一、瘦肚子的瑜伽動作介紹

　　想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學起來。那哪些瑜伽動作對瘦肚子有幫助呢?以下幾組動作，速mark：

　　1、直立深屈體動作

　　站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，吸氣時，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。重復多次練，以充分掌握動作要領。

　　2、背部伸展動作

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動作數(shù)秒后，恢復到原來的姿勢，休息一會。

　　3、貓弓背動作

　　跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調整呼吸，吸氣時，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。

　　4、龜動作

　　雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調整呼吸，呼氣時，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)?，保持動作?shù)秒，再調整呼吸，恢復到原來的姿勢。

二、怎樣練瑜伽瘦肚子

　　肚子肉多，確實會讓MM們感到煩惱，要想快速減掉肚子贅肉，要練習瘦肚子瑜伽動作。那瘦肚子瑜伽怎樣練才有效呢?以下幾招速看：

　　1、堅持不懈地練習

　　有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恒是很重要的。

　　2、掌握正確的動作要領

　　瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。

　　3、練習后調整飲食

　　練瑜伽的同時要調整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過多，體重增加。

三、睡前練瑜伽能瘦肚子嗎

　　節(jié)食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎?哪些瑜伽動作適合睡前練習?一起來了解一下吧。

　　part 1

　　1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

　　仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放松，調整呼吸，準備開始運動。

　　2、臀部要確實地收緊

　　從臀部開始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。

　　3、鍛煉腹肌的結束動作

　　抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢數(shù)秒。這個動作能鍛煉腹肌，加強瘦身的效果。

　　part 2

　　1、預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

　　側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側，肩膀放松，膝蓋也放松，準備開始運動。

　　2、鍛煉大腿內(nèi)側以及臀部的肌肉

　　調整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

　　3、大腿內(nèi)側抬高，以手掌托住頭部

　　彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復做10次，再還原到最初的姿勢。

四、練瑜伽瘦肚子注意事項

　　練瑜伽瘦肚子，除了掌握正確的動作要領外，還有很多事項是需要注意的。那練習時要注意什么呢?以下幾點，你可能有一點真的沒注意到：

　　1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限范圍時，再強行做動作，會影響健康。

　　2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調整，或者練習后給予按摩與冰敷，就不會有影響。

　　3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

　　4、在練習過程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

　　5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因為關節(jié)可能已受損。

　　6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

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