只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此， 對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。

　　一、在地板上進行的簡易操

　　1、（吸氣）坐在地板上，手放在身體后側，腿伸直，腳尖繃直。深吸氣后，大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。

　　2、（呼氣）慢慢呼氣的同時，左腿向外側展開，此時如果想瘦身的部位開始使勁，則停止動作慢慢呼氣。每條腿3次，換方向以同樣的方法進行。

　　二、借助椅子進行的器械操

　　1、雙臂放于身后，兩手與肩寬，并抓住椅子靠背（或桌子）邊緣，身體體重放在兩肩。開始吸氣，肘部彎曲，身體慢慢坐下。

　　2、呼氣的同時，伸直肘關節(jié)，完全伸直后，將體重放在雙臂，呼氣。關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。反復做5次。

（實習編輯：張星）

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