我們很多人都不愿意活動就會一直坐在一個地方，這樣長期下去就會讓人體脂肪囤積，雖然我們知道人體脂肪會囤積，可是還有一些人是始終不愿意動的，因此 就會越來越胖。這就導(dǎo)致了肚子快胖成球了，看著十分難看！

而且針對上班族而言每天最缺少的就是時間，他們要按部就班的工作，每天都需要坐在電腦前工作，沒有太多的時間，而且腹部最容易累積人體脂肪也會讓我們的小肚子看起來更加明顯，因此 為了讓我們在全部冬季也能穿小裙子美美的就要趕緊減肥，把身上的肉肉都給甩掉，穿上好看的衣服能夠 讓我們的心情更好，能夠 讓我們更加自信。

下面就和大家分享幾個瑜伽體式，能夠 讓我們快速的瘦肚子，還你平坦小腹！想要練習(xí)的小伙伴們一起來練習(xí)吧。

第一：船式

1.首先坐在瑜伽墊上，雙腳向前并攏并且伸直，雙手能夠 放在人體的兩側(cè)，掌心撐地，背部維持伸直，脊柱向上伸展，微微的彎曲膝蓋，將腳后跟靠近屁股。

2.慢慢地伸展雙臂，向前伸直，掌心能夠 相對，靠近兩個膝蓋。在吸氣時，慢慢的抬高小腿，離開地面，維持與地面平行，大小腿能夠 呈90度，同時要記得收腹，背部維持伸直。

3.在呼氣時，腹部核心發(fā)力，嘗試著慢慢地伸直兩腿，全部人體呈V字形，背部要維持伸直，維持10到15秒。

4.在吸氣時，慢慢地放下雙臂和兩腿，微微的彎曲膝蓋，雙臂放松。

第二：犁式

1.仰臥在墊子上，維持當(dāng)然的呼吸，在吸氣時根據(jù)胳膊用勁的擠壓瑜伽墊，腹部用勁撐起你的兩腿，腳尖回勾。

2.兩腿繼續(xù)向上向后，兩腿應(yīng)該向頭部的方向進(jìn)行伸展，同時腳尖應(yīng)該踩在頭頂?shù)纳戏健?/p>

3.維持30到60秒，恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

這一動作能夠 合理有效的減輕肩部堅硬，針對消除屁股腳部人體脂肪而言是很有協(xié)助的，還能夠 讓血液循環(huán)系統(tǒng)得到刺激，將更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)頭皮，針對促進(jìn)消化也有協(xié)助。

第三：貓牛式

1.跪坐在瑜伽墊上，兩腿當(dāng)然并攏，大腿與地面垂直，同時胳膊放在人體的兩側(cè)，胳膊的距離大約與肩膀一致。

2.在吸氣的時候慢慢的抬起自己的頭部，同時讓自己的背部腰部和腹部向下伸展，只有這樣大家的胳膊和腰部才能夠 得到放松。

3.然后再慢慢地將自己的腰部和背部抬起，可是在這里過程中要縮緊背部的全身肌肉，要感受到胸部和腹部的拉伸。

4.在呼氣時慢慢的低下頭，腰背部拱起，同時肩膀和腹部的全身肌肉都需要用勁，要協(xié)助

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