瑜伽球作為一種新興的健身運(yùn)動，你知道怎么利于瑜伽球瘦肚子嗎？下面愛靚網(wǎng)Reiko便跟大家分享6個(gè)瑜伽球瘦肚子動作，幫你趕走大肚腩。

瑜伽球瘦肚子動作一、屈伸推舉

1、首先兩腳分開與肩同寬，腳朝前向后躺，盡量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；

2、左右手各持一只5-10磅的啞鈴，令手臂向下伸，靠在球前，然后彎曲手臂，將啞鈴提向肩部；

3、頭部和頸部向后仰，讓其靠在瑜伽球上，同時(shí)收緊臀部，抬起胯部，直至胯部與地面平行，最后將啞鈴向胸部上方舉起，接著還原，重復(fù)動作10-12次。

瑜伽球瘦肚子動作二、撐地滾球

1、俯臥撐姿勢準(zhǔn)備動作，將腳搭在瑜伽球上，腳背朝下；

2、雙手撐在地上，雙手保持與肩同寬，然后收緊腹部，手臂伸直，膝蓋彎曲；

3、最后將球往左肩方向拉，后再向外推出，接著向右側(cè)拉，共重復(fù)10-15次。

（圖片ID：12684867，瘦肚子）

瑜伽球瘦肚子動作三、俯身抬舉

1、首先將臉朝下，然后把胸部壓在瑜伽球上，利用腳趾撐地；

2、雙手各持一只1-5磅的啞鈴，此時(shí)注意肘部微曲，頭部與脊椎平直；

3、最后將啞鈴向前抬起，還原初始位置，重復(fù)動作24次。

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瑜伽球瘦肚子動作四、剪腿轉(zhuǎn)球

1、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之前，然后雙手伸展于身體兩側(cè)，但手掌要朝下；

2、雙腿抬起與地面呈45°，在保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿右轉(zhuǎn)，后再還原；

3、最后左轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，軀干在整個(gè)過程中都要保持平直。

瑜伽球瘦肚子動作五、直舉瑜伽球

1、將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸的上方，然后雙手伸直，其它部位保持不動，維持10秒；

2、然后坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直并緊貼地面；

3、接著雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球并將其懸在胸前方，上身同時(shí)向后倒，注意雙腳不要?jiǎng)?，頭部也不要碰到地面，一直保持姿勢直到你的腰很累為止。

（圖片ID：17160267，瘦肚子）

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瑜伽球瘦肚子動作六、擴(kuò)胸抱肩

1、首先雙手各握一個(gè)3-8磅的啞鈴，然后讓頭部、頸部和肩部都躺在球上；

2、接著雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部后讓其軀干與地面平行，然后雙臂向兩側(cè)伸出，肘部微曲；

3、最后將啞鈴抬起，讓其位于胸部上方，接著交叉雙臂，讓啞鈴幾乎碰到肩膀，后再慢慢將啞鈴舉起，回復(fù)初始位置，重復(fù)動作10次。

（圖片ID：11622270，瘦肚子）

產(chǎn)后減肥瘦肚子的按摩手法

只要堅(jiān)持上面介紹的瑜伽球瘦肚子動作，相信不用多久，你就能趕走大肚腩了。（編輯：Reiko）

（本篇文章由Reiko原創(chuàng)，謝絕轉(zhuǎn)載！

大家好，我是蘇玉

產(chǎn)后成功瘦身30斤，從事體重管理行業(yè)8年，見證數(shù)千用戶瘦身成功。

現(xiàn)提供減重指導(dǎo)服務(wù)，科學(xué)健康，月瘦8~15斤，保證有效，無效不收費(fèi)！

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