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21個(gè)減肥心理戰(zhàn)術(shù).doc

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 10:00

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1、瘦美人減肥分享社區(qū),分享美麗、分享健康:21個(gè)減肥心理戰(zhàn)術(shù)21個(gè)減肥心理戰(zhàn)術(shù)核心提示:我們常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨,“減肥真難”減肥真有那么難嗎?其實(shí)只要?jiǎng)觿?dòng)腦子,從“心理戰(zhàn)”也能找到消滅脂肪的招。1、獨(dú)自就餐你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),中午在食堂與同事一起吃飯的時(shí)候吃得特別香也吃得特別多?那么,試試獨(dú)自就餐吧,食量會(huì)大大減少哦。2、電視or音樂(lè)最好不要邊看電視邊進(jìn)食,但是可以一邊聽(tīng)輕音樂(lè),一邊享用菜肴。輕柔緩慢的音樂(lè),可以讓進(jìn)食速度也跟著放慢,在你還沒(méi)來(lái)得及吃下很多食物之前,腦中樞就會(huì)告訴你:吃飽了!3、聞聞菜香在你吃下第一口東西之后,“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以,你要一邊進(jìn)食,一邊聞聞菜

2、肴所散發(fā)的香味,這會(huì)加快“飽”的信息傳送到大腦中。4、餐前休息5分鐘瘦身減肥的效果往往都不是立竿見(jiàn)影的,但進(jìn)餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣,也不失為一種長(zhǎng)期有效的好方法。其原因在于:當(dāng)你身心高度緊張,壓力過(guò)大時(shí),你很難做到細(xì)嚼慢咽,而常常會(huì)狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里。5、飯前喝湯或葡萄柚汁胃容量大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此,菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。6、進(jìn)食間歇10分鐘為了不吃得過(guò)飽,進(jìn)食時(shí)不要一口氣將一頓飯菜全部吃進(jìn)肚子里去,可以吃一會(huì)就休息10分鐘,去做做別的事情。因?yàn)槿四X至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。7、“我吃飽了”常掛口減肥瘦身始于

3、腦。因此,你應(yīng)經(jīng)常對(duì)自己說(shuō):“我已經(jīng)吃飽了”。8、記飲食日記養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記錄你何時(shí)吃了什么,喝了什么,何時(shí)你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你了解自己的飲食行為和習(xí)慣,提防陷入飲食陷阱。9、不要經(jīng)常稱體重體重可不能經(jīng)常去稱,每周稱一次體重就足夠了。要了解自己體重的變化,你還可以注意觀察,多照照鏡子。這樣,減肥的思想壓力就不會(huì)加重。10、真的餓了嗎許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎?可是有50%的情況都只是口渴而已。在你準(zhǔn)備找食物來(lái)填飽肚子之前,記得飲一杯水,如果這時(shí)候你還是覺(jué)得很餓,這才是真的餓了。11、請(qǐng)勒緊腰帶在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧,這個(gè)方法還真的是很

4、有效哦!你會(huì)很快發(fā)現(xiàn):自己吃飽了!12、卡路里的記憶力訓(xùn)練一下自己對(duì)各種食物所含的卡路里的記憶力,這對(duì)控制自己的熱量攝入大有益處哦。在你吃東西之前,不妨估計(jì)一下它所含的熱量,隨后看一下卡路里一覽表,檢查你是否估計(jì)正確。這樣,你就能慢慢地培養(yǎng)自己對(duì)各種食物卡路里的直覺(jué),從而慢慢記住它們。13、享受你的飲食別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食物想象成你最喜歡吃的食物吧,然后吃光它們!14、自助餐不要爭(zhēng)第一事事都要爭(zhēng)第一的你,在吃自助餐的時(shí)候就甘心放棄一回吧。想想看吧,如果你是那個(gè)第一個(gè)取食物的人,當(dāng)別人才開(kāi)始吃的時(shí)候,你已經(jīng)開(kāi)始第二輪了,這能不讓你的胃“超載”嗎?15、找到

5、吃東西的節(jié)奏注意觀察自己,是零食吃得多正餐吃得少,還是零食吃得少正餐吃得多。兩者切勿混同起來(lái)。飲食節(jié)奏十分重要:始終不變的飲食習(xí)慣,定時(shí)進(jìn)食,就能促進(jìn)消化,加速新陳代謝,從而促進(jìn)體重降低。16、笑掉脂肪笑如同是一次體內(nèi)慢跑:橫膈膜跳躍,氧氣快速地進(jìn)入細(xì)胞,心跳增快,幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身,你的應(yīng)激反應(yīng)水平甚至血壓也隨之下降。如果你開(kāi)懷大笑,你身上的80塊肌肉,特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會(huì)一齊運(yùn)動(dòng)起來(lái)。研究證明,經(jīng)常笑逐顏開(kāi)的樂(lè)天派們減肥較易成功。17、智勝下意識(shí)體重下降的重量不以公斤而以市斤計(jì)算。比如,你減肥不是減了2公斤,而是減了4斤。這樣聽(tīng)起來(lái)減掉的體重更多,動(dòng)力就會(huì)更大哦。18、吃飯不吃甜酸減肥的你在進(jìn)食時(shí),最好避免點(diǎn)甜酸味或混合各種味道的菜肴。菜肴香味種類太多,就會(huì)使你的味覺(jué)中心發(fā)生紊亂,并使你吃得更多。19、換個(gè)角度信心大增強(qiáng)減肥瘦身的自信心:你不要老想“我肚子的脂肪團(tuán)為何不見(jiàn)縮小”,而要想“我的褲子不再勒肚子了!”20、不用少吃對(duì)減肥者來(lái)說(shuō),最重要的是你吃了什么,而不是你吃了多少。如果你下午嘴饞吃了一塊蛋糕,那晚上就吃一大碟新鮮蔬菜水果來(lái)抵消吧。21、相信自己體重降低了半斤,成績(jī)雖小,但應(yīng)對(duì)此感到高興;連續(xù)兩天嘴饞吃了不該吃的東西,對(duì)小過(guò)錯(cuò)也安然處之。你的減肥目標(biāo)始終不要放棄!相信自己,持之以恒,必有成效!瘦美人分享:

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