經(jīng)常健身的人都希望有個健美的身材，搭配訓練的同時，飲食也會影響健身訓練的結果，通過三種主要營養(yǎng)元素——蛋白質、碳水化合物和脂肪的有效配比，能讓減脂達到很好的效果。因為人體對營養(yǎng)的吸收率會隨著年齡、運動量的變化而變化，所以日常的蛋白質碳水配比也應根據(jù)情況隨時調整。

減脂期間蛋白質碳水攝入應注意哪些：

碳水化合物，脂肪和蛋白質的儲存方法不同，所以對減脂的影響方式也不同。過多的蛋白質會轉化成糖類儲存，脂肪則是直接儲存，而碳水化合物會轉化成糖原儲存在肌肉或肝臟中。減脂就要注意控制脂肪的攝入量，雖然另外兩種不會轉化成脂肪，但會影響身體原始脂肪的消耗。因此很多人在減脂期間，會不吃其中的一種或幾種，這是非常錯誤的，人體的三大營養(yǎng)素各有其功能，缺一不可，例如碳水化合物攝入量太低，人體就容易處于低血糖狀態(tài)，影響激素正常水平和新陳代謝，而如果不吃脂肪類食物，會導致人體缺乏維生素，讓肝臟缺乏有效的保護。因此，無論減脂缺了哪種營養(yǎng)素，都會給身體造成負擔。

減脂蛋白質碳水配比多少合適：

人體在正常狀態(tài)下，每天三種主要營養(yǎng)素的攝入量應為碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，只要在這個攝入?yún)^(qū)間內，人體就能保證基本的代謝。如果想減脂，那么可以將碳水化合物和脂肪的攝入量調整降低，增加蛋白質的比例，即每日應攝入45%的碳水化合物，30%的蛋白質和25%的脂肪。

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