大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

“減肥午餐只能啃草？這就跟說活著只能喝西北風一樣離譜！但還真有人信，把自己吃得像個苦行僧，結果一斤沒掉。”

別信那些“水煮一切”的毒配方，說句不好聽的，照著吃下去，你瘦沒瘦不知道，大概率先抑郁了。減脂午餐，要像談戀愛——得有新鮮感，還得管飽。

周一，別整那些虛頭巴腦的。來份香煎雞胸肉配糙米飯，再搞點涼拌黃瓜。記住，雞胸肉得用黑胡椒腌透，不然跟嚼橡皮沒啥區(qū)別。糙米飯?zhí)崆爸蠛脙銎饋恚⒉t叮一下，方便得很。

周二，直接上硬貨。蝦仁滑蛋蓋澆飯聽過沒？別被“蓋澆飯”嚇到，用的是全麥米飯，蝦仁蛋白質拉滿，雞蛋煎得嫩嫩的，再淋點薄芡，香到鄰居拍門。

周三，叛逆一把。吃漢堡！但不是快餐店的垃圾食品，自己動手。全麥面包夾上生菜、番茄片、煎好的瘦牛肉餅，番茄醬都給我換成黃芥末醬，一口下去，減脂和快樂我全都要。

周四，整碗酸辣魔芋面。魔芋這玩意兒，堪稱碳水刺客的克星，低卡到離譜。配上酸辣湯底，再丟幾個水煮蝦，嗦面的快樂，不減脂的人根本不懂。

周五，放縱一下又何妨？來份低卡麻辣燙。清湯鍋底，多放綠葉菜、豆腐、魔芋結，少來點牛肉卷。記住，別往碗里加麻醬，那玩意兒熱量比奶茶還猛。

周六周日？別想糊弄！繼續(xù)戰(zhàn)斗。做個韓式拌飯，雜糧飯打底，鋪上胡蘿卜絲、菠菜、煎蛋，靈魂是那勺韓式辣醬，拌開的時候，你就說香不香吧。

別聽那些“減脂不能吃這個不能吃那個”的屁話，關鍵是會搭配。這世上沒有不能吃的食物，只有不會吃的蠢貨。

話說，你為了減肥，吃過最難吃的午餐是啥？評論區(qū)曬出來，讓大伙樂呵樂呵！

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