追求健康和長壽是現(xiàn)代人重要的生活目標(biāo)之一，因此，養(yǎng)生和健身已成為當(dāng)今社會的時尚和潮流。近年來，世界衛(wèi)生組織對健康的概念和衡量健康的標(biāo)準(zhǔn)進行了具體的闡述。在影響人健康的諸多因素中，10%~15%取決于醫(yī)療保健，15%~20%來自遺傳，20%~25%依賴于環(huán)境，而生活方式則占50%~55%?？梢娺\動和合理營養(yǎng)對健康是何等重要。隨著人類文明的進步和科學(xué)技術(shù)的發(fā)達，以及機械化、自動化程度的不斷提高，人類的體力勞動強度逐漸降低。尤其是目前的現(xiàn)代生活方式中，人們的體力活動愈來愈少，從而引起人的身體適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致一系列的健康問題。現(xiàn)代科學(xué)研究證明，經(jīng)常而有規(guī)律的科學(xué)運動對維持人的健康和達到更佳健康狀態(tài)有非常重要的作用，而缺乏運動或運動不足是非傳染性疾病(如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病等)的一級危險因素。那么，運動缺乏的含義是什么?

　　為了運動 你需要能量

　　駕汽車行駛需要汽油，人體運動也需要能量。任何形式的人體運動均以能量消耗為基礎(chǔ)，當(dāng)人體進行運動需要增加能量消耗時，若體內(nèi)能源物質(zhì)充足，能量的動員及時、高效、有序，人體就會表現(xiàn)出良好的運動能力，正如汽車油箱內(nèi)油量充足并且油路暢通化油器性能良好，汽車才能跑得快、跑得遠(yuǎn)一樣。

　　事實上，人體不僅在運動時需要能量，即使在安靜狀態(tài)時也需要能量以維持體溫、心跳、呼吸等各項基本生命活動?？傊?，能量消耗時生命存活和人體一切活動的基本特征。汽油燃燒供給汽車奔跑的能量，我們攝入的食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)在體內(nèi)的燃燒供給人體運動所需要的能量。

　　如果單純增加攝食量，多余的能量可以變成脂肪儲存，造成脂肪量增加而肌肉未增長;增加肌肉重量必須在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，通過一段時間內(nèi)有相當(dāng)強度的連續(xù)性的力量訓(xùn)練，并且對這種體力應(yīng)激獲得適應(yīng)后才能是肌肉增長。健美界有句行話叫“健美增肌，一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的法寶?！熬殹笔侵缚茖W(xué)的訓(xùn)練尤其是肌肉力量訓(xùn)練，“吃”指的就是合理的膳食營養(yǎng)。

　　還有一些健身者錯誤地認(rèn)為“既然蛋白質(zhì)是增肌的重要原料，那么吃得越多越好”。事實證明，這是一個美麗的錯誤!增肌者的蛋白質(zhì)需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說，每天每公斤體重2克的蛋白質(zhì)就完全能夠滿足需要了，多余的蛋白質(zhì)并不能被人體利用來合成更多的肌肉蛋白。

　　礦物質(zhì)、維生素 運動中的“打火劑”

　　除了蛋白質(zhì)以外，礦物質(zhì)和維生素在運動中也發(fā)揮著非常重要的作用。

　　礦物質(zhì)在體內(nèi)具有多種重要功能，尤其是鈣、鈉、鉀、鎂、鐵、鋅、銅、硒、錳等正電性元素，對維持體液的滲透壓和酸堿平衡，維持神經(jīng)、肌肉細(xì)胞的興奮性，保證激素和酶的正?；钚裕S持機體抗氧化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能等方面起到重要作用，但機體自身不能合成礦物質(zhì)，必須從食物和飲水中攝取。維生素是維持機體生命活動過程中所必需的微量的低分子有機化合物，根據(jù)維生素的溶解性質(zhì)，分為水溶性和脂溶性兩大類。已知維生素對人體多種代謝與生理功能有重要作用，大致可歸納為：①作為能量代謝輔助因子：如維生素B1、B2、B6、尼克酸等;②維護神經(jīng)系統(tǒng)功能：如維生素B1、B2、B6、B12、尼克酸、葉酸;③有利于合成血紅蛋白作用：如維生素B6、葉酸、維生素B12;④具有免疫功能：如維生素B6、維生素C、維生素E;⑤具有抗氧化作用：如維生素A;⑥對骨代謝有作用：如維生素D。

　　由此可見，礦物質(zhì)和維生素種類很多，生理作用廣泛，肌體一般只需要少量即能滿足維持正常生理功能的需要，但不可缺乏，缺乏將導(dǎo)致生理功能障礙甚至引起缺乏病。維生素和礦物質(zhì)雖然不能為機體提供能量，但它們在維持神經(jīng)肌肉興奮性和作為能量代謝輔助因子等方面所發(fā)揮的不可替代的功能，使它們得了運動中的“打火劑“的美稱。

　　運動+營養(yǎng)

　　人們的營養(yǎng)狀況與體型、體能、生活質(zhì)量、生殖能力、疾病、壽命以及心理等密切相關(guān)。研究顯示，長期堅持健身運動和合理的營養(yǎng)還可使心腦血管病、糖尿病、癌癥、早老性癡呆的發(fā)病率減低35%，骨質(zhì)疏松的患病概率減少40%左右，過早死亡發(fā)生概率減少50%。如果只注重身體運動鍛煉而忽視合理的營養(yǎng)，不可能達到健身的目的，甚至適得其反，對健康造成損害。而只有單純的營養(yǎng)，卻不進行科學(xué)的體育鍛煉，同樣難以改善健康狀況。大量的科學(xué)研究資料表明，科學(xué)的運動和合理營養(yǎng)在預(yù)防、治療一些慢性疾病方面具有獨特的聯(lián)合作用。

　　因此，合理的營養(yǎng)和科學(xué)的體育鍛煉是促進健康的兩個基本因素。只有科學(xué)的健身運動加上合理的營養(yǎng)才能達到增強體質(zhì)、促進健康、保持體能、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。

相關(guān)知識

運動+營養(yǎng) 健康益處多 今天你運動了嗎？
營養(yǎng)+運動，有何益處？健康的生活方式跟著學(xué)
運動對心理健康的益處
【健康】養(yǎng)成運動好習(xí)慣，盤點鍛煉的益處
塑造身心，擁抱全面健康：運動健身的多維益處
健康養(yǎng)生：每天適量運動對健康的益處是什么？
運動與老年人康養(yǎng)：科學(xué)鍛煉的益處
多維度養(yǎng)生——提升整體健康的多種方法與益處
每日適量運動對健康的益處
哮喘患者運動瘦身益處多多

網(wǎng)址: 運動+營養(yǎng) 健康益處多 http://www.u1s5d6.cn/newsview150723.html