#暑期變美記#

Hey寶貝們，夏天到了，是不是又在為露出的小肚腩發(fā)愁呢？別擔(dān)心，今天給你們安利5款超級刮油的減肥圣品，保證讓你在享受美食的同時(shí)，悄悄變成瘦身女神！

首先是我們的“減脂小能手”涼拌洋蔥，洋蔥含有豐富的硫化丙烯，不僅能幫助燃燒脂肪，還能提高新陳代謝。搭配脆爽的口感，每一口都是對贅肉的告別儀式！

、

采買清單：洋蔥半個(gè)大洋蔥、青紅椒各一小個(gè)、醋兩大勺、生抽一勺、5. 白糖一小勺、蒜末一點(diǎn)點(diǎn)、香菜一小把、食用油適量

步驟：

1洋蔥切薄片，青紅椒切絲，香菜切碎，放一邊備用。記得洋蔥切得越薄，口感越好哦！

2鍋里熱油，小火炸香蒜末，撈出備用。小心別炸糊了！

3切好的洋蔥放入大碗，倒入炸香的蒜油，再加入醋、生抽和白糖，快速攪拌均勻，讓每一片洋蔥都裹上醬汁。

4最后撒上青紅椒絲和香菜，再拌一拌，讓色彩和味道完美融合！

溫馨小貼士：

- 洋蔥可以用冷水浸泡一會(huì)兒，減少辣味。

- 如果怕酸，可以適當(dāng)減少醋的量，增加一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜或者糖來調(diào)節(jié)。

- 食材比例可以根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，喜歡辣的寶貝可以加點(diǎn)小米椒！

快去試試看吧，這道涼拌洋蔥絕對是夏天餐桌上的清新?lián)?dāng)！記得做完后告訴我你的感受哦！

黃瓜拌腐竹，則是低卡界的扛把子。黃瓜水分足，清熱解暑，腐竹則是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，飽腹感強(qiáng)，營養(yǎng)均衡，美味不長胖，簡直是夏天的完美搭檔！

采買清單：腐竹 100g、黃瓜 1根、大蒜 3瓣、香菜適量、生抽 2勺、醋 1勺、白糖 半勺、食鹽 少許、食用油 適量、芝麻油 1小勺、白芝麻 少許

步驟：

1腐竹提前泡水，至少2小時(shí)，直到完全軟化。記得要用涼水哦，別讓腐竹失去口感！

2黃瓜洗凈切絲，大蒜剁成蒜末，香菜切段備用。記得選嫩黃瓜，口感更脆！

3泡好的腐竹剪成小段，放入沸水中焯水1分鐘，撈出瀝干水分。這一步能讓腐竹更干凈，口感更好！

4準(zhǔn)備調(diào)料碗，加入生抽、醋、白糖、食鹽攪拌均勻，可以嘗一下調(diào)整口味。記得醋和糖的比例要協(xié)調(diào)，酸甜適中哦！醤汁是靈魂！

5把黃瓜絲、腐竹段放入大碗，撒上蒜末，倒入調(diào)好的醬汁，再淋上熱油和芝麻油，快速攪拌均勻。

6最后撒上白芝麻和香菜段，增加香氣和色彩，拌一拌就可以開動(dòng)啦！芝麻香香的，超級提味！

這道菜不僅清爽，而且營養(yǎng)豐富，是夏天餐桌上的完美搭檔！快去試試吧，保證讓你愛上這個(gè)味道！

鮮蝦黃瓜湯，鮮美又清爽，蝦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，低脂肪，高營養(yǎng)，黃瓜則提供滿滿的維生素C，一碗下肚，滿足感與健康并存，讓你的減肥餐不再單調(diào)！

采買清單：大蝦仁200g 、黃瓜1根、姜片3片、蔥段1小把、雞精少許、鹽適量、清水若干

步驟：

1. 蝦仁洗凈，用料酒和姜片腌制10分鐘去腥。

2. 黃瓜切薄片，備用。

3. 燒一鍋熱水，放入蔥段和姜片煮出香味。

4. 水開后加入蝦仁，煮至變色撈出備用。

5. 鍋內(nèi)留底湯，倒入黃瓜片快速翻煮，保持脆嫩。

6. 加入雞精和鹽調(diào)味，攪拌均勻。

7. 最后放入煮熟的蝦仁，再滾一下，關(guān)火！熄火后別急著出鍋，讓余溫再燜一會(huì)兒。

溫馨小貼士：

- 蝦仁不要煮太久，否則會(huì)老。

- 黃瓜要選新鮮的，口感才會(huì)脆。

- 鹽最后放，可以保持黃瓜的翠綠。

一碗清甜的鮮蝦黃瓜湯就完成啦！不僅美味，還超級簡單哦！快動(dòng)手試試看，給你的夏日加點(diǎn)清新吧！

菠菜拌雞蛋，綠葉蔬菜與蛋白質(zhì)的完美結(jié)合，菠菜富含鐵質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)氨基酸，不僅補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能增強(qiáng)飽腹感，讓你的減肥之路能量滿滿！

采買清單：新鮮菠菜一大把、雞蛋2個(gè)、蒜末適量、生抽1勺、醋半勺、白糖少許、香油幾滴油煙機(jī)按鈕、鹽適量

步驟：

1 菠菜洗凈，鍋中燒開水，放入菠菜焯水1分鐘，變軟后撈出，過冷水，擠干水分，切小段備用。

2雞蛋打入碗中，加少許鹽攪拌均勻。平底鍋熱油，倒入蛋液，小火慢煎至兩面金黃，出鍋切絲。

3將切好的菠菜和雞蛋絲放入大碗，加入蒜末。

4調(diào)制醬汁：生抽、醋、白糖、香油和一點(diǎn)點(diǎn)鹽混合均勻，倒入菠菜雞蛋中。

5快速翻拌均勻，讓每一片菠菜和雞蛋都裹滿醬汁，完成啦！

溫馨小貼士：

- 菠菜焯水可以去除草酸，更健康哦！

- 雞蛋煎得嫩一點(diǎn)，口感會(huì)更好。

- 調(diào)味品可根據(jù)個(gè)人口味調(diào)整，喜歡辣的可以加點(diǎn)小米椒?。

早餐來一份，色香味俱全，營養(yǎng)又美味，開啟活力滿滿的一天吧！

最后壓軸的是冬瓜花甲湯，冬瓜利尿消腫，花甲富含微量元素，湯汁鮮美，一碗下去，既能解渴又能滋補(bǔ)，絕對是三伏天里最貼心的減肥良伴！

采買清單：新鮮花甲一斤、冬瓜半塊、姜片幾片、小蔥兩根、鹽適量、食用油少許、料酒一小勺

步驟：

1花甲洗凈，放入加了鹽的水中靜置半小時(shí)，讓它們吐沙。記得要換幾次水哦！

2冬瓜去皮切片，薄厚適中，不要太厚否則不易煮透。大切片的冬瓜像小船一樣，承載著滿滿的鮮美！?

3鍋中放少許油，姜片爆香，然后倒入清洗干凈的花甲，翻炒一下，加入料酒去腥。

4待花甲開口后，迅速倒入切好的冬瓜片，翻炒均勻。

5加入足夠的水，大火燒開后轉(zhuǎn)中小火慢燉10分鐘，讓冬瓜充分吸收花甲的鮮美。

6最后撒上蔥花，加鹽調(diào)味，攪拌均勻就可以出鍋啦！記得嘗嘗味道，淡了就再加點(diǎn)鹽哦！

溫馨小貼士：

- 花甲一定要選鮮活的，做出來的湯才會(huì)超級鮮美！鮮活的花甲在水中會(huì)動(dòng)來動(dòng)去哦！

- 沒有料酒可以用白酒代替，去腥效果也很好。

- 燉湯時(shí)不要蓋鍋蓋，這樣可以避免腥味鎖在湯里。

一碗清甜的冬瓜花甲湯，解暑又美味，快來試試看吧！保證你一碗接一碗，清涼整個(gè)夏天！

寶貝們，記住，減肥不是餓肚子，而是聰明地吃！這5款美食，不僅美味，而且助你輕松度過炎炎夏日，保持好身材。趕緊試試看，讓我們一起迎接更美的自己吧！

相關(guān)知識

春天減肥，多吃“5種減脂菜”，低卡飽腹又解饞，不長肉又健康
夏天減肥，別只會(huì)節(jié)食，多吃這5道減脂餐，低卡飽腹又解饞
夏天，晚餐多吃這菜，5分鐘做好，熱量低飽腹感強(qiáng)，胖子們別錯(cuò)過
這些刮油食物越吃越瘦！7天長假不要錯(cuò)過！
谷雨過，夏天近！這4種“低脂菜”要常吃，刮油又飽腹
這5種低卡食物一吃就瘦！千萬別錯(cuò)過~
推薦5道適合夏天吃的掉秤菜，簡單易做，低卡飽腹，好吃不長肉
6種低熱量飽腹食物大公開！減肥必備，清腸又刮油！
越吃越瘦的一道菜，清腸降脂飽腹，女人減肥別錯(cuò)過
常吃5種“低卡”食物，飽肚還不長肉！

網(wǎng)址: 夏天減肥，這5種刮油食物別錯(cuò)過，低卡飽腹、好吃不長肉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1505063.html