經(jīng)常健身的人都希望有個(gè)健美的身材，搭配訓(xùn)練的同時(shí)，飲食也會(huì)影響健身訓(xùn)練的結(jié)果，通過(guò)三種主要營(yíng)養(yǎng)元素——蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的有效配比，能讓減脂達(dá)到很好的效果。因?yàn)槿梭w對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收率會(huì)隨著年齡、運(yùn)動(dòng)量的變化而變化，所以日常的蛋白質(zhì)碳水配比也應(yīng)根據(jù)情況隨時(shí)調(diào)整。

減脂期間蛋白質(zhì)碳水?dāng)z入應(yīng)注意哪些：

碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的儲(chǔ)存方法不同，所以對(duì)減脂的影響方式也不同。過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖類(lèi)儲(chǔ)存，脂肪則是直接儲(chǔ)存，而碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原儲(chǔ)存在肌肉或肝臟中。減脂就要注意控制脂肪的攝入量，雖然另外兩種不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，但會(huì)影響身體原始脂肪的消耗。因此很多人在減脂期間，會(huì)不吃其中的一種或幾種，這是非常錯(cuò)誤的，人體的三大營(yíng)養(yǎng)素各有其功能，缺一不可，例如碳水化合物攝入量太低，人體就容易處于低血糖狀態(tài)，影響激素正常水平和新陳代謝，而如果不吃脂肪類(lèi)食物，會(huì)導(dǎo)致人體缺乏維生素，讓肝臟缺乏有效的保護(hù)。因此，無(wú)論減脂缺了哪種營(yíng)養(yǎng)素，都會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

減脂蛋白質(zhì)碳水配比多少合適：

人體在正常狀態(tài)下，每天三種主要營(yíng)養(yǎng)素的攝入量應(yīng)為碳水化合物45~65%，蛋白質(zhì)10~35%，脂肪20~35%，只要在這個(gè)攝入?yún)^(qū)間內(nèi)，人體就能保證基本的代謝。如果想減脂，那么可以將碳水化合物和脂肪的攝入量調(diào)整降低，增加蛋白質(zhì)的比例，即每日應(yīng)攝入45%的碳水化合物，30%的蛋白質(zhì)和25%的脂肪。

相關(guān)知識(shí)

每天攝入多少蛋白質(zhì)、碳水和脂肪才合適？
減肥，蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物的比例是多少最合適，
增肌或減脂期間，碳水、脂肪和蛋白質(zhì)分別攝入多少才合適？
什么是碳水化合物蛋白質(zhì)脂肪比例？
減脂期間，一日三餐蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例是多少
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪在膳食中的合理比例是多少？
蛋白質(zhì)脂肪碳水化合物比例
一篇告訴你，每天攝入多少蛋白質(zhì)、碳水和脂肪才合適
碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪
增肌期間碳水和蛋白質(zhì)攝入多少

網(wǎng)址: 減脂蛋白質(zhì)碳水配比多少合適 http://www.u1s5d6.cn/newsview1352860.html