睡前枕上瑜伽練就平坦小腹

　　枕頭如何做瑜珈？其實(shí)瑜伽本身是一種能提高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得到治療的一種運(yùn)動(dòng)量很小的項(xiàng)目。而枕頭又是在我們床上無論是抱著還是坐著，壓著還是墊著都是最為方便的一種工具。因?yàn)樗浅５娜彳?，還有一個(gè)優(yōu)越性就是在每個(gè)床上都會(huì)有，何不想象一下把枕頭和瑜伽相結(jié)合在一起呢？以下這套睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿！

　　第一式：全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。

　　第二式：船式

　　做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

　　倒置式

　　第四式：倒置式

　　做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。

　　功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

看過本文的人還看過

意見反饋 電話：010-82612286保存  |  打印  |  關(guān)閉

相關(guān)知識(shí)

睡前瑜伽如何練習(xí)有效？床上練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作效果好？
睡前瑜伽 輕松瘦腰腹大腿脂肪
這套的瑜伽理療體式，不僅小腹平坦了，人也元?dú)鉂M滿，趕緊鍛煉吧
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
小肚腩太難減？每天6個(gè)動(dòng)作撫平肚腩，還你平坦小腹
辦公室里練瑜伽 理療脊柱很舒坦
18小時(shí)瘦瑜伽
睡前1個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子 堅(jiān)持做小腹平平
睡前瑜伽冥想有助睡眠
睡前陰瑜伽疏通經(jīng)絡(luò)促睡眠

網(wǎng)址: 睡前枕上瑜伽練就平坦小腹 http://www.u1s5d6.cn/newsview528664.html