減脂期營(yíng)養(yǎng)搭配指南：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪
碳水化合物：碳水化合物是自然界中最豐富的有機(jī)物，也是人類最主要的能量來(lái)源。食物中的碳水化合物分為兩類：有效碳水化合物（如單糖、雙糖、多糖）和無(wú)效碳水化合物（如纖維素）。糧食類食物中的碳水化合物通常是淀粉，攝入后需要在體內(nèi)代謝分解成單糖葡萄糖才能被人體吸收。例如：米飯、面條、包子、餃子、粥等。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的基本構(gòu)成單位是氨基酸，是人體組織器官的支架和主要物質(zhì)，在生命活動(dòng)中起著重要作用。例如：牛肉、魚、蝦、雞胸肉、雞蛋等。

脂肪：脂肪是人體組織的重要組成部分，也是提供熱量的主要物質(zhì)之一。脂肪主要是由脂肪酸和甘油組成的甘油三酯，廣泛分布于人體皮下組織和內(nèi)臟器官周圍。例如：堅(jiān)果、牛油果、橄欖油、奶酪等。

??日常三大元素?cái)z入量：
碳水?dāng)z入：體重公斤數(shù)×1.5倍
蛋白質(zhì)攝入：體重公斤數(shù)×1-1.7倍（運(yùn)動(dòng)量越大蛋白質(zhì)攝取含量越高，不運(yùn)動(dòng)人群比如50kg體重，每日蛋白質(zhì)攝取在50g）
脂肪攝入：體重公斤數(shù)×0.7-1倍

?建議：每日三大營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入比例：碳40%：蛋30%：脂30%（一拳主食＋一掌肉類＋一捧蔬菜）

還在苦惱減脂一日三餐該怎么吃嘛？減脂餐的萬(wàn)能公式：
優(yōu)質(zhì)碳水?優(yōu)質(zhì)蛋白?維生素?膳食纖維
日常多補(bǔ)充水分，促進(jìn)新陳代謝

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