以選擇和白開(kāi)水，但無(wú)論如何都要及時(shí)地補(bǔ)充水分。

體式要點(diǎn)：平躺在地面上，雙肩緊貼地面， 雙手自然伸直，置于腰部?jī)蓚?cè)，雙腿并攏，向上抬起，帶動(dòng)上半身豎直，雙腿繼續(xù)下壓，雙腳腳尖點(diǎn)地，雙手相握。

7、鶴蟬變式

↑不要老是想著挑戰(zhàn)高難度體式，要把眼前的體式做好，水到渠成自然也就可以完成困難體式了。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上，上半身向前傾斜，身體重心前移，雙腿向上抬起，臀部上頂，左腿向后上方伸直，右腿小腿彎曲，壓在雙手上臂后面。

能夠瘦大肚腩的不只是瑜伽，但瑜伽瘦大肚腩的效果是最好的，并且比起其他方式更加輕松，因此性價(jià)比更高。但小伽依然不反對(duì)其他方式，因?yàn)閷⑵渌绞礁べそY(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。

互動(dòng)話題：你一般自己一個(gè)人鍛煉還是三五好友一起？

舉個(gè)例子：大部分時(shí)間是和朋友一起進(jìn)行，有時(shí)也只有自己一個(gè)人。

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